Min kostplan, feedback

Med noget super hjælp fra BB har jeg formået at for sat en kostplan sammen. Jeg er 16 år, 175 høj og vejer godt 65kg.

kostplan

Har ikke sat aftensmad ind, fordi jeg får noget forskelligt hver dag, da min mor laver mad, men det er generalt noget sundt med massere af grønsager.

Er også lidt itvivl om hvorvidt jeg skal bruge tilskud som weightgainer, fordi jeg gerne vil stige 5 kilo i vægt til at starte med

Tak på forhånd!

Jeg ville mene at du skulle skærer lidt ned på fedt, så der er ca. 65g i stedet for de ca. 95g. Så ville jeg smide lidt flere kulhydrater og lidt mere protein ind.
Er dit formål Bulk eller Cut?

Har du prøvet: http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp for at finde dit ligevægtsindtag?

Prøver at bulke med 400 Kcal

mit ligevægtindtag er på 2447 kcal

Har du nogle ideer til hvad jeg kunne gøre for at skære ned på fedt?

Måske en smule mindre Hasselnødder, for eksempel 20g.

Måske tage en mager ost/mager kød eller æg i stedet for leverposej, ved godt det ikke ryger lige så hurtigt ned

, men det er nu en gang sundere

Jeg ville måske også dele 14:00 - 15:59 måltidet op i 2 måltider, så du har ca. 5 måltider om dagen

ok takker

Skinnyguy12 skrev:ok takker

Your Welcome

Ok, har tweaket den lidt nu, noget mindre fedt den her gang, men med aftensmad oven i, kan man så godt få for mange proteiner? da jeg burde indtage 130 om dagen

kostplan

Jeg vil i hvert fald ikke anbefale dig at få mere end 130g protein.
Ville måske tilføje lidt mere kulhydrat.

Når jeg når det optimale indtag af protein dagligt gennem min kost, er der så stadig er fordel ved at bruge weightgainer?

Skinnyguy12 skrev:Når jeg når det optimale indtag af protein dagligt gennem min kost, er der så stadig er fordel ved at bruge weightgainer?

Kun hvis du mangler Kulhydrater og Proteiner ellers kan jeg ikke se nogen grund til det

ok jeg har rimelig godt fat i hvor mange proteiner, fedt og kalorier jeg skal have, men er ikk så sikker på det med kulhydraterne. Er der er måde at regne det optimale indtag af carbs ud?

Skinnyguy12 skrev:ok jeg har rimelig godt fat i hvor mange proteiner, fedt og kalorier jeg skal have, men er ikk så sikker på det med kulhydraterne. Er der er måde at regne det optimale indtag af carbs ud?

har læst at man ca. skal gange sin vægt med mellem 5-8 for at få det reele indtag, så du opfylder lige kravet, men også kun lige vil jeg sige

.

Ok tusind tak for hjælpen :wink:

Min kostplan, feedback

Brugere online