Hejsa. jeg er fuld igen med at finde den perfertk kost til min træning. Jeg har kigget på denne her..
Men mit sprøgesmål er. Hvad gøre jeg inden træning? og efter, ? Om jeg skal spise Mellemmåltid I enden træning?

Morgenmad: (tilberedningstid 3-4 min.) kl 8:00
60g økologisk havregryn
25g whey-protein, vaniljesmag
1 lille banan
2,5 dl skummetmælk
7g Udo´s Choice, essentielle fedtsyrer
Blendes.

Frokost: (tilberedningstid 5 min.) 12:00
2 skiver groft fiberbrød
150g tun i vand
tomat+agurk+majs
5g Udo´s Choice blandes med tun og majs

Middagsmad: (10-12 min.) 14-15:00
150g kylling-inderfilet
10g extra jomfru olivenolie
500g blandede grøntsager
40g brune naturris, parboiled

Mellemmåltid I: (tilberedningstid 3-4 min.) 17:00
4 dl cheasy o,1% yougurt, jordbær/rabarber
10g whey-protein, jordbærsmag
5g Udo´s Choice
Blendes.
2 skiver groft fiberbrød
2 gulerødder

Mellemmåltid II: (tilberedningstid 4-5 min.) ?
25g whey protein, chokoladesmag
2 dl skummetmælk
5g Udo´s Choice
Blendes
2 skiver fiberrugbrød
60g leverpostej, den grønne slagter, max 3%


Mellemmåltid III: (tilberedningstid 2-3 min.) ??
25g whey-protein
2 dl skummetmælk.
4g Udo´s Choice
Blendes og indtages umiddelbar før lyset slukkes!
1 æble
Evt. kosttilskud

Ingen som kan hjælpe mig :/

Ja, der er jo umiddelbart ikke meget at udsætte på, udover der måske er lidt rigeligt pulver, og jeg ville foretrække en smule fed fisk fremfor alt det UDO's.

Hvor meget giver den i kcal? Du må jo regne med at planer skal tilpasses den enkelte, især med hensyn til energi.

Det kommer meget an på hvad du vil med træningen, læs evt. de forskellige ting om cut/bulk! Lige efter træning er det smart at få proteiner og kulhydrater, evt. wg shake eller hjemmebland med protein+carbs

Jo, det kan du sådan set roligt gøre, som sagt er det jo en temmelig god og sundhedsorienteret plan.

Du må bare regne med at planer er individuelle, så når du ikke har taget højde for din individuelle forbrænding kan den her ligeså vel gøre dig fed som den kan gøre dig tynd.

Smeden skrev:Jo, det kan du sådan set roligt gøre, som sagt er det jo en temmelig god og sundhedsorienteret plan.

Du må bare regne med at planer er individuelle, så når du ikke har taget højde for din individuelle forbrænding kan den her ligeså vel gøre dig fed som den kan gøre dig tynd.

Hvad mener du med det helt .)..

Og hvis jeg træner sådan i et 1år? jeg gøre samme kost plan, om kunne se lidt resultater

Sådan helt basalt, så vil du tage vægt på hvis du spiser mere energi end du forbrænder, og hvis du samtidigt træner vil en fornuftig del af denne vægt være muskler (afhængig af energioverskuddets størrelse).

Den plan er nok lavet til en der vil tabe sig, siden den umiddelbart ikke kan indeholde meget mere end 2500 kcal. Hvis nu du bruger 3000kcal om dagen, vil du også tabe dig ca et halvt kilo om ugen. Hvis du derimod kun bruger 2000kcal om ugen, vil du tage på. Det står og falder med dit aktivitetsniveau og din størrelse.

Hvis ikke du har helt fat i det med kcal og den slags, kan du læse den artikel jeg har i min signatur.

Smeden skrev:Sådan helt basalt, så vil du tage vægt på hvis du spiser mere energi end du forbrænder, og hvis du samtidigt træner vil en fornuftig del af denne vægt være muskler (afhængig af energioverskuddets størrelse).

Den plan er nok lavet til en der vil tabe sig, siden den umiddelbart ikke kan indeholde meget mere end 2500 kcal. Hvis nu du bruger 3000kcal om dagen, vil du også tabe dig ca et halvt kilo om ugen. Hvis du derimod kun bruger 2000kcal om ugen, vil du tage på. Det står og falder med dit aktivitetsniveau og din størrelse.

Hvis ikke du har helt fat i det med kcal og den slags, kan du læse den artikel jeg har i min signatur.

Okay. Ville du så anbefalede at jeg tager lidt mere kcal ind i kosten ?, sådan jeg ikke tager på, det er joh mening at jeg skal skulle tabe mig og min træning skulle gerne bygge på maven ?

Det er jo det jeg ikke ved Kommer an på hvor mange energi du bruger, og også hvor meget energi der er i planen.

Du kan jo prøve ad i en uges tid, hvor du vejer dig og ser hvad der er sket.

