Hej,
Jeg er en mand på 20 år som har trænet i ca. 2 år . Jeg kører efter et 3 dages program.

jeg ville høre om i der er lidt mere erfaren indenfor kost og ernæring ville kommenterer/kritiserer/ændre noget på min kostplan. Kostplanen her er til de dage hvor jeg træner. På de andre dage sætter jeg kulhydraterne lidt ned men bibeholder protinerne?..

håber der kommer noget konstuktivt ud af det, da jeg aldrig har kørt efter et kostprogram, men synes tiden til det nu er god.

Man kan ikke se din kostplan, på din profil. Ej heller i tråden.

Nej , men det fordi mit program er i det exel ark der hedder KropKostHK ;s

nogen forslag til hvad jeg så gør??:D

Skriver den ind? ;)

KasperAndersen skrev:Nej , men det fordi mit program er i det exel ark der hedder KropKostHK ;s

nogen forslag til hvad jeg så gør??:D

Hvordan havde du så tænkt dig, at vi skulle kunne vurdere den?


Du kan f.eks:

1. Uplaode excel-arket her i tråden.
2. Tage et billede af kostplanen, og uploade dette, hertil.
3. Skriv den ind i sidens kostplansfunktion.

Nu skriver jeg den selv ind... here it comes ;D

Morgenmad: Havregryn 150gr. 19,8gr protein. 102,3gr kulhýd. 9,8gr fedt. kcal. 576,2
Letmælk 170 gr. 6,0 gr protein 8,3 gr. kulhyd. 2,7gr fedt. kcal. 81,6
1 stk banan. 2,0 31,0 0,5 kcal . 136,5
SUM for måltid 1: 27,8 141,6 13,0 kcal. 794.5

Inden træning: 2 stk hele æg 14,0 1,4 12,6 kcal. 175
Rugbrød mørk 56gr 2,8 22,4 0,6 kcal. 105,8
Rosiner 20gr. 0,7 15,6 0,3 kcal 68,1
whey 100, 40 gr 33,2 0,6 2,4 kcal. 157
creatin 2 tabletter.
SUM for måltid 2 50,7gr protein 40,0 gr kulhyd 15,9 gr fedt kcal. 505,9

Efter træning: 40 gr whey 100 33,2 0,6 2,4 kcal 157
1 stk banan 2,0 31,0 0,5 kcal 136,5
20 gr mandel 4,1 5,9 7,8 kcal. 110,3
creatin 2 tabletter
SUM for måltid 3 39,3 gr protein 37,5 gr kulhyd 10,7 kcal. 403,8

Middag/eftermiddag: rugbrød mørk 2,8 22,4 0,6 kcal. 105,8
tun i olie 140gr 34,9 0,0 14,6 kcal. 270,5
1 stk appelsin 1,0 12,0 0,7 kcal. 58,3
SUM for måltid 4 38,7 protein 34,4 kulhyd 15,8 kcal. 434,6

Aftensmad: Kyllingefilet 180gr 41,4 0,0 5,4 kcal. 214,2
Broccoli 50gr 2,7 3,1 0,3 kcal. 25,5
Blomkål 50gr 1,2 2,4 0,2 kcal. 16,0
Kartoffel 50gr 1,0 9,2 0,2 kcal. 41,8
Proteinbar 1stk 20,0 20,0 5,0 kcal 205,0
SUM for måltid 5 66,2 34,6 11,1 kcal. 502,5

Natmad: whey 100 40gr 33,2 0,6 2,4 kcal. 157,0
proteinbar 20,0 20,0 5,0 kcal. 205,0
tun i olie 34,9 0,0 14,6 kcal. 270,5
Letmælk 270gr 9,5 13,2 4,3 kcal. 129,6
SUM for måltid 6 97,5 33,9 26,3 kcal. 762,0


Daglig indtag 320 322 93 3403
Energifordeling 38 38 25 100

Den blev godt nok lidt rodet, filen er for stor til jeg kan vedhæfte exelarket ;s

tager et billede og ser om det er bedre.