Hej jeg er en fyr på 18 - 85 kg - 184 høj. mangler lidt respons på min kostplan .. hvad synes i? eller er der noget der mangler ?? Skal indtage 3105 Kcal ud fra min vægt, højde og alder og så 500 oveni da jeg vil vokse i muskelmasse .

tak på forhånd

Måltid 1: klokken 7.00

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 proteinpulver (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
5 gram Bodylab Kreatin (P: 3 K: 0 F: 0 C: 12)
I alt = (P: 60 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 692 kalorier)

Måltid 2: klokken 10.00

200g Makrel i tomat (P: 22 K: 8 F: 20 C: 300)
150g Rugbrød, Schuldstad, Skovmand (P: 7.5 K: 55.5 F: 3 C: 279)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 30,5 gram F: 23,5 gram K: 85,3 gram C: 837 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)


Måltid 4: klokken 16.00

100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
5 gram Bodylab Kreatin (P: 3 K: 0 F: 0 C: 12)
I alt = (P: 41,5 gram F: 18 gram K: 72 gram C: 614 kalorier)

Måltid 5: klokken 19.00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)

Måltid 6: klokken 23.00

30 gram Bodylab Whey 95 proteinpulver (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)

TOTAL = (P: 258 gram F: 109.5 gram K: 380,3 gram C: 3706 kalorier)

fopo skrev:Hej jeg er en fyr på 18 - 185 kg - 184 høj. mangler lidt respons på min kostplan .. hvad synes i? eller er der noget der mangler ?? Skal indtage 3105 Kcal ud fra min vægt, højde og alder og så 500 oveni da jeg vil vokse i muskelmasse .

Du er en tung fætter da

Terkelsen skrev:

fopo skrev:Hej jeg er en fyr på 18 - 185 kg - 184 høj. mangler lidt respons på min kostplan .. hvad synes i? eller er der noget der mangler ?? Skal indtage 3105 Kcal ud fra min vægt, højde og alder og så 500 oveni da jeg vil vokse i muskelmasse .

Du er en tung fætter da

Ups.. 85kg selvfølgelig

Umiddelbart ser det meget fornuftigt ud, men hvis jeg var dig, ville jeg smide det ind i kostplanfunktionen her på siden i stedet for, giver et meget bedre overblik over det hele

Vil du spise det samme hver dag så??

Jok skrev:Umiddelbart ser det meget fornuftigt ud, men hvis jeg var dig, ville jeg smide det ind i kostplanfunktionen her på siden i stedet for, giver et meget bedre overblik over det hele

Ja okay, vil jeg lige prøve

Jenslyn87 skrev:Vil du spise det samme hver dag så??

Regner nok med at lave en kostplan for "ikke- trænings dage" men hvad der så skal skiftes ud eller tilføjes ved jeg ikke helt .

fopo skrev:

Jenslyn87 skrev:Vil du spise det samme hver dag så??

Regner nok med at lave en kostplan for "ikke- trænings dage" men hvad der så skal skiftes ud eller tilføjes ved jeg ikke helt .

Ok - jeg vil ikke til at lade munden løbe som i hin kostplanstråd ;-) min mening er rigeligt udspecificeret dér, og du kan da tage et kig, hvis du har lyst

Jenslyn87 skrev:

fopo skrev:

Jenslyn87 skrev:Vil du spise det samme hver dag så??

Regner nok med at lave en kostplan for "ikke- trænings dage" men hvad der så skal skiftes ud eller tilføjes ved jeg ikke helt .

Ok - jeg vil ikke til at lade munden løbe som i hin kostplanstråd ;-) min mening er rigeligt udspecificeret dér, og du kan da tage et kig, hvis du har lyst

Det er også fra person til person hva du spiser, og hva du ka li men man kan jo altid udvide ens horisont ang. mad ..