Smeden skrev:Det er jo det jeg ikke ved Kommer an på hvor mange energi du bruger, og også hvor meget energi der er i planen.

Du kan jo prøve ad i en uges tid, hvor du vejer dig og ser hvad der er sket.

Ville jeg helt klart prøve .. forresten, Ang kosten, da jeg starte næste uge med at fuldtid træne, min trængines tideren ligger på fra kl 10:00 - 12:00 3/7. Hvad gøre jeg med kosten, som jeg har planlagt?

Hvad du gør med den? Du spiser den vel.

Smeden skrev:Hvad du gør med den? Du spiser den vel.

Altså morgenmad kl 8-9:00. Der står 25G shak, Hvad sker der hvis jeg tager 77G istedet for 25G, så 45min før træning tager jeg 38.5Gram shak?.. Ville lige sige, at jeg har regnet, hvor meget jeg skal tag om dagen

Shak..? Altså proteinpulver?

Jeg vil foreslå at du smider en proteinshake ind umiddelbart efter træning. 30g proteinpulver og 50g druesukker skulle gøre det.

Smeden skrev:Shak..? Altså proteinpulver?

Jeg vil foreslå at du smider en proteinshake ind umiddelbart efter træning. 30g proteinpulver og 50g druesukker skulle gøre det.

jah ?..

altså ville min forslag ikke gå da ?

8-9:00. Der står 25G proteinpulver, Hvad sker der hvis jeg tager 77G istedet for 25G, så 45min før træning tager jeg 38.5Gram proteinpulver?.

Eller ?

Hvorfor søren vil du spise 77g til morgenmad?

Og hvorfor netop 38.5g før træning?

Jeg mener, hvorfor netop de tal?

IMO kan du nøjes med proteinpulver til morgenmad og efter træning. Måske lige en sjat før træning også, hvis det er med den på.

Smeden skrev:Hvorfor søren vil du spise 77g til morgenmad?

Og hvorfor netop 38.5g før træning?

Jeg mener, hvorfor netop de tal?

IMO kan du nøjes med proteinpulver til morgenmad og efter træning. Måske lige en sjat før træning også, hvis det er med den på.

Har bare hørt at man skal have 77kg= 154 fordelt i 4 lag ud af en dag

Altså det er min vægt =?..

Du mener at man skal have 2 g proteinpulver pr kg kropsvægt? Det skal man ikke. Man skal derimod have 2 g protein pr kg kropsvægt, dvs inklusiv proteinet fra ens almindelige mad.

Smeden skrev:Du mener at man skal have 2 g proteinpulver pr kg kropsvægt? Det skal man ikke. Man skal derimod have 2 g protein pr kg kropsvægt, dvs inklusiv proteinet fra ens almindelige mad.

Okay. Hvor meget ville du anbefalede mig af tag om dagen? husk på at der også den i kosten ?

kan godt værer, at jeg ikke er helt med her, men det er vel bare 2 g * din vægt. Vejer du 80 kg, må det så blive 160 gr proteiner du skal have, udover din kost :roll:

Hva siger du til det smeden ?

ikke for, at ødelægge topic, men mener jeg har hørt , at det bedst bare, at tage en shake lige efter træning ? og kun den --------> men i sidste ende er det jo bedst, at lytte efter de garvede gutter herinde

Faldt lige over disse sætninger :

"Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat."

Citat herfra :

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Okay. Det vil sige jeg ikke skal have fordelt dem om dagen? det er nok med jeg indtager inden jeg skal træne og efter?

Plus det som står i min kost?

Agger004 skrev:Okay. Det vil sige jeg ikke skal have fordelt dem om dagen? det er nok med jeg indtager inden jeg skal træne og efter?

Plus det som står i min kost?

Det er jo mange delte meninger omkring dette ! kommer helt an på hvordan du træner, nogle mener det er bedst, at tage lige efter træning, fordi det jo er der du har mest brug for det, mens andre tager det et par gange om dagen...

Måske du skulle prøve dig ad , det er jo trods alt individuelt hvor meget hver har behov for - når man kigger på hvordan trænings frekvensen er mv.

De 2g/kg er inklusiv kosten, så du er sikkert fint tjent med at nøjes med pulver til morgenmad og efter træning.

Smeden skrev:De 2g/kg er inklusiv kosten, så du er sikkert fint tjent med at nøjes med pulver til morgenmad og efter træning.

Smeden skrev:De 2g/kg er inklusiv kosten, så du er sikkert fint tjent med at nøjes med pulver til morgenmad og efter træning.

Okay. Er det ikke max halvtime efter træning skal man indtag det?.. og kulhydrater tager jeg bare sammen med Proteinpulver?? mixer det sammen

Jo og jo.

Good..
......


Ang Udo´s Choice, essentielle fedtsyrer ((( Om dette ikke et letter at tag de fedtstyre piller i stedet for dette der drikkeri ?? ))) eller

Det er vel smag og behag om man vil spise kapsler eller bruge olien normalt, jeg er selv mest til kapslerne