Træning Varde

Udstrækning + dynamisk udstrækning

Ingen opvarmning, fordi løbebåndet var optaget og jeg hader deres cykler...

Squat:
4*8 40kg

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 190kg

One arm dumbell row
4*8 37,5kg

Chin ups: (i kabel tårn)
4*8 80kg

Horinsontal kabelrows
4*8 100kg

Dumbell curls:
4*8 18kg
Dropset
Barbell
1*6 35kg
1*5 30kg
1*6 25kg
1*10 15kg

Hammer curls
4*8 14kg

Træning Varde

løb 6min 1 min gå

Bænkpres:
4*8 65kg
1*7 65kg
1*8 45kg

Dumbell incline presses:
4*8 24kg

Dumbell skulderpres:
4*6 20kg
Dropset
18kg*6
16*4
14*4
12*6

Militær pres
0*6 20kg

Dumbell side laterals:
4*8 14kg dårlig stil

Flyers
4*8 18kg

Dips
2*8 bw
1*7 bw
1*6 bw

Dumbbell Triceps Extension
1*5 24kg
1*4 24kg

Ikke mere tid, derfor ingen maveøvelser

Har været nede og træne 2 gange, men orker ikke at skrive dem i...

Træning Varde

Udstrækning + dynamisk udstrækning

Ingen opvarmning, fordi løbebåndet var optaget og jeg hader deres cykler...

Squat:
4*15 0kg

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg

One arm dumbell row
4*8 40kg
1*10 30kg

Chin ups: (i kabel tårn)
4*8 80kg

Horinsontal kabelrows
4*8 100kg

Dumbell curls:
4*8 18kg
Dropset
Barbell
1*7 35kg
1*6 30kg
1*6 25kg
1*12 15kg

Hammer curls
4*8 14kg

Shrugs
4*10 30kg

Er ikke så god til at få skrevet træning ind for tiden...

Træning Varde igår

Udstrækning + dynamisk udstrækning

6 min løb og 2 min gå

Squat:
4*15 10kg
4*10 20kg
Har været til fys med min ryg, han fraråedet squat, men jeg kan ikke helt lade vær og det føles godt.

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*15 150kg

One arm dumbell row
4*8 40kg

1*10 30kg
1*6 30kg

Chin ups: (i kabel tårn)
4*8 80kg

1*6 75kg
1*5 70kg

Horinsontal kabelrows
2*12 88kg
2*10 88kg

Dumbell curls:
2*8 20kg
1*7 20kg
1*8 20kg
Dropset
Barbell
1*7 35kg
1*6 30kg
1*6 25kg
1*15 15kg

Hammer curls
4*8 14kg

Shrugs
0*10 30kg
Glemte Shrugs... lorte øvelse.

Træning Varde

løb 3min 4 min gå

Bænkpres:
1*8 40kg
1*8 60kg
5*5 70kg

Dumbell incline presses:
2*8 26kg
1*7 26kg
1*6 26kg

Dumbell skulderpres:
2*8 20kg
1*7 20kg
1*6 20kg

Militær pres
0*6 20kg

Dumbell side laterals:
4*8 14kg dårlig stil

Flyers
0*8 18kg

Dips
1*8 bw
1*7 bw
1*5 bw

Dumbbell Triceps Extension
0*5 24kg
Dårlig dag, træt, travl og ja, lort.

Træning Varde igår

Udstrækning + dynamisk udstrækning

3min løb derefter gik løbebåndet i stykker

Squat:
5*15 10kg
Har været til fys med min ryg, han fraråedet squat, men jeg kan ikke helt lade vær og det føles godt.

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*15 150kg

One arm dumbell row
5*12 30kg

Chin ups: (i kabel tårn)
2*12 70kg
1*3 70kg
gik helt kold her... ved sgu ikke hvorfor, blev bare mega træt af den øvelse, meget pludseligt.

