Vil i bedømme min bulk kostplan jeg vejer lige pt 63.4 kg og er 179 høj.

Morgenmad.
kl 7.00
Havregryn med 2 ske sukker.
mælk så det lige flyder over havren.
2 omega 3 fiskeolie piller , 1 gerimax vitamin pille den med grøn te. 1 c vitamin 500mg , 1 b vitamin 500mg.

Formiddag
Kl omkring 10
2 bananer og 10mandler

Frokost
kl 11.15
madpakke med agurk , gulerødder , kylling/tun , ris/pasta fuldkorn , hørfrøolie ovenpå.

Eftermiddag
kl omkring 15
halv liter kakao mælk.

Aftensmad
kl 18 omkring.
Minder om frokost agurk , gulerødder kylling , ris eller pasta fuldkorn og olie ovenpå og kyllingen bliver steget i det der omega 3 & 6

Træning
Kl omkring 19.30 - 20
Drikker en shake 45 min før. og en efter.
består af 24 g proteinpulver. 20g druesukker begge 2. jeg har Kraetin men synes ikke det virke så godt kan godt mærke det men ikke det store så gider ikke bruge det.

lige før senge tid
omkring 22.30
Tun i olie eller vand.

Din kostplan indeholder rigtig mange gode, og "sunde" ting. Den mangler dog noget så basalt som et konstand flow af protein dagen igennem. Det mangler f.eks. formiddag.

Derudover er det mere fordelagtigt at få fedt senere på dagen, hvorfor jeg dine fish-cabs om morgenen ville passe ind senere.

Spiser du bare dit tun i olie/vand bart?

Kreatin er en af den slags ting som er så fandens billigt, at uanset om det virker, så bruger man det bare

Mere protein til morgenmad. Og væk med det sukker der.

Du kan sagtens spise lidt mere fed fisk. Jeg er personlig glad for makrel i tomat og spiser sådan en hver dag, til harme for mine klassekamarater (men det er jo kun "fedt" for mig )


Mange af tingene betyder sikkert ikke en skid om hvor vidt man opnår resultater, men i teorien bør man ændre på ovenstående.

og så tilsidst lige en lile opfordring - smid det hele ind i kostplanen her på siden, det gør det SÅ meget mere overskueligt

Skal nok prøve at smide sukkeret væk men det er svært kender du ikke noget som kan erstatte det og ikke sig rusiner har prøvet hjælper ikke godt.

og det med tun om aften ja spiser bare tun om aften kan jeg sagtens.

og du siger mere protein skal jeg da os drikke shake om morgen eller??

KissBye skrev:Skal nok prøve at smide sukkeret væk men det er svært kender du ikke noget som kan erstatte det og ikke sig rusiner har prøvet hjælper ikke godt.

og det med tun om aften ja spiser bare tun om aften kan jeg sagtens.

og du siger mere protein skal jeg da os drikke shake om morgen eller??

Morgenmad:
Havregryn
Proteinpulver
Mælk
Sød
Evt. blåbær

Instant WIN

så du siger jeg skal blænde det

KissBye skrev:så du siger jeg skal blænde det

Nej det skrev jeg ikke - men det kunne du gøre. Men jeg foretrækker personligt ikke blendet mad.

Nu det jo ikke mad nu det noget man drikker men ok forstår godt hvad du mener ...
Men kan du ikke lave en lille slags kostplan itl mig som du synes jeg skulle bruge ..??
altså du siger hvor meget mælk osv jeg skal bruge til min morgen mad sådan noget har jegi kke styr på

KissBye skrev:Nu det jo ikke mad nu det noget man drikker men ok forstår godt hvad du mener ...
Men kan du ikke lave en lille slags kostplan itl mig som du synes jeg skulle bruge ..??
altså du siger hvor meget mælk osv jeg skal bruge til min morgen mad sådan noget har jegi kke styr på

Det er skam meget forskelligt hvilken fordeling folk bruger - og man bør udelukkende vurdere det ud fra hvad man kan lide.

Jeg kan godt lide det bliver sådan lidt klunpet
150 gryn
340 mælk
40 prt
30 rosin
et par dråber sød

En af mine venner har det lige modsat:
50 gryn
300 mælk

nå ok men hvad tror du min ligevægt kalorie intag er ? vejer jo 63.4 , 179 høj 8 - 10 % fedt

Kan du ikke lave en god kostplan til mig så er du en guttermand