Skulder og arme.

DB pres:

15*18kg
12*24kg
5*6*32kg

Seated BB pres til nakken:

4*10*42,5kg

ss

Plate front-raise:

4*10*10kg - havde dog et enkelt sæt med en 20'er, men var lidt for tungt.

Cable LR:

4*10*7,5kg - på hver arm.

45* DB curls:

4*8*18kg

ss

Dips på bænk:

4*15*BW

Reverse preacher-curls:

4*10*35kg

ss

Overhead tri.extensions:

4*15*22kg - var for let.

Underarms-curls i kabel:

4*10*25kg

ss

Cable tri-pushdowns:

4*15*25kg

Fin træning, og så står den på ben senere....

6-1-12

Så stod den på ben, efter en god skulder og arme træning...

Opvarmning: 5min på cykel.

Sqaut:

8*30kg
8*40kg - Det blev kun de to sæt, men så gik det over i front squat.

Front squat:

8*50kg
8*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
2*85kg
1*90kg
1*95kg
1*85kg
3*75kg
4*70kg
5*60kg - Dejlig brændende fornemmelse i bentøjet!

Frivend: Dog kun i bunden, hvor stangen løftes lidt ligesom i dødløft, og så med at et hurtigt løft af stangen i toppen med nakken.

4*60kg
4*70kg
4*80kg
3*90kg
2*95kg
2*100kg
2*110kg

Jump squat:

2*6*30kg
2*5*40kg

Overhead sqaut: Så fed øvelse!

4*5*40kg

Og så lidt mave, men det var ikke meget.

Slut for i dag, og så står den på hvile hele weekenden, med en godt udkørt krop

I dag var det PR dag for squat!!

Opvarmning: 5min cykel.

Benpres:

12*60kg
8*80kg
3*100kg

Squat:

8*60kg
6*60kg
2*70kg
2*80kg
1*90kg
1*100kg
1*120kg - Fail i toppen
1*120kg - PR + 20kg (uden bælte) !!!

Udstræk.

1*120kg - PR + 20kg !!!

Man har da ikke lavet PR, hvis det ikke er lykkedes?

MPB skrev:

1*120kg - PR + 20kg !!!

Man har da ikke lavet PR, hvis det ikke er lykkedes?

Tror det er 2 separate løft ^^

Præcis, det er to løft. Den gik ikke første gang, rent psykisk, men anden gang gik det ret nemt.

Så bare rolig MPB, min PR lykkedes!

23-01-12 Skulder og arme.

DB pres:

20*14kg
15*20kg
6*28kg
3*6*34kg

BB behind the neck pres:

12*22.5kg
4*8*50kg

ss.

Front raise:

2*12*10kg
10*10kg
8*10kg

Cable from back side raise:

10*8*6*4*5kg
Så kørte altså fire sæt lige efter hinanden = godt pump!

Cable rope pushdowns:

20*15kg
3*15*20kg

ss

Cable bar curls:

4*15*15kg

DB OH tri. extension:

12*24kg
3*12*28kg

ss

BB curls:

4*10*27kg

Liggende DB tri. extension:

4*12*10kg

ss

DB hammercurls:

4*12*18kg

En hurtig træning, med korte pauser, og masser af pump!

Tror sgu jeg skal følge lidt med her! Ku godt blive spændende ;) post da et billede af benene så vi kan følge med

Hehe, det skal du da være velkommen til Ozzy! ;p

24.01.12 Ben

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

10*20kg
8*40kg
2*6*60kg
4*80kg
4*85kg
2*90kg
2*95kg
2*100kg
2*95kg
2*90kg
4*85kg
4*80kg

Dødløft: med træk i nakken i toppen, og stående på 10'er skiver, og uden strips.

6*60kg
6*70kg
4*80kg
4*90kg
2*100kg
2*110kg
2*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg

Pres til nakken: grebet var lige så bredt som i snatch = mega bredt!