Horinsontal kabelrows
1*10 100kg
3*8 100kg

Dumbell curls:
4*8 20kg

Dropset
Barbell
1*7 35kg
1*6 30kg
1*7 25kg
1*12 15kg

Hammer curls
4*8 14kg

Shrugs
0*10 30kg
Furk, glemte Shrugs igen... Lorte øvelse.

Var ved special læge i Esbjerg med henblik på erstatning for overrevet korsbånd, lægen sagde at højre lår muskel var 3 cm mindre (49cm) og højre læg var 2 cm mindre (39cm), større risiko for slidgigt og 5% mèn grad Det er 2½ år siden skaden, kan bedre forstå, hvorfor jeg er så dårlig i squat.
Ellers var det en fed dag
Træning

løb 8min 3 min gå

Bænkpres:
1*10 40kg
1*8 60kg
2*8 67,5kg
1*7 67,5kg
1*5 67,5kg
1*6 67,5kg
1*6 60kg

Dumbell incline presses:
3*8 26kg
1*7 26kg

Dumbell skulderpres:
4*6 20kg

Militær pres
Dropset
1*6 35kg inkl stang
1*6 30kg inkl 2 pushpres
1*6 25kg inkl 2 pushpres
1*10 15kg

Dumbell side laterals:
4*8 14kg dårlig stil, men arbejder på at forbedre den

Flyers
4*8 18kg

Dips
3*7 bw
1*6 bw
1*5 bw
supersettet
knæ hævning i dipsstativ
5*8

Dumbbell Triceps Extension
1*7 22kg
1*8 22kg
1*7 22kg
Supersettet
Ben hæv fra bænk horinzontalt
3*10

Planke
30sek side bw
45sek front bw

Fed dag i dag, Glæder mig til træning i morgen... Husk Shrugs!!!

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

6min løb 1min gå

Squat:
1*10 20kg
4*10 30kg
2*5 40kg


Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*16 150kg

One arm dumbell row
5*10 35kg
1*10 30kg

Chin ups: (i kabel tårn)
5*10 75kg

Horinsontal kabelrows
1*8 100kg
3*10 100kg
1*8 100kg

Dumbell curls:
4*8 20kg

Dropset
Barbell
1*7 35kg
1*7 30kg
1*7 25kg
1*12 15kg

Hammer curls
3*8 14kg
1*8 16kg
Et ordentlig lokum af en pumper kom og tog min 14kg håndvægt... Så tager man jo næste i rækken:)

Shrugs
0*10 30kg
Glemte ikke shrugs der var bare ikke tid

løb 2min 4 min gå

Bænkpres:
1*10 40kg
1*8 60kg
1*6 70kg
4*5 70kg
1*5 60kg

Dumbell incline presses:
0*8 26kg

Dumbell skulderpres:
2*8 20kg
2*6 20kg

Militær pres
Dropset
0*6 35kg inkl stang
0*6 30kg inkl 2 pushpres
0*6 25kg inkl 2 pushpres
0*10 15kg

Dumbell side laterals:
4*8 12kg arbejder på at forbedre den

Flyers
0*8 18kg

Dips
1*8 bw
1*7 bw
1*6 bw
supersettet
knæ hævning i dipsstativ
3*8

Dumbbell Triceps Extension
0*7 22kg
0*8 22kg
0*7 22kg
Supersettet
Ben hæv fra bænk horinzontalt
4*10

Planke
0sek side bw
0sek front bw

Stod op kl 7:10 bare for at træne en time... Derfor det halve program...

