dagens træning

Incline Bænkpress
8x15kg
8x50kg
7x75kg
6x75kg
6x75kg
4x75kg
6x55kg dropsæt
10x35kg dropsæt

Dumbell Press
7x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg

Military Press
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

25min powerwalk

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x150kg dropsæt
8x100kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
6x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

25 min powerwalk

Damn mine ben var godt nok døde i dag stadig efter ben træningen i tirsdags...godt det er weekend nu, så man kan få slappet af

Godmorgen der ude ...Vægten i morges var sku et dejligt syn, da den sagde 86,3kg så igen er det supert.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)i alt (-12,4kg)

dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x60kg opvarmning
6x90kg
5x90kg
5x85kg
6x80kg
10x45kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

25 min powerwalk

Squat i smite stativ
8x15kg
8x55kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x115kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Low rows single arm "maskine"
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Pull ups
5xbw
4xbw
3xbw
4xbw
3xbw
1xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt

25 min powerwalk

dagens træning

Incline Bænkpress
10x15kg
8x50kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg
6x50kg dropsæt
10x35kg dropsæt

Dumbell Press
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
3x25kg dropsæt

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

5min walk
8x30 sek sprint 60 sek pause
5 min cooldown

prøvede og lave noget hiit træning, ved ikke om jeg fik det udført rigtig, men var sku lækkert at prøve noget nyt for en gangs skyld

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x150kg dropsæt
8x100kg dropsæt

Bent Over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lowrows maskine
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
6x7kg dropsæt

Hiit
5min opvarming
8x30 sek 60sek pause
5min cooldown

Så er det mandag igen, så der bliver lige droppet en lille vægt opdate...Vægten i morges var ikke lige det jeg forventede, da den sagde 86,1kg. Havde regnet med at den var hoppet unde de 86kg, men nope, men i det mindste er det stadig et vægttab, så kan ikke helt klage.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg) i alt (-12,6kg)

dagens træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
5x90kg
6x85kg
6x85kg
6x60kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
4x12,5kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x7kg dropsæt
8x5kg dropsæt

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

5min warm up
8x30sek 60sek pause
5 min cooldown

Morgen cardio
2.2km

Squat i smite stativ
8x15kg
8x55kg
8x110kg
8x110kg
8x115kg
8x115kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x125kg
8x125kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Low rows single arm "maskine"
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Pull ups
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt

25 min powerwalk

rigtig god træning i betræging af jeg følte at jeg var død og ingen energi havde, så fik jeg en super træning ud af det..

dagens træning

Incline Bænkpress
8x15kg
8x50kg
7x75kg "Lavede den fejl at jeg havde smidt 85kg på til at starte med, og reppede den 2 gange, ødelag lidt resten"
6x75kg
6x70kg
6x70kg
8x50kg dropsæt
10x35kg dropsæt

Dumbell Press
6x32,5kg "var for hårdt i dag"
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
7x40kg
5x40kg
8x20kg dropsæt

Cable Side Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
8x60kg
6x60kg
8x55kg

Mave
10
10
10
10

5min walk
10x30 sek sprint 60 sek pause
5 min cooldown

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x150kg dropsæt
8x100kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
6x7kg dropsæt

25 min powerwalk

Mål fra sidste gang jeg blev målt
Overarm: 34
Talje: 93,5
Hofte: 94,5
Lår: 58
Læg: 38
Bryst: 100,5
Fedt%: 18,3

mål fra i dag
Overarm:36, 2cm
Taljle:90,5, -3cm
Hofte:92,6, -1,9cm
Lår:57,8, -0,2cm
Læg:38, 0cm
Bryst:102,5, 2cm
Fedt%:17,8, -%0,5

Vægten i morges var igen ikke lige hvad jeg forventede, men den sagde 85,9kg. Så nu vil jeg prøve og lave en lille smule på mine hviledage

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg) i alt (-12,8kg)

Kan godt være at vægten falder meget lidt men hvis du samtidig smider masse på arme og diverse er det jo ikke helt håbløst

true...:p...hehe, men syntes da at jeg kan se en forskel i spejlet, så det er jo også vigtig.

dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
7x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg
10x50kg dropsæt
15x30kg dropsæt

Decline Dumbell Press
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
5x17,5kg
4x12,5kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Mave
10
10
10
10

5min warm up
10x30sek 60sek pause
5 min cooldown

glemte Skullcrushes i dag...no clue why, måske lidt i forglemmese af nystartet uddannelse i dag, eller første dag i Rusugen, før det går løs på mandag rigtig

Squat hvad lækkert at komme i gang med at squate rigtig igen, dog skal jeg lige vænne mig til det igen:p
8x20kg
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pull ups
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
1xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

20 min powerwalk

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
7x75kg
6x75kg
6x70kg
6x70kg
8x50kg dropsæt
15x20kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bænkpres
8x60kg
6x60kg
6x50kg
8x50kg

Mave
10
10
10
10

5min walk
10x30 sek sprint 60 sek pause
5 min cooldown

Dagens træning

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
10x50kg dropsæt

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

straigt armPulldowns
8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

25 min powerwalk

Vægten i morges var bedre end de sidste par gange, og det var dejligt at se Vægten sagde 85,5kg.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg) i alt (-13,2kg)

Så for satan bimse.. SÅ DET NU.. OP I GEAR!
Slutspurten starter nu. 6kg på 2mnd og så er du færdig!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så for satan bimse.. SÅ DET NU.. OP I GEAR!
Slutspurten starter nu. 6kg på 2mnd og så er du færdig!!

Yeah jeg prøver og giver det en skalde, så


dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x60kg opvarmning
5x90kg
6x85kg
6x80kg
5x80kg
6x60kg dropsæt
12x40kg dropsæt

Incline Barbelll Press
5x75kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Mave
10
10
10
10

5min warm up
10x30sek 60sek pause
5 min cooldown

var sku ikke den bedste træning i dag ...men er ret sikker på det var pga min kost ikke var i skabet i dag, da jeg lige er startet på ny uddannelse, hvor jeg bor hotel, uden køleskab og køkken, så det skal lige findes ud af hvordan ens mad skal kører. Forhåbentlig er det oppe og køre enden ugen er omme!

Squat
8x20kg
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x70kg dropsæt

Cable Rows, single arm
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Pull ups
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
1xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg
8x7kg

25 min powerwalk

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
7x75kg
6x75kg
8x70kg
5x70kg
8x50kg dropsæt
15x25kg dropsæt

Decline Dumbell Press
7x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
7x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Triceps pushdown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Mave
10
10
10
10

5min walk
10x30 sek sprint 60 sek pause
5 min cooldown

kom ikke lige på vægten i morges, da jeg kom for sent op :/

dagens træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
8x85kg
6x80kg
5x80kg
10x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
6x32.5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Dumbell press
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
7x17.5kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

30min powerwalk

Vægten i morges var god, da den sagde 84.9kg

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)o
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg) i alt (-13,8kg)

Under 85kg.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Under 85kg.

Hell yeah ...det er super nice

Squat
8x20kg
8x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Calf Raises i Smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
10x70kg dropsæt

Cable Rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg
8x65kg dropsæt
10x50kg dropsæt

Pull ups
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
1xbw

Dumbbell curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg

30 min powerwalk

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
7x75kg
5x75kg
6x70kg
8x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Single arm
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Dagens træning

Benpres
8x50kg
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x50kg
8x35kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

nåede ikke cardio da jeg ikke kom tideligt nok afstedtil centeret, så jeg må lige få det taget en gang her i aften