13.08.08

DB benchpress
1x5 @ 32kg
1x5 @ 34kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 38kg
1x8 @ 40kg
2 gentagelser mere siden sidste træning og uden makker til at force! Det går frem ad!

Low incline benchpress (smith)
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x10 @ 85kg

Pecdec flies
1x8 @ 87?
1x8 @ 100?
1x8 @ 112?

Military press
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg

Lateral raises
2x12 @ 10kg

God overskuds dag!

sorentius skrev:Pecdec flies
1x8 @ 87?
1x8 @ 100?
1x8 @ 112?

Sick

21.08.08

Squat
1x8 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg
Jeg var rimelig tilfreds med min præstation, i lyset af en lorte uge uden mad og ingen træning pga. personligt pliderplader. Desuden brugte jeg heller ikke udstyr eller spotter idag.

Hack squat
1x8 @ 40kg(+ "stativ")
1x8 @ 70kg(+ "stativ")
1x8 @ 90kg(+ "stativ")

Leg curl
1x12 @ 49kg
1x12 @ 54kg

2 forskellig læg-øvelser

22.08.08

Bænk
1x5 @ 52,5
2x4 @ 62,5
2x3 @ 72,5
6x3 @ 85,0

DB hammer curls
1x12 @ 12kg
1x12 @ 15kg
1x12 @ 17kg

BB curls
1x12 @ 30kg
1x12 @ 35kg
1x12 @ 40kg

Curl maskine
3 sæt

24.08.08

Bænk
1x5 @ 52,5
1x5 @ 62,5
2x4 @ 72,5
2x3 @ 80,0
2x2 @ 85,0
2x1 @ 90,0
2x2 @ 85,0
2x3 @ 80,0
1x4 @ 72,5
1x6 @ 67,5
1x8 @ 62,5
1x10 @ 57,5
1x12 @ 52,5

DB hammer curls
1x12 @ 12kg
1x12 @ 15kg
1x12 @ 17kg

BB curls
1x12 @ 30kg
1x12 @ 35kg
1x12 @ 40kg

Curl maskine
3 sæt

Flot omgang bænk der

Squat
1x8 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg

Hack squat
1x8 @ 40kg(+ "stativ")
1x8 @ 70kg(+ "stativ")
1x8 @ 90kg(+ "stativ")

Leg curl
1x12 @ 49kg
1x12 @ 54kg

2 forskellig læg-øvelser

Da jeg pludselig blev ringet op og skulle på job, men selvfølgelig skulle nå at træne, klarede jeg hele træningen på 35 min.

Bondi skrev:Flot omgang bænk der

Tak

Det er taget fra sheiko beginners 2, hvor det så er kombineret med en omgang BB.

01.09.08

Chinups
3x8 @ bw

Bent over rows
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg

Rackpulls (under knæ)
1x12 @ 90kg
1x8 @ 120kg
1x8 @ 140kg
1x8 @ 150kg

cable rows
1x12 @ 7 blokke
1x12 @ 9 blokke
1x12 @ 11 blokke

Det hele tog kun 40 min, og der var god styrke.

06.09.08

Ryg

Chins
3x8 @ BW

yates rows
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 85kg

Rack pulls
1x8 90kg
1x8 110kg
1x8 130kg

Træk maskine
3x12 ukendt

Reverse grip pulldowns
3x12 ukendt

07.09.08

Bryst

DB bænk
1x5 @ 32kg
1x5 @ 34kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 38kg
1x8 @ 40kg

skrå bænk (smith)
1x12 @ 50kg (+ stang)
1x12 @ 60kg (+ stang)
1x10 @ 70kg (+ stang)

Bryst maskine
1x12 @ 87?
1x12 @ 100?
1x10 @ 110?

+ mave gøjl

08.09.08

Ben/skuldre

Squat
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 120kg
1x5 @ 130kg

Front leg-curls
3x12 @ ukendt

Back leg-curls
3x12 @ ukendt

2 forskellig calf press maskiner

skulder maskine (side laterals)
3x12 @ ukendt

back lateral
3x12 @ 8kg

front lateral
3x12 @ 10kg

10.09.08

Armzzzz

EZ curls
1x12 @ 10kg (+stang?)
1x12 @ 20kg (+stang?)
1x12 @ 22,5kg (+stang?)

Dips
1x16 @ bw
1x12 @ bw + 15kg
1x12 @ bw + 20kg
1x12 @ bw + 25kg

Hammer curls
1x12 @ 13kg
1x12 @ 15kg
1x11 @ 17kg

Frenchpress
1x12 @ 20kg (+stang?)
1x12 @ 25kg (+stang?)
1x10 @ 25kg (+stang?)

Curl maskine
3x12 @ 7blokke

Cable triceps press
1x12 @ 20kg(+ drop set)
1x12 @ 22,5kg (+ drop set)
1x12 @ 25kg(+ drop set)

Mave tam tam

Fede updates