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

6min løb 1min gå

Squat:
4*8 40kg
2*5 50kg


Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
Dropset
12* 150kg
12*100kg
15*50kg

One arm dumbell row
5*10 37,5kg
1*6 30kg

Chin ups: (i kabel tårn)
3*10 75kg
2*8 70kg

Horinsontal kabelrows
5*10 100kg

Underhand Chin-up (i kabeltårn)
1*10 70kg
2*8 70kg
1*6 70kg

Dropset
Barbell
1*8 35kg
1*7 30kg
1*8 25kg
1*15 15kg

Hammer curls
4*8 16kg

Shrugs
0*10 30kg
Næste gang skal jeg huske at glemme shrugs, så kan det jo være at jeg glemmer at glemme dem...

Træning juleaftensdag

løb 6min 4 min gå

Bænkpres:
1*10 40kg
1*8 60kg
5*8 65kg
1*8 40kg

Dumbell incline presses:
2*8 26kg
2*6 26kg

Dumbell skulderpres:
4*6 20kg

Militær pres
Dropset
0*6 35kg inkl stang
0*6 30kg inkl 2 pushpres
0*6 25kg inkl 2 pushpres
0*10 15kg

Dumbell side laterals:
1*8 12kg
3*10 12kg

Flyers
0*8 18kg

Dips
3*8 bw
1*7 bw
1*6 bw

Planke
40sek side bw
60sek front bw +8 ben løft til hver side

Træning 1. julledag
Udstrækning + dynamisk udstrækning

7min løb 2min gå

Squat:
1*2 60kg ups
5*6 50kg
1*5 40kg

Leg curls
4*10 50kg
1*8 25kg højre ben

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*8 50kg højre læg

One arm dumbell row
4*10 37,5kg
1*8 30kg

Chin ups: (i kabel tårn)
4*8 75kg

Pull ups (i kabel tårn)
4*8 70kg

Horinsontal kabelrows
4*10 100kg

Dropset
Barbell
1*8 35kg
1*8 30kg
1*8 25kg
1*15 15kg

Hammer curls
4*8 16kg

Shrugs
0*10 30kg
Glemmer den Shrugs...

Træning med gutterne i Ølgod

løb 7min 4 min gå

Bænkpres:
4*6 70kg
1*4 70kg

Dumbell incline presses:
4*8 26kg

Flyers
4*8 18kg

Dumbell skulderpres:
1*6 20kg
1*7 20kg
2*8 20kg

Militær pres
Dropset
0*6 35kg inkl stang
0*6 30kg inkl 2 pushpres
0*6 25kg inkl 2 pushpres
0*10 15kg

Dumbell side laterals:
4*8 14kg

Dips
5*8 bw

Standing triceps extensions
3*8 22kg

Droppede mave idag, havde sludret tiden væk

Træning Ølgod (har købt et 10 turs kort til Ølgod fitness, pga en uges lukning i Varde)

Udstrækning + dynamisk udstrækning

7min løb 2min gå

Squat:
4*6 57,5kg
1*8 57,5kg

Leg curls
1*10 50kg
3*10 55kg
0*8 25kg højre ben (glemte højre ben)

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*10 50kg højre læg

One arm dumbell row
5*8 40kg

Chin ups: (i kabel tårn)
3*6 80kg
1*8 80kg
Ændrede greb til et mere smalt af slagsen, det gjorde det noget nemmere.

Pull ups (i kabel tårn)
3*5 70kg
1*6 70kg

Horinsontal kabelrows
0*10 100kg
Var doven

Dropset
dumbell alternating curls
1*8 18kg
1*8 16kg
1*8 12kg
1*10 8kg

Hammer curls
4*8 16kg

Shrugs
0*10 30kg
Den Shrugs...

Træning i Ølgod

cykle 5min

Bænkpres:
5*8 65kg

Dumbell incline presses:
4*8 26kg

Flyers
3*12 14kg

Dumbell skulderpres:
4*15 14kg

Militær pres
Dropset
0*6 35kg inkl stang
0*6 30kg inkl 2 pushpres
0*6 25kg inkl 2 pushpres
0*10 15kg

Dumbell side laterals:
4*12 10kg

Cuban press dumbells
3*15 2kg

Dips
3*8 bw
2*7 bw

Standing triceps extensions
4*10 20kg

Super fed træning, er egentlig vant til at træne selv, men de sidste par dage har været i selskab med ambitiøs pumper
Det er fedt og motiverende at være med til
Men i det nye år er det solo træning igen, det er også godt, men det er bare sjovere at være flere, især hvis de har samme indstilling til træning.

