Kunne godt ligne at du er ved at få lidt modstand.
5uger = 700gram... Argh.
Jeg tror at:
Enten skal du tage godt fat og få smidt det sidste, eller tage en pause med lidt leanbulk i nogle måneder.
Såfremt motivationen altså er begyndt at svinde lidt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Kunne godt ligne at du er ved at få lidt modstand.
5uger = 700gram... Argh.
Jeg tror at:
Enten skal du tage godt fat og få smidt det sidste, eller tage en pause med lidt leanbulk i nogle måneder.
Såfremt motivationen altså er begyndt at svinde lidt.

Jah, motivation er der stadig, men igen, så er tankerne ved at være godt vendt over på at jeg skal bulke. Men de 80kg skal rammes, så ingen undskyldninger er acceptable , så har nu valgt at der er indlagt en lille ekstra gå tur om aften

Ok
Giv den nu gas bimse. Det er jo gået godt de sidste mange kg.
Fuld skrald

ikke fordi jeg følte mig helt oplagt efter skole til at tage afsted til træning. Overvejede meget at først træne her til aften men kom afsted.

10 min på cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x70kg opvarming
8x110kg
8x110kg
8x115kg
8x115kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x125kg
8x125kg

Bent over Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Calf Raises i Smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x70kg dropsæt

Cable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x65kg dropsæt
10x50kg dropsæt

Pull ups
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

30 min powerwalk

Sindsyg god træning, fik smidt mere vægt på i både squat og dødløft, selvom jeg ikke følte mig klar til træning. Men havde sat mig lidt for hovedt at jeg var nød til at pressen den ekstra efter det dårlige resultat på det sidste, og det gik sku godt super tilfreds med dagens træning

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg
7x75kg
8x50kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Dumbell Press
7x30kg
7x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
12x10kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

Pushdown med reb
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Dagens træning

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x100kg dropsæt
8x50kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
6x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

30 powerwalk

Godmorgen alle...Så komer der sku skub i vægten igen. Den sagde her til morgen 82.7kg!
Det var både skræmmende og lækkert at se

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)i alt (-16kg)

Fantastisk!

Dagens Træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
5x90kg
8x85kg
6x85kg
5x85kg
9x55kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x10kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pulldown single arm
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Mave
10
10
10
10

10min opvarming og så 10x30sek med fuld hammer 10x1min slow pace, udført på crosstrainer

Vildt lækker træning i dag...fucking nice

10 min på cykel som opvarming

Squat i smite-stativ
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Dødløft
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Bent over Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Calf Raises i Smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg
10x100kg
15x60kg dropsæt

Low rows single arm
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Pull ups
8xbw
6xbw
6xbw

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

10min opvarming og så 10x30sek med fuld hammer 10x1min slow pace, udført på crosstrainer

vild træning!!
Masser af pullups, tung squat og død.. what's not to love!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:vild træning!!
Masser af pullups, tung squat og død.. what's not to love!

yeah det var en lækker træning... er også godt brugt nu her til aften

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg
14x55kg dropsæt
16x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Pulldown single arm
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Dagens træning

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

30 powerwalk

wuhu...skal holde 25 års fødselsdag i dag ..så skal bades i kanel, og sprut hele dagen/natten, så jeg var lige en tur på vægten i morges for at se hvor jeg stod i dag, da vægten mandag nok ikke er til at stole på efter i dag/nat :p

Den sagde 82kg!! lige ud, så det er -0.7kg siden mandags

Bimse.. du er jo en streg i luften.
Jeg synes bestemt du kan være stolt af din præstation!
KÆMPE TILLYKKE MED DE 25år.
Giv den gas idag og kom stærkt tilbage!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Bimse.. du er jo en streg i luften.
Jeg synes bestemt du kan være stolt af din præstation!
KÆMPE TILLYKKE MED DE 25år.
Giv den gas idag og kom stærkt tilbage!!

