Jeg står og vil igang med et bulk henover sommeren. Jeg er 191 cm høj og vejer 84 kg. Jeg har derfor nogle spørgsmål angående min kommende kost.

- Jeg vil på træningsdage indtage 3900 kcal og på off dage 3700, fordelt på 5 måltider.
- Jeg får 2,3 - 2,5 g. protein pr. kg. kropsvægt
- Jeg får 1 g sundt fedt pr. kg. kropsvægt
- Jeg har ingen decideret pre- og postworkout meals/shakes
- Jeg indtager ikke proteinpulver. De eneste kosttilskud er vitaminpiller og fiskeolie.
- Jeg får 400-500 g grønt om dagen og 2 stykker frugt.
- Jeg får 500-600 g kød om dagen (Kan ikke tåle mælkeprodukter, så går ud fra det er godt med animalske proteiner fra kød frem for soyaproteinpulver osv?)

Er der noget af det ovenstående der burde ændres eller andre ting der skal tilføjes?

Det ser helt fint ud - mange kunne lære at din tilgang.

Hvis du for nemhedens skyld ønsker at kyle en shake i svælget i ny og næ, så er der adskillige alternativer til whey: Ærte, hamp, ris, æg-protein osv. Men det er absolut ingen nødvendighed.

Simpelt og ingen vanvittige kosttilskud. Super!

Hvis du ikke tager på så skal der bare kyles et lille mellemmåltid mere ind.

Super. Tak for svarene. Kunne være jeg skulle overveje noget æggeprotein for nemheden engang imellem, som du siger. God idé. Jeg prøver og håber jeg tager på. Ellers må jeg endnu højere op i kalorier :-)