Træning Varde

Udstrækning + dynamisk udstrækning

8min løb 2min gå

Squat:
1*20 kg
2*6 57,5kg
2*5 57,5kg
1*2 57,5kg

Leg curls
4*10 55kg
1*8 25kg højre ben

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*10 50kg højre læg

Benpress
1*5 50kg højre ben

One arm dumbell row
5*8 42,5kg PR

Chin ups: (i kabel tårn)
4*8 80kg
Det er en hård øvelse, hvergang jeg kommer her til, har jeg lyst til at kradse hul i håndledet.

Pull ups (i kabel tårn)
4*8 70kg

Horinsontal kabelrows
4*10 100kg

Dropset
barbells curls
1*9 35kg
1*9 30kg
1*9 25kg
1*15 15kg

Hammer curls
4*8 16kg

Hyperextensions
3*12 bw
1*8 bw

Div lændeøvelser

Fedt at træne dagen efter nytårs aften, uden tømmermænd. Der var ikke en sjæl i centret, før efter 2 timer.
Nytårsaften var jeg bare derhjemme med min lille familie og hyggede.
Var i min seng kl0100.
Min telefon døde i dag, jeg var lige blevet færdig med at filme et sæt squat, da skærmen gik i sort

Træning

Ingen opvarming, jeg havde ikke meget tid og havde bakset rundt med sofaer hele morgenen, så var sgu lidt varm

Udstrækning + dynamisk udstrækning

Bænkpres:
1*8 40kg
1*10 62,5kg
4*8 62,5

Dumbell incline presses:
4*10 26kg

Flyers
4*12 16kg

Dumbell skulderpres:
4*10 16kg

Dumbell side laterals:
4*10 12kg

Cuban press dumbells
0*15 2kg

Dips
2*8 bw
1*7 bw
1*6 bw
1*5 bw

Planke
side 45 sek
front med løft af ben skiftevis 1.20 min

Træning Varde

Udstrækning + dynamisk udstrækning

3min løb 1min gå

Squat:
1*8 40 kg
2*8 50kg
2*7 50kg
1*6 50kg

Leg curls
4*10 60kg
1*10 25kg højre ben

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*8 80kg højre læg

Benpress
1*8 50kg højre ben

One arm dumbell row
4*6 45kg

Chin ups: (i kabel tårn)
2*8 85kg
1*6 85kg

Pull ups (i kabel tårn)
1*8 75kg
2*6 75kg

Horinsontal kabelrows
0*10 100kg

Dropset
barbells curls
1*9 35kg
1*8 30kg
1*8 25kg
1*12 15kg

Hammer curls
2*6 18kg

Hyperextensions
1*8 bw

Div lændeøvelser
Super travlt idag, havde ikke tid til særlig meget pause mellem set/øvelser, derfor lidt mindre gentagelser end normalt...
En gammel mand blev sur på mig i dag, spurgte om jeg kunne bruge benpress i hans pauser, på den. Han virkede som om jeg truede ham eller ville måle pik eller lign. Jeg forsøgte så ydmygt så muligt at vi bare kunne skiftes og han begyndte at forklare at han havde dårlig led osv. Jeg forsøgte at sige at så venter jeg bare, men det ville han ikke have Han skulede ondt til mig resten af træningen

