Vil gerne lige høre jer om min kostplan er fyldestgørende for hvad jeg gerne vil opnå. Lige nu, synes jeg det er rigtig meget mad jeg spiser, men når jeg regner kalorier osv ud, får jeg det kun til 2990 kcal. Er det nok, når mine stats er:

1,82 høj
77,5 kg

Er ikke aktiv med arbejde, så laver kun fysisk udfoldelse når jeg selvfølgelig træner. Er der noget i ville lave om? Ville jo nødig rende og træne uden at få det maksimale ud af det

Morgenmad

Havregryn ~ 80g
Rosin ~ 20 g
æg ~ 2 stk

Frokost

Rugbrød ~ 100 g
Tun eller torskerogn ~ 85 g +
1 æble

Efter træning

35 g whey
1 banan

Mellemmåltid

Hakkebøf 150 g
Pasta fuldkorn 90 g
Ærter eller grønne bønner 60 g

Aftensmad

Hakkebøf 150 g
Advokado 80-100 g
Pasta fuldkorn 90 g

Før sengetid

Skyr 200 g
Mandler 25 g
Hindbær 60 g

Et sidste spørgsmål, - nu når jeg render og spiser dette hver dag, kommer jeg så ikke til at mangle vitaminer ? Hvis ja, kan i anbefale nogen vitaminer der dækker en gpdt ind?

Hej frederiks

Det er lidt lettere at vurdere, hvis du skriver din kostplan ind i vores funktion til formålet ude i venstre side under 'sidefunktioner'.

Jeg synes det ser ud som om, du får lidt for lidt fedt og flere grøntsager ville også pynte.