Min Kostplan

Hej big guys

Jeg har prøvet at lave en kostplan til cut på mine træningsdage.
Jeg laver et i morgen til off-dagene hvor mit ligevægtsindtag er lavere.
Aftensmaden ændrer sig da jeg stadig bor herhjemme men antallet af kcal der ryger ned er ca. det samme.

Hvis der er nogen med erfaring må de meget gerne kigge på den da det er den første kostplan jeg nogensinde har lavet

Facts:

Alder: 19(20 til april)
Højde: 189
Morgenvægt: ca. 88
Ligevægtsindtag på træningsdage: ca. 4000

kostplan

det var dog et højt ligevægts indtag

. lidt mere fedt, og lidt færre carbs.

Det er nok nemmere hvis du spiser nogenlunde det samme på både træningsdage og offdays, ellers skal du jo have 2 forskellige.

Wassmann skrev:det var dog et højt ligevægts indtag . lidt mere fedt, og lidt færre carbs.

Noteret

Rickross skrev:Det er nok nemmere hvis du spiser nogenlunde det samme på både træningsdage og offdays, ellers skal du jo have 2 forskellige.

Det har du ret i. Men laver en til, jeg går død i at spise 100% det samme hver dag

Men den kommer også til at ligne denne her en del. Skal bare have cuttet nogle flere kcal og ændret noget pålæg.

Dirk Diggler skrev:
Wassmann skrev:det var dog et højt ligevægts indtag . lidt mere fedt, og lidt færre carbs.

Noteret

Rickross skrev:Det er nok nemmere hvis du spiser nogenlunde det samme på både træningsdage og offdays, ellers skal du jo have 2 forskellige.

Det har du ret i. Men laver en til, jeg går død i at spise 100% det samme hver dag Men den kommer også til at ligne denne her en del. Skal bare have cuttet nogle flere kcal og ændret noget pålæg.

Når du cutter i kostplanen til "offdays", så fjern carbs!

Wassmann skrev:
Dirk Diggler skrev:
Wassmann skrev:det var dog et højt ligevægts indtag . lidt mere fedt, og lidt færre carbs.

Noteret

Rickross skrev:Det er nok nemmere hvis du spiser nogenlunde det samme på både træningsdage og offdays, ellers skal du jo have 2 forskellige.

Det har du ret i. Men laver en til, jeg går død i at spise 100% det samme hver dag Men den kommer også til at ligne denne her en del. Skal bare have cuttet nogle flere kcal og ændret noget pålæg.

Når du cutter i kostplanen til "offdays", så fjern carbs!

Det har jeg også tænkt mig

- Protein og fedt bliver cirka det samme som denne her

Min Kostplan

Brugere online