dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
8x50kg dropsæt

Dumbell Decline Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Dagens træning:

squat
8x50kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
7x110kg
I dag var der næsten ingen problem med teknikken, kun en enkelt eller 2 af gentagelserne var der lidt dårlig teknik på, så det var super

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

maskine rows singel
8x25kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg

Pull downs
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

dagens træning

Incline Bænkpress
10x20kg
8x50
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg
6x50kg dropsæt
10x20kg dropsæt

Dumbbell Press
8x30kg
7x30kg
6x30kg
8x27,5kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Cable Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bænkpress
12x50kg
12x50kg
9x50kg
8x50kg

Mave
10
10
10
10

20min på en cross maskine

Så har jeg været på vægten igen i morges, og det ikke været en helt normal uge jeg har været igennem, med eksame, og afslutning af uddannelse og så en 25års fødselsdag, så der har været lidt alkohol indenbords, og kosten har heller ikke spillet alle dage, så det har været en resultat, at vægten i morges sagde 90,4 så det er et plus på 0,2kg. Det er som sådan ok, for man skal jo have lov til at leve blandt de dødelige en gang i mellem hehe....

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg i alt (-8,3kg)

dagens træning

Bænkpres
15x10kg opvarmning
8x40kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
8x40kg dropsæt

Dumbell Incline Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg
8x27,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

20 min på en cross trainer

Dagens træning:

Squat i smite stativ
8x15kg
8x55kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i smite stativ
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Cable rows
8x55kg
8x64kg
8x64kg
8x64kg

Pull ups excentrisk
2½xbw testede lige hvor jeg lå henne, begynder at hjælpe på det
5xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

20 min på en cross trainer

dagens træning

Incline Bænkpress
10x15kg
8x55
8x75kg
8x75kg
7x75kg
5x75kg
7x55kg dropsæt
10x35kg dropsæt

Dumbbell decline Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpress
8x60kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

20min på en cross maskine

Dagens træning

Benpres
8x80kg
8x150kg
8x170kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

20 min på en cross...

God afslutning på denne uges træning glæder mig til mandag for at se vægten

Wuhuu første del mål er ramt i dag:D vægten i morges sagde 89,8kg, og det er første gang i LANG tid jeg er under 90kg, så det er supert , nu er næste stop, omkring de 80kg

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg i alt (-8,9kg)

dagens træning

Bænkpres
10x10kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
7x80kg
5 ½x80kg
5x50kg dropsæt
10x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

20 min på en cross trainer

Dagens træning:

Squat i smite stativ
10x15kg
8x55kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x115kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i smite stativ
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Cable rows
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg

Pull ups excentrisk
2xbw lavet rigtig
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

20 min på en cross trainer

dagens træning

Incline Bænkpress
10x15kg
8x55
8x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
8x55kg dropsæt
10x30kg dropsæt

Dumbbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x40kg
8x20kg dropsæt

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Pushdown
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Mave
10
10
10
10

20min på en cross maskine

ikke lige den bedste træning i dag, syntes jeg...følte at der ikke var nogen energi overhovedet, så det var pænt træls..håber det bliver bedre i morgen.

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x100kg
8x102,5kg
8x105kg
8x107,5kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

20 min på en cross...

rigtig god træning, og håber at vægten ikke viser den samme tendens som i morges, hvor den sagde 90.3 kg

Mål fra sidste gang jeg blev målt
Overarm: 35.5
Talje: 99.5
Hofte: 96
Lår: 60.5
Læg: 38.6
Bryst: 105.5
Fedt%: 20,7

mål fra i dag

Overarm: 34.5, -1cm
Taljle:97.5, -2cm
Hofte:96, 0cm
Lår:59, -1.5cm
Læg:38, -0,6cm
Bryst:104, -1.5cm
Fedt%: 19,7 -0,9%

Så har jeg været på vægten i morges, og det så godt ud, 89kg så det er et tab på -0,8kg

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg) i alt (-9,7kg)

dagens træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
8x55kg dropsæt
13x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

20 min på en cross trainer

Dagens træning:

Squat i smite stativ
10x15kg
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x115kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i smite stativ
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Low rows "maskine"
8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Pull ups excentrisk
2xbw lavet rigtig
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x12,5kg "dropsæt"

dagens træning

Incline Bænkpress
10x15kg
8x50kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg
8x55kg dropsæt
10x35kg dropsæt

Military Press
8x40kg
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg
8x20kg dropsæt

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

20min på en cross maskine

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x105kg
8x105kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

20 min på en cross...

rigtig nice træning i dag!

Så er de første 10kg vidst også smidt bimse..!!
Keep trucking!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så er de første 10kg vidst også smidt bimse..!!
Keep trucking!!

Yeah.. må vi se hvad vægten siger i morgen ...and i will...

dagens træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
7x90kg
6x90kg
5x85kg
6x85kg
8x60kg dropsæt
15x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

20 min på en cross trainer

Vægten i morges sagde 89kg igen, ligesom sidste uge hopper på vægten i morgen igen, for at se om den ikke er faldet, og håber at det var er noget væske...

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) i alt (-10,1kg)

Edit d.9/7: Var i morges på vægten og der sagde vægten 88.6kg så det er super.

Dagens træning:

Squat i smite stativ
10x15kg
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x115kg
8x115kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i smite stativ
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Low rows "maskine"
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Pull ups
4xbw - 4x excentrisk
2xbw - 6x excentrisk
3xbw - 5x excentrisk
2xbw - 4x excentrisk

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

20 min crosstrainer

Bimmer3000 skrev:Edit d.9/7: Var i morges på vægten og der sagde vægten 88.6kg så det er super.

Som jeg sagde. der er smidt 10+ (10,1kg eksakt!! )

Yep...det er skønt ...det er lækkert at se resultater på vægten, og i spejlet...begynder stille og roligt at komme former frem, så det er lækkert

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg
8x55kg dropsæt
10x30kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Shoulder Press maskine
8x50kg
8x55kg
8x55kg
5x55kg
3x40kg
10x15kg

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

20min på en cross maskine

Hva øh...
Skal vi ikke have nogen form billeder her halvvejs?
Gerne i sammenligning med de første?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hva øh...
Skal vi ikke have nogen form billeder her halvvejs?
Gerne i sammenligning med de første?

jo der kommer nogen snart, har lidt regnet med at tage nogen her til d.1/8

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x105kg
8x105kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

20 min på en cross...

god træning, men kæft jeg var godt nok død da jeg skulle op på crosstrainer, men blev gennemført:D