10*20kg
13*25kg
15*27.5kg
17*30kg

Det underlige antal af reps skyldes at der gik sport i den mod min træningspartner.. (jeg vandt )

Bænkpres: en del af min genoptræning.

4*12*60kg - alle reps er negativer for at strække mine sener ud i brystet, da de åbenbart har været revet lidt over, og har dannet arvæv, som så skal strækkes tilbage, så det hele ligger ordenligt...

Har trænet ben næsten hver anden dag på det sidste, så de er ved at være godt hårde efterhånden.. Men god træning ellers!

Flot dødløft!

riiber skrev:Flot dødløft!

Tak

Fik trænet vend og lidt squat i fredags, men kan ikke rigtig huske hvad og hvordan ...
Kan kun huske at jeg fik vendt 85kg, og at jeg ikke squattede tungere end 80kg..

30.01.12

I dag stod den på ryg i det nye FW center ved lygten, og det gik ret godt.

Opvarmning: 5min på cykel.

Wide pull-ups:

4*8*BW

BB rows: fed øvelse som jeg ikke har kørt i rigtig lang tid.

12*20kg
12*40kg
12*40kg
12*50kg
12*50kg

Wide lat. pulldowns: til nakken.

12*50kg
12*60kg
12*70kg
10*70kg
6*80kg -> 8*60kg

Seated supported rows: technogym rows.

12*40kg
12*60kg
10*80kg
10*90kg

Face-pulls:

12*15kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Dødløft:

6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

BB hyper-extensions:

12*BW
12*BW + 40kg
12*BW + 40kg
12*BW + 40kg

Så var der lidt udstræk i benene, og så videre til min bryst genoptræning.

Bænkpres: med størst fokus på at køre negativer, for at strække senerne.

12*20kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

Flyers: igen negativer.

12*7kg - i hver hånd.
12*10kg
12*10kg
12*12kg

Udstræk i brystet, og så hjem. God træning, med god pump i lats og ryg!

Hvad er det nye center ved lygten? Og hvad lavede du herinde ?

Det er bare den FW ved lygten.. Ikke at selve centret var nyt, kun nyt for mig ;) Og er lige flyttet til NV.. Så trænede derinde

31.01.12

I dag stod den på ben og skuldre.

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

10*20kg
8*40kg
6*60kg
6*65kg
6*70kg
6*75kg
6*80kg
6*85kg
4*90kg
4*95kg
4*100kg

Benpres:

12*80kg
12*80kg
12*120kg
12*120kg
12*120kg

BB military:

10*20kg
10*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Så kørte jeg tre runder af:

1. Side lat. raise. 2. Front raise. 3. DB pres.

12*9kg LR -> 12*9kg FR -> 12*14kg DB pres.
12*9kg LR -> 12*9kg FR -> 12*14kg DB pres.
12*9kg LR -> 12*9kg FR -> 12*14kg DB pres.

Solidt pump i skuldre, og benene havde det godt f Udstræk og tak for i dag.

Fedt du kommet ind til byen !!

Så skal vi træne sammen .. skifter du fra FW til the gym ?

skifter du fra FW til the gym ?

Gør det!

MPB skrev:

skifter du fra FW til the gym ?

Gør det!

Jeg arbejder på at få lejet mit værelse ud. Hvis det sker så skifter jeg til the gym Marky ;)

Så bliver du stærk og flot.

Har glemt at logge et par træningspas, men her er jeg igen..

I dag stod den på ryg og bryst.

Bænkpres:

12*40kg
6*60kg
3*12*72,5kg - alle negativer.

Flyers:

2*12*12kg - negativer.

Udstræk i brystet.

5min på cykel.

Dødløft:

6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
1*140kg - skulle bare lige mærke den

BB rows:

12*60kg
12*60kg
12*60kg
10*70kg
10*75kg

Pull-ups:

4*8*BW

Lat.pulls til nakken:

12*60kg
12*70kg
12*70kg
10*75kg
10*80kg

Supported close-grip rows: technogym maskine.