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

Løb 7min gå 2 min

Bænkpres:
1*10 40kg
1*10 60kg
1*4 80kg
3*3 80kg
1*8 60kg
1*15 40kg

Dumbell incline presses:
4*8 28kg

Flyers
4*12 16kg

Dumbell skulderpres:
4*8 18kg

Dumbell side laterals:
2*12 12kg
2*10 12kg

Cuban press dumbells
0*15 2kg

Dips
3*8 bw
2*7 bw
superset
knæhæv fra dipsstativ
4*10

Triceps extensions
1*8 20kg
1*10 20kg
2*8 22kg
superset
Bænk benhæv
4*10

Planke
side 50 sek
front med løft af ben skiftevis 1.30 min hvert 5 sek + 10sek statisk

Militær press
dropset
1*7 35kg
1*4 30kg
1*4 25g
1*8 15kg

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

5min løb 2min gå

Squat:
5*8 50kg

Leg curls
4*10 60kg
1*12 25kg højre ben

Calf raises: (i benpres maskine)
4*10 200kg
1*6 90kg højre læg

Benpress
1*8 50kg højre ben

One arm dumbell row
1*8 45kg
1*6 45kg
1*8 45kg
2*6 45kg
Presser mig selv her. Venstre side halter efter både i greb og udførsel.

Chin ups: (i kabel tårn)
4*8 85kg

Pull ups (i kabel tårn)
2*8 75kg
2*6 75kg

Horinsontal kabelrows
3*10 102kg
1*8 102kg

Dropset
barbells curls
1*9 35kg
1*9 30kg
1*8 25kg
1*12 15kg

Hammer curls
4*6 18kg
Super settet med
Div lændeøvelser 12* "Hund" "dykker" lårhæv

Hyperextensions
2*12 bw
1*10 bw

Og så hjem og fejre min 30 års fødselsdag. Life is good

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

Løb 3min gå 3 min

Bænkpres:
1*10 40kg
1*8 60kg
1*4 80kg
1*3 80kg
2*8 65kg
1*7 65kg
1*15 40kg

Dumbell incline presses:
4*8 28kg

Flyers
4*8 18kg

Dumbell skulderpres:
3*8 18kg
1*9 18kg

Dumbell side laterals:
2*12 12kg
2*10 12kg

Cuban press dumbells
3*8 2kg

Dips
1*9 bw
4*8 bw
superset
knæhæv fra dipsstativ
5*10

Triceps extensions
4*8 22kg
superset
Bænk benhæv
4*10

Planke
side 50 sek
front med løft af ben skiftevis 1.10 min hvert 5 sek + 10sek statisk tilsidst

Sindsyg hård træning idag, var oppe kl0620 for at kører min datter i dagpleje. Var i træningslokalet kl0800, ved at brække mig kl 0900, ude og skide kl1015 og hjemme kl1030. Nu skal jeg have en middags lur inden job.

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

7min løb 1min gå

Squat:
1*8 40kg
2*8 50kg
1*4 50kg

Leg curls
3*10 60kg
1*8 30kg højre ben

Calf raises: (i benpres maskine)
3*10 200kg
1*8 90kg højre læg

Benpress
1*8 50kg højre ben

One arm dumbell row
2*8 45kg
1*6 45kg

Chin ups: (i kabel tårn)
3*8 85kg

Pull ups (i kabel tårn)
0*8 75kg
0*6 75kg

Horinsontal kabelrows
0*10 102kg
0*8 102kg

Dropset
barbells curls
1*8 35kg
1*8 30kg
1*4 25kg
1*6 15kg

Hammer curls
0*6 18kg
Super settet med
Div lændeøvelser 12* "Hund" "dykker" lårhæv

Hyperextensions
0*12 bw
0*10 bw

Alt for tidlig op 0530, og ingen energi

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

Løb 8min gå 2 min

Bænkpres:
1*10 40kg
1*8 60kg
3*3 80kg
1*2 80kg
1*8 60kg
1*12 40kg

Dumbell incline presses:
1*8 30kg
1*7 30kg
1*6 30kg

Flyers
3*10 16kg

Dumbell skulderpres:
1*10 18kg
2*8 18kg

Dumbell side laterals:
3*10 12kg

Cuban press dumbells
3*12 2kg

Dips
4*8 bw
1*7 bw
superset
knæhæv fra dipsstativ
5*10

Triceps extensions
3*8 20kg
superset
Bænk benhæv
4*10

Planke
side 1 min
front med løft af ben skiftevis 1.20 min hvert 5 sek + 10sek statisk tilsidst

Hårdt at komme igang, flere dage uden træning og med sygdom.

