Hej jeg har prøvet at bikse min egen kostplan sammen, med det formål at tage på i muskler.
Mit basale Kcal forbrug er 3054 så jeg skal op på 3554 Kcal. Ved godt den ender på 3410 Kcal, men de sidste regner jeg med skal komme fra mælk og diverse. Men her kommer den. Skriv hvad i sys.?


Kostplan
Morgenmad:
Kellogs All Bran 110 gram (392 Kcal)
Rosiner 50 gram (150 Kcal)

Formiddag:
Pasta med tun 300 gram (379 Kcal)
2 kogte æg 140 gram (210 Kcal)
Hasselnødder 50 Gram (300 Kcal)

Middag:
2 æbler 340 gram (152 Kcal)
Hasselnøder 50 gram (300 Kcal)

Eftermiddag:
4 skiver rugbrød 128 gram (282 Kcal)
1 dåse makrel 125 gram (221 Kcal)

Aftensmad:
Mors mad (Ca. 500 Kcal)

Sen aften:
Havregryn 110 gram (374 Kcal)
Rosiner 50 gram (150 Kcal)

Smid det ind i kostplanfunktionen her på siden, så vi kan se fordelingen af proteiner / kulhydrater / fedt


Du mangler grønt