Min kostplan, gode ideer søges...

Hej med jer.
Er her en venlig sjæl der vil prøve at se på den kostplan jeg har lagt op til på mandag? (D.9)
Og komme med kommentarer og evt ideer til ændringer?
Spørg bare hvis der er noget I skal vide.
Håber nogen har lidt tid.[kostplan=1814-10026]

Det er godt nok ikke mange kalorier du indtager. Hvad er dit ligevægtsindtag og hvad er målet med din kost?

Jeg arbejder på at komme op på de 2200 kcal som er mit ligevægtsindtag.
Jeg har været oppe på de 2200 kcal for et par uger siden, men der sætter sig simpelthen for meget fedt at jeg ikke kan følge med, så jeg tror jeg gik for hurtigt derop af i forhold til det jeg træner.
Derfor ser planen ud som den gør.
Faktisk har jeg overvejet at spise lidt flere nødder end der står i kostplanen, men der er jo osse naturligt fedt i så mange andre ting.
Jeg er lidt lost.. Derfor jeg spørger.

Hmm og med målet med min kost som sådan..

Jeg har haft spise forstyrrelse i rigtig lang tid, og har taget en del på, men for at undgå den spiseforstyrrelse kommer tilbage så er planen at jeg vil bygge muskler, så jeg tager på, men ikke tager fedt på... Som sådan.. Jeg er godt klar over at man skal bruge noget fedt.

Min kostplan med lidt ændringer..
Syens det er svært at komme op i kcal og stadigt holde fordeligen protein, kulhydrat, fedt.. Hmmm
[kostplan=1814-10026]

Du er simpelthen nødt til at få noget mere fedt, for ikke at nævne energi.

Prøv at smid 30g sundt fedt ind oveni de 26g. 100g kulhydrat ville heller ikke være af vejen.

Hvad består din aftensmad af?

Der skal som JensL skriver mere fedt til.

Derudover ville jeg droppe youghurten om aftenen. Der er jo meget sukker i. (:

Min kostplan, gode ideer søges...

Brugere online