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

8min løb 2min gå

Squat:
1*8 40kg
4*8 45kg
1*8 40kg

Leg curls
3*10 60kg
1*6 35kg højre ben

Calf raises: (i benpres maskine)
3*10 200kg
1*8 90kg højre læg

Benpress
1*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
3*8 45kg
2*6 45kg

Chin ups: (i kabel tårn)
3*8 85kg

Pull ups (i kabel tårn)
3*8 70kg
0*6 75kg

Horinsontal kabelrows
4*8 102kg

Dropset
barbells curls
1*8 35kg
1*8 30kg
1*8 25kg
1*15 15kg

Hammer curls
2*8 18kg
Super settet med
Div lændeøvelser 12* "Hund" "dykker"

Hyperextensions
0*12 bw

Min lille pause har fjernet alle småskader og jeg har ikke tabt noget styrke. Det er sgu motiverende:)

Fik ikke logget sidste træning...

Træning i dag.

Udstrækning + dynamisk udstrækning

4min løb 1min gå

Squat:
4*10 40kg
1*7 40kg

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
3*8 45kg
Sidste sæt til venstre arm gik helt kold ved 6 gentagelse... pillede alle ekstra skiver af og tog 8 kun til venstre arm.

Chin ups: (i kabel tårn)
3*8 85kg

Pull ups (i kabel tårn)
0*8 70kg
0*6 75kg

Horinsontal kabelrows
0*8 102kg

Dropset
barbells curls
0*8 35kg
0*8 30kg
0*8 25kg
0*15 15kg

Hammer curls
0*8 18kg
Super settet med
Div lændeøvelser 12* "Hund" "dykker"

Hyperextensions
0*12 bw

Drak 2 øl og røg ti smøger inden træning... Dumt... havde kun 1 time, ellers kunne jeg måske godt have taget nogen flere øvelser,,,

Træning

Udstrækning + dynamisk udstrækning

Løb 5min gå 3 min

Bænkpres:
1*12 50kg
1*4 80kg
3*3 80kg
1*2 80kg
1*12 40kg

Dumbell incline presses:
4*6 30kg

Flyers
4*10 16kg

Dumbell skulderpres:
2*8 20kg
2*6 20kg

Dumbell side laterals:
1*5 16kg Grim stil
3*8 14kg

Cuban press dumbells
0*12 2kg

Dips
5*8 bw
superset
knæhæv fra dipsstativ
5*10

Triceps extensions
1*6 22kg
3*8 22kg
superset
Bænk benhæv
4*12

Planke
side 0 min
front med løft af ben skiftevis 0 min hvert 5 sek + 10sek statisk tilsidst

God træning

Lever og træner stadig, får bare ikke ført log

Squat:
4*10 65kg inkl stang

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
4*10 40kg

Chin ups
4*3

Pull ups
2*4
1*5
1*4

Horinsontal kabelrows
0*8 102kg

Hyperextensions
4*10 kg

Dumbell alternating curls
2*8 20kg
1*6 22kg
1*2 24kg
1*8 22kg

Squat:
5*5 80kg inkl stang
1*3 80kg

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
4*6 50kg

Chin ups
4*4

Pull ups
3*5
1*4

Horinsontal kabelrows
4*15 50kg

Hyperextensions
5*10 2,5 kg

Dumbell alternating curls
1*17 9kg
4*20 7kg