Min log,

Træning torsdag
Bænkpres:
5*6 80kg

Dumbell incline presses:
4*8 30kg

Flyers
4*8 20kg

Military pres
4*6 42,5 kg (hvert sæt efterfulgt af 2 pushpres)

Dumbell side laterals
4*8 14kg

Cuban press dumbells
1*8 4kg
1*8 3kg
1*8 2kg

Dips
5*6 7,5kg

Triceps extensions
4*8 24kg
superset
Bænk benhæv
4*12
og
sidebends 4*8 26kg

Bænkpres:
1*6 80kg
4*7 80kg

Dumbell incline presses:
3*8 30kg
1*7 30kg

Flyers
4*8 20kg

Military pres
5*6 42,5 kg (hvert sæt efterfulgt af 2 pushpres)

Dumbell side laterals
4*20 5kg Ømme håndled

Dips
4*7 7,5kg
1*6 7,5kg
1*8 bw

Triceps extensions
4*8 24kg
superset
Bænk benhæv
4*12
og
sidebends 4*8 26kg

Squat:
5*6 80kg inkl stang

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
1*8 50kg
2*6 50kg

Chin ups
1*4
3*3

Pull ups
4*4

Horinsontal kabelrows
Dropsæt
1*12 50kg
1*12 45kg
1*12 40kg
1*12 35kg

Hyperextensions
4*12 bw

Dumbell alternating curls
2*8 22kg
2*6 22kg

Hammer curls
4*16kg

3,4 km 18,59 min

Bænkpres:
5*6 80kg

Dumbell incline presses:
4*8 30kg

Flyers
2*8 20kg
2*8 22kg

Military pres
5*6 42,5 kg (hvert sæt efterfulgt af 2 pushpres)

Dumbell side laterals
4*15 10kg Ømme håndled
superset
mavemaskine
2*15 60kg

Dips
4*7 7,5kg
1*8 bw

Triceps extensions
4*8 24kg
superset
Bænk benhæv
4*12
og
sidebends 4*8 28kg

Træning igår

Bænkpres:
5*7 80kg

Dumbell incline presses:
3*8 30kg
1*7 30kg

Flyers
2*8 22kg
2*6 22kg

Fik pludselig knaldende hovedpine og stoppede her :evil:

6min løb

Squat:
1*8 60kg
2*8 65kg
2*8 70kg

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
1*6 50kg
2*5 50kg
2*4 50kg

Chin ups
1*2 + 3 slow drops
1*2 + 3 slow drops
1*1 + 3 slow drops

Pull ups
3*4

Horinsontal kabelrows
Dropsæt

Hyperextensions
4*10 bw

Dumbell alternating curls
4*8 20kg

Bænkpres:
5*8 60kg

Dumbell incline presses:
4*8 240kg

Flyers
0*8 20kg

Military pres
5*8 40 kg

Dumbell side laterals
4*8 14kg
superset
mavemaskine
2*30 55kg

Dips
3*7 7,5kg
2*8 7,5kg

Triceps extensions
4*8 24kg
superset
Bænk benhæv
4*12
og
sidebends 4*12 30kg

6min løb

Squat:
5*6 80kg

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
5*5 50kg

Chin ups
1*3 + 2 slow drops
1*2 + 3 slow drops
1*1 + 4 slow drops
1*2 + 3 slow drops

Pull ups
1*5 + 1 slow drop
3*4 + 2 slow drops

Horinsontal kabelrows
4*10 88kg

Hyperextensions
5*10 2,5kg

Dumbell alternating curls
4*8 18kg

løb 8 min

Bænkpres:
1*8 60kg
5*8 75kg

Dumbell incline presses:
4*6 30kg

Flyers
0*8 20kg

Military pres
5*6 40 kg + 2 pushpres efter hvert sæt

Dumbell side laterals
4*10 12kg
superset
mavemaskine
0*30 55kg

Dips
2*6 7,5kg
1*8 7,5kg
1*7 7,5kg
1*6 7,5kg

Triceps extensions
3*8 24kg
superset
Bænk benhæv
3*12
og
sidebends 3*12 28kg

10min løb

Squat:
1*7 80kg
3*6 80kg

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
5*6 50kg

Chin ups
4*3 + 2 slow drops

Pull ups
4*4 + 2 slow drops

Horinsontal kabelrows
0*10 88kg

Hyperextensions
4*10 2,5kg

Dumbell alternating curls
4*8 18kg

Dumbell Hammer curls
3*8 14kg

løb 8 min

Bænkpres:
1*8 40kg
4*8 75kg

Dumbell incline presses:
4*7 30kg

Flyers
0*8 20kg

Military pres
5*6 40 kg + 2 pushpres efter hvert sæt

Dumbell side laterals
4*12 10kg
superset
mavemaskine
0*30 55kg

Dips
1*8 7,5kg
2*7 7,5kg
2*6 7,5kg

Triceps extensions
4*8 24kg
superset
Bænk benhæv
4*12
og
sidebends 4*12 30kg

6min løb

Squat:
3*8 70kg
2*7 70kg

Leg curls
0*10 60kg

Calf raises: (i benpres maskine)
0*10 200kg
0*8 90kg højre læg

Benpress
0*6 60kg højre ben

One arm dumbell row
3*8 45kg
2*6 45kg

Chin ups
1*2 + 2 slow drops

Fuldstændig smadret ](*,)

