Poster lige min kostplan som jeg har bikset sammen, kom endelige med nogle forslag hvis i syntes at der mangler noget..
188 cm og vejer ca 76 kg.


Morgenmad:
Weight Gainer ca. 100 g

Mad fordelt i skolen:
3 protein/energy Barer
2 stk rugbrød m. kødpållæg
Bolle m. tun
1 Banan

Hjemme fra skole:
2 stk kyllingsnitsler
Ris/pasta ca. 60 gram
Grøntsagsblanding ca 100 g

Aftensmad:
Hvad der bliver serveret. (kartofler og kød)

Inden og under træning:
Energybar
Banan
Carbs drik
Vand

Efter træning:
Proteindrik ca. 40 g
2 Bananer ell. Andet kulhydrater

Sengetid:
Weight Gainer

Andre tilskud: Vitaminpille, Vand, hørfrø- og olivenolie.

Ser det fornuftigt ud hvis det skal fungere som "bulk" kostplan?

Har du fundet dit ligevægtsindtag ? hvor mange kcal skal du indtage om dagen for at gaine? Er godt lige at få slået det fast, det er svært at bedømme om det er godt nok til når vi ikke rigtig ved det (:

dog ser den ganske fornuftig ud, men hvis du gider at finde dit ligevægtsindtag og så bar sørg for at ligge 500-600 g over det (:

Jeg ville fortrække at få mere "rigtig" mad ind i programmet. Du har meget kosttilskud i form af proteinbars,pulver,gainer osv. Det er bare min mening, men fungere det godt fordi så bliv endelig ved

takker for svarene..

jeg har godt selv tænkt over det med rigtig mad, men ved ikke hvad det skulle være istedet for pulveret og barene. jeg har ikke rigtig tid til at lave rigtig morgenmad og så er det dejlig hurtigt lige at ryste en shaker sammen.

Nej, jeg har ikke fundet mit ligevægtsindtag men jeg regner med at jeg følger denne kostplan og hvis jeg ikke gainer noget putter jeg bare 500 ekstra kcal på.

ahhh bro en omgang havregryn tager nu ikke lang tid at lave....

nej ved det godt men jeg syntes ikke at havregryn smager ret godt med mindre der er rigtig MEGET sukker på og så er det jo heller ikke helt sundt med så meget sukker

Nu skal i høre her: Når jeg bulker spiser jeg 150 g hvaregryn, morgen middag, aften! det er rimelig meget.