Hey alle, jeg har længe fulgt med her på forumet, dog uden at være særlig aktiv selv.
Jeg har det problem at jeg ikke har kunne tage på, fordi jeg ikke har kunne æde nok til at komme i kcal overskud.
Nu er jeg så flyttet hjemmefra og af en eller anden grund er det blevet nemmere for mig at komme over mit ligevægtstal.
Men ja nok om alt det lige gyldige. Min kost er her nedenunder:

Ligevægts tal: omkring 2500kcal. Vejer mellem 61-62kg, har meget lav fedt%.

Morgenmad
½ liter youghurt.
100g mysli.
Middagsmad
100g rugbrød.
100-200g fisk. (makrel, tun, torskerogn)
Aftensmad
Ris/pasta.
Svin,okse eller kylling.
Natmad
½ liter youghurt
100g mysli/havregryn.
Postworkoutshake
Bodylabweightgainer med 32g protein og 60g kul.

Derudover ryger der frugter og hvad der ellers er ned i løbet dagen.

Målet er at komme op og veje mere end 65kg først og fremmest.
Jeg har ikke skrevet energifordelingen på mine måltider ind. Men sammenlagt kommer jeg til at lægge mellem 3000-3500kcal om dagen. Så i overskud.

Mit problem er så om jeg indtager det rigtige? Jeg vil selv mene at 1 liter youghurt om dagen er latterligt er der nogen der har alternativer jeg kan prøve? Har ikke for mange penge at gøre godt med.
Har også siddet og kigget på andre indlæg som dette+ læst nogen af de artikler der er om kost herinde. Men kunne godt tænke mig at høre om ikke der er nogen der har nogen gode ideer.

Ellers må i meget gerne bare skyde løs med gode råd og ideer, vær venlig at holde det i en ordenlig tone, selvom noget af det jeg har skrevet måske er helt fucked

jeg vil anbefale peanutbutter hvis du gerne vil have lidt hjælp til at få lidt flere kcal ind .

- og peanutbutter er en god måde at få sit sunde fedt igennem.

så win hvis du spørger mig

Havregryn er super billigt og super godt. Jeg synes, at du skal se, om du ikke kan få dig et måltid om eftermiddagen også. Et par skiver groft brød med kødpålæg eller peanutbutter kunne være fornuftigt.

Okay jeps jeg mixer faktisk også lidt frem og tilbage mellem havregryn. Så det kan være jeg skal vænde mig til at få det hver dag til morgen.
Jeg har også hørt meget godt om peanutbutter. Så ja det får sku også et forsøg
Er der nogen der kan give mig et bud på, hvor lang tid det vil tage mig at tage de 3kg på?
Fedt/muskel er ligegyldigt, til at starte med. Er klar over det er forskelligt fra person til person.
Men jeg træner sheiko på første uge lige nu. Ligger som sagt mellem 3-3500kcal om dagen-Nogen der har et bud?
VH.

Box skrev:Okay jeps jeg mixer faktisk også lidt frem og tilbage mellem havregryn. Så det kan være jeg skal vænde mig til at få det hver dag til morgen.
Jeg har også hørt meget godt om peanutbutter. Så ja det får sku også et forsøg
Er der nogen der kan give mig et bud på, hvor lang tid det vil tage mig at tage de 3kg på?
Fedt/muskel er ligegyldigt, til at starte med. Er klar over det er forskelligt fra person til person.
Men jeg træner sheiko på første uge lige nu. Ligger som sagt mellem 3-3500kcal om dagen-Nogen der har et bud?
VH.

Du spiser bare kcal nok til 3 kg fedt ud over dit ligevægt indtag også burde du ha opnået de 3 kg på en dags tid. Det kommer helt og aldels an på det tempo du ønsker når du nu skriver fedt/muskler ratio er ligegyldig..

Gaxe: Jeg skal være ærlig og sige jeg ikke er så meget inde i alt det her med kost og vægtforøgelse, men forsøger at komme det. Jeg indtager jo mellem 500-1000kcal mere end jeg behøver, kan man ikke udfra det regne ud hvor lang tid det ca. vil tage? Eller jeg galt på den

Box skrev:Gaxe: Jeg skal være ærlig og sige jeg ikke er så meget inde i alt det her med kost og vægtforøgelse, men forsøger at komme det. Jeg indtager jo mellem 500-1000kcal mere end jeg behøver, kan man ikke udfra det regne ud hvor lang tid det ca. vil tage? Eller jeg galt på den

500 kcal overskud hver dag i en uge, vil give en vægtøgning på ½kg.. læs evt:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
og
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

ville høre om der er nogen der har prøvet cell mass fra bsn jeg har prøvet no explode i et stykke tid og syndes det er et kanon produkt men det skulle være ennu bedre vis man tager det med cell mass ville bare høre om det virker

Tak for det, dem vil jeg lige læse så.