Deload

Bænkpres:
5*10 40kg

Dumbell incline presses:
4*10 20kg

Flyers
5*8 10kg

Military pres
5*10 25 kg

Dumbell side laterals
4*10 10kg

mavemaskine
4*15 60kg

Dips
5*8 bw

Triceps extensions
3*10 18kg
superset
Bænk benhæv
3*12
og
sidebends 4*15 30kg

Deload

Squat:
5*10 50kg

One arm dumbell row
5*10 30kg

Træk til bryst
4*10 65kg

Pull down
4*10 65kg

Hyperextensions
4*10 bw

Dumbell curls
4*10 11kg

Hammer curls
4*10 11kg

Horinsontal træk
4*10 40kg

Planken
1min front
45 sek sider

Deload

Bænkpres:
5*10 40kg

Dumbell incline presses:
4*10 20kg

Flyers
4*10 10kg

Military pres
5*10 25 kg

Dumbell side laterals
1*10 11kg
3*10 7kg

mavemaskine
3*15 60kg

Dips
5*8 bw

Triceps extensions
4*10 16kg
superset
dragon flies
4*8
og
sidebends 4*15 30kg

Deload

Squat:
5*10 50kg

One arm dumbell row
5*10 30kg

Træk til bryst
4*10 60kg

Pull down
4*10 60kg

Hyperextensions
4*10 bw

Dumbell curls
4*10 11kg

Hammer curls
4*10 11kg

Horinsontal træk
4*10 40kg

Planken
1min front
45 sek sider

Får ikke logget lige så tit som jeg træner :wink:

godt det ikke er omvendt!

Læg i benpress
4*10 170kg

Leg curls
4*10 50kg

Squat:
4*10 50kg

One arm dumbell row
4*10 40kg

Træk til bryst
4*10 75kg

Pull down
4*10 75kg
supersettet med
Hyperextensions
4*10 2,5kg

Dumbell curls
4*10 14kg

Hammer curls
4*10 13kg
supersettet
Horinsontal træk
4*10 50kg

Planken
1,15min front
50 sek sider

Håber på at kunne føre log igen, har holdt lang pause fra loggen, men ikke træning pga travlhed med barn, logistik osv.
Holdt pause i sommerferien i 3 uger.
Træning i dag

Bænkpres med håndvægte: 4*6 34kg

Skråbænkpres 30 grader: 4*6 30kg

Flyers 30 grader: 4*8 20kg

Siddende skulderpress: 1*6, 1*5, 2*6 24kg

Lat-raise: 3*8 16kg 1*8 14kg

Dips: 2*6 2*5 5kg 1*6 0kg

Overhead extensions: 3*8 1*7 24kg

Mave: 4*10

Dropsæt Lat-raise

Dropsæt cable pushdown

Mini dropsæt flyers

Squat 5*5 75kg

Læg extensions 4*10 200kg

Chinups 3*3 + 1slowdrop 1*2 + 2 slowdrops

Pullups 1*4 + 1 slowdrob 2*3 + 2 slowdrops 1*2 + 3 slowdrops

One arm rows 2*8 2*6 38kg

Horisontal træk 4*12 50kg

Hyperextensions 3*10 1*9 5kg

Siddende Curls 1*6 18kg 3*6 16kg

Siddende Hammercurls 2*6 16 kg

Skidt træning i dag... Træt og slidt...