12*40kg
12*60kg
10*80kg
7*100kg
9*80kg
12*60kg

Face-pulls:

12*15kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

God træning, og det er begyndt at ret godt med ryg træningen.

I dag stod den på ben! Og skulle egentlig også have kørt mave efter, men da træningen var sammen med Ozzy og Lynge, så blev det til lidt ryg igen i dag

Opvarmning: 5min på cykel.

Squat:

8*20kg
8*40kg
6*60kg
6*70kg
4*80kg
4*90kg
3*100kg
3*100kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
3*100kg
3*100kg

Seated leg-curls:

15*45kg
15*55kg
15*50kg

Benpres:

12*80kg
10*120kg
10*160kg
8*190kg
6*200kg
6*200kg
8*160kg

Lat. pull-downs:

20*45kg
20*45kg
20*45kg
20*45kg

Yates-rows: med straps.

20*60kg
20*60kg
20*60kg

Færdig for i dag. God træning, og fedt med lidt tung squat og selskab til dagens træning

Genial teknik du smed i dag !!

Lyngee skrev:Genial teknik du smed i dag !!

Hehe mange tak!!

I dag stod den på skulder og arme.

BB mili:

12*20kg
12*40kg
8*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Techno-gym skulder pres:

12*40kg - i alt
12*60kg
10*80kg
8*80kg
6*80kg

ss

Side lat.raises:

12*10kg
10*10kg
10*10kg
8*10kg
6*10kg

Front raises:

12*6kg
12*8kg
12*8kg
12*8kg
12*8kg

45grader incl. fransk pres:

4*10*30kg

ss

Seated DB curls:

12*16kg
3*8*20kg

Overhead DB tri. extensions:

4*12*30kg

ss

Preacher curls:

4*10*30kg

Cable tri. extension:

4*12*20kg

Bænkpres:

3*12*72,5kg

Ok træning, var bare træt.

Hvornår kommer der nogen formbilleder, bøf?

MPB skrev:Hvornår kommer der nogen formbilleder, bøf?

Jeg siger bare jeg efterspørg formbilleder fra Riiber!

MPB skrev:Hvornår kommer der nogen formbilleder, bøf?

Godt spørgsmål!! Men nok ikke lige foreløbig..

D. 11.02.12 stod den på ryg og skulder.

Opvarmning: 5min på cykel.

Dødløft:

6*60kg
6*60kg
6*100kg
6*100kg
5*140kg
5*140kg

Pull-ups:

4*8*BW

BB rows:

4*8*60kg

Supported close-grip rows:

4*10*80kg

DB press:

12*16kg
10*26kg
6*34kg
6*34kg
6*34kg

BB pres til nakken:

4*12*40kg

Seated lat.raise:

4*8*18kg - i hver hånd.

ss

Front raise: med vægtskive.

4*12*10kg - for let, men godt pump.

Det var dagens træning, og var ganske god!

Tilbage på loggen

I dag stod den ryg og bryst.

Bænkpres: negativer.

12*87,5kg
12*87,5kg
10*87,5kg

Incl. DB pres: negativer.

12*18kg
12*24kg
12*24kg

Udstræk for brystet.

Pull-ups:

9*BW
9*BW
8*BW
8*BW

BB rows:

12*60kg
12*65kg
10*65kg
10*65kg

Lat. pulldowns: til nakken.

12*60kg
12*70kg
12*70kg
8*75kg

Supported close-grip rows:

12*40kg
12*60kg
12*70kg
10*80kg
8*80kg
6*80kg

Face-pulls:

12*15kg
12*20kg
12*22,5kg
12*22,5kg

Close-grip pull-downs:

12*60kg
10*70kg
8*75kg
8*75kg

Færdig, og det var egentlig en ret god træning, har bare ikke så meget energi for tiden.. :S

pæn træning - jeg mailer dig imorgen men skriv lige din mail ellers blir det svært ;)