Ja det går sku supert og mange tak. Er først i morgen jeg rigtig fylder, men fuck den fik gas

Jeg har glemt min vægt hjemme ved de gamle, så har ikke nogen vægt opdate, før til november, så bliver spændene og se hvordan det ser ud til nov med vægten

Dagens Træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg
10x55kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x10kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pushdown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Hård træning med god, selvom at energien ikke lige var i top.

10 min på cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Dødløft
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Bent over Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Calf Raises i Smite maskine
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
20x60kg dropsæt

Kable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x65kg dropsæt
20x50kg dropsæt

Pull ups
7xbw
6xbw
5xbw
3xbw

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

10min opvarming og så 10x30sek med fuld hammer 10x1min slow pace, udført på crosstrainer

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg
9x55kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Dumbell Press
7x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
10x20kg dropsæt

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Pulldown single arm
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk

Dagens træning

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
15x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x100kg
10x50kg

Bent Over Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

10min opvarming og så 10x30sek med fuld hammer 10x1min slow pace, udført på crosstrainer

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg) i alt (-16.7kg)

nå kom sku ikke afsted til træning i dag, grundet dette lorte vejr, dog har jeg været ude og løbe i stedet for, og er fint tilfreds med resultatet

3.32km på 16:44
lige omkring 5 min pr km, så det var bedre end forventet

Dagens Træning

Bænkpres Havde lidt ondt i skuldern, så valgte at smide en lille smule mindre vægt på.
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
10x50kg dropsæt
20x20kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x10kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pulldown
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave
10
10
10
10

ikke den vildeste træning i dag, da jeg skulle hjælpe en kammerat med at flytte, så der røg en del energi på det

10 min på cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Dødløft
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Bent over Barbell Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf Raises i Smite maskine
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
15x60kg dropsæt

Kable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x65kg dropsæt
15x50kg dropsæt

Pull ups
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
2xbw

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

13 min løb, og så 2 min powerwalk, da tiden var knap og centeret var ved at lukke.

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg
5x75kg
6x55kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
10x20kg dropsæt

Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg

Dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Mave
10
10
10
10

15 min powerwalk

Dagens træning

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x100kg
10x50kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Face pulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Der vil komme en update på vægt og mål i morgen, plus billeder

Så er jeg blevet målt og fået taget billeder. Billederne komme op senere

Mål fra sidste gang jeg blev målt
Overarm: 33.5
Talje: 90
Hofte: 92
Lår: 57
Læg: 37.2
Bryst: 103
Fedt%: 17

mål fra i dag
Overarm:33.4, -0.1cm
Taljle:89.6, -0.4cm
Hofte:90.8, -1.2cm
Lår:55.9, -1.1cm
Læg:36.7, -0.5cm
Bryst:102.6, -0.4cm
Fedt%:14.8, -2.8%

Hvad siger vægten og højden

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad siger vægten og højden

Højere er jeg ikke blevet desværre :p men 175cm, og vægten sagde 82,5kg i morges, efter en fødselsdag i går hos mormor, hvor jeg gav den gas med en masse kage og boller.
Billeder som lovet. Har ikke poset i dag, da jeg skulle flytte, så blev kun lige til en front, back og sidde relaxed.





Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg)
uge36 start vægt 82,5 (+0,5kg) "søndag" i alt (-16,2kg)

Vægten i morges sagde 82.1kg

Dagens Træning

Syntes ikke det var en ret god træning i dag.
Tror også jeg skal tilbage og arbejde på min teknik på bænkpres, da jeg har på fornemmelsen af den er ved at være dårlig, og jeg bruger højre skulder alt for meget.

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
6x90kg
8x80kg
6x80kg
5x80kg
10x50kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg

Dumbell Side Laterals Prøvede at arbejde på noget teknik
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg


Mave
10
10
10
10

10 min opvarming, 10x30 sek fuld skrue med 10x1min slow pace
5 min cooldown = 30 min på crosstrainer