Bænkpres med håndvægte: 1*10 1*9 1*8 1*7 30kg

Skråbænkpres 30 grader: 0* 30kg

Flyers 30 grader: 4*10 18kg

Siddende skulderpress: 3*10, 1*7, 18kg

Lat-raise: 4*10 13kg

Dips: 1*10 1*7

Overhead extensions: 4*8 22kg

Mave: 0*10

Squat 4*10 60kg

Læg extensions 3*10 200kg 1*10 150kg> 1*10 100kg> 1*15 50kg

Reverse legcurls 4*10 50kg

Chinups 1*4, 2*3 + 1slowdrop, 1*2 + 2 slowdrops

Pullups 1*5, 1*4 + 1 slowdrop, 2*3 + 2 slowdrops

One arm rows 1*10 37,5 3*8 37,5kg

Horisontal træk 2*15 70kg, 1*12 70kg, 1*10 70kg> 1*8 60kg> 1*6 50kg

Hyperextensions 1*10 5kg, 3*8 5kg

Stående Barbell Curls 1*8 35kg> 1*8 30kg> 1*6 25kg> 1*10 15kg

1 min mellem sæt, 2-3 min mellem muskelgrupper

Bænkpres med håndvægte: 2*12 1*9 1*8 28kg

Skråbænkpres 30 grader: 0* 30kg

Flyers 30 grader: 4*12 16kg

Siddende skulderpress: 1*12 18kg, 1*10 16kg, 2*12 14kg

Lat-raise: 2*12, 2*10 13kg

Dips: 2*8 1*7 1*6

Overhead extensions: 2*12 2*10 22kg

Dropsæt Latraise

Mave: 1*8 1*7 2*6

Squat 3*10 1*8 60kg

Læg extensions 3*10 1*8 200kg 1*8 150kg> 1*10 100kg> 1*10 50kg

Legcurls 3*10 50kg, 1*10 55kg

Chinups 2*3 + 1slowdrop, 2*2 + 2 slowdrops

Pullups 2*4 + 1 slowdrop, 2*3 + 2 slowdrops

One arm rows 1*10 35kg

Horisontal træk 0

Hyperextensions 2*12 2*10 2,5kg

Stående Barbell Curls 0

Ikke meget tid.

trænede igår...

Squat 4*10 60kg

Læg extensions 4*10 200kg

Chinups 3*4, 1*3 + 1 slowdrops

Pullups 2*4 + 1 slowdrop, 2*3 + 2 slowdrops

One arm rows 4*12 30kg

Horisontal træk 0

Hyperextensions 3*8 10kg

Stående Barbell Curls 0

Hej Igen

Vi har fået et barn mere (2 ialt) og er begyndt at studere (produktionsteknolog) og har endelig fundet noget tid til at få trænet lidt igen. Tænkte at det måske hjælpe lidt på motivationen at begynde at logge igen.

Varmup

Pull ups
1*3
3*2

Plank
60 sek front
50 sek hver side

Diverse udstrækning og mobilitets øvelser

Bænkpress
4*6 77,5 kg

Flyers
2*10 18kg
1*12 18kg

Militær pres
3*6 37,5kg
1*8 37,5kg

Lat Raise
1*8 14kg (her fik jeg et træk i den ene side af nakken)
1*10 12kg
1*8 12kg

Dips
1*4
1*2 (her måtte jeg stoppe, det blev kun være med nakken :-( hjem, på med tigrebalsam og ellers bare ro og udstrækning)

Tog en træning med en slags for forstrækning i nakken. Tænkte jeg ville prøve alligevel :-)
Tog det med ro.
Varmop

Pullups
1*3
3*2

Plank
1*70 sek
på side
2*50 sek

Diverse udstrækning og mobilitets øvelser

Squat
1*8 50kg
4*6 77,5kg

Calf raise
3*12 190kg

Deadlift
2*6 50kg
2*7 50kg

One arm rows
1*10 26kg
3*6 41kg
1*10 26kg

Pulldown
1*12 50kg
1*10 65kg
2*8 65kg

Horinsontal rows
2*10 70kg
1*8 70kg

Dumbell curl
1*10 12kg
1*8 16kg
1*10 14kg

Barbell curls
3*8 25kg

Hyperextensions
3*10 10kg

Der er sgu gang i den, sådan!

Får trænet næsten alle hverdage hvilket også er målet O:)

Idag

Varmop

Pullups
3*3
1*2

Plank
1*70 sek
på side
2*60 sek

Diverse udstrækning og mobilitets øvelser

Squat
4*6 80kg

Calf raise
3*12 200kg

Deadlift
4*6 62,5kg

One arm rows
2*7 41kg
2*6 41kg
1*10 26kg

Pulldown
2*12 65kg
1*10 65kg

Horinsontal rows
1*8 70kg
2*10 70kg

Dumbell curl
3*8 16kg

Efter denne øvelse skyndte jeg mig hjem og sprang i løbetøjet. Løb 3,3 km sammen med konen, det var sgu fedt :mrgreen:

Barbell curls
0*8 25kg

Hyperextensions
0*10 10kg

Det køre stadig O:)

Holder god stil med no sugar, no tobacco og no alcohol :roll:

Og træningen køre sgu også, synes jeg stiger rimelig jævnt. Igår trænede jeg bryst, skulder og triceps og løb efterfølgende 5 km, om aftenen spillede jeg badminton i en time, en god dag :king:

Varmop

Pullups
1*4
3*3

Plank
1*70 sek
på side
2*55 sek

Diverse udstrækning og mobilitets øvelser

Squat
1*7 80kg
3*6 80kg

Calf raise
3*12 200kg

Deadlift
4*6 65kg

One arm rows
4*7 41kg

Pulldown
2*12 65kg
1*10 65kg

Horinsontal rows
0*8 70kg

Dumbell curl
4*6 18kg

Barbell curls
2*10 27,5kg
1*8 27,5kg

Hyperextensions
1*10 10kg
2*8 10kg

Rope hammer curls
8*20kg
6*17,5kg (dropsætstyle)

I næste måned vil jeg køre 4*8 i alle øvelser.

Min log,

Brugere online