Rigtig fint resultat.
Det står bestemt ikke skidt til mere.
Styrken er også god, såfremt teknikken er som den skal være.
Jeg synes dog stadig, at du kan tåle at tabe 7,5 kg, så du står med en højde på 1.75 og en vægt på 75kg.
Og en lavere Fedtprocent selvfølgelig.
Derfra kune du så snildt leanbulke et års tid og få mere masse og styrke.

Hvad er dine egne tanker, nu hvor det nærmer sig enden af så lang og brav en kamp

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Rigtig fint resultat. Det står bestemt ikke skidt til mere.

Takker, syntes også selv at det begynder at pynte :p

Styrken er også god, såfremt teknikken er som den skal være.

Er begyndt at tvile på om min teknik er god nok. Jeg ved den er fin ved de 80kg i bænk fx, men når jeg så bumper den op mere, så føler jeg at min højre arm/skulder tager over, og jeg så derved får et skævt press, men er ikke helt sikker.

Jeg synes dog stadig, at du kan tåle at tabe 7,5 kg, så du står med en højde på 1.75 og en vægt på 75kg.
Og en lavere Fedtprocent selvfølgelig.
Derfra kune du så snildt leanbulke et års tid og få mere masse og styrke.

Hvad er dine egne tanker, nu hvor det nærmer sig enden af så lang og brav en kamp

Ja jeg kan sagtens tåle at smide mere, havde lidt håbet på at jeg ville stå en smule bedre, her ved de 80kg, men som du siger, så tror jeg det være passende at stoppe ved de 75kg. Vil i hvert fald ikke længer ned end de 75kg, da jeg syntes det er lavt . Men som du siger, så er planen efter at begynde at lean bulke, og søger for at fedt% ikke stiger for meget, og få pakket noget lækkert masse på

Dagens træning

10 min letter powerwalk som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
De var godt tunge i dag, og der var nogle puste rum mellem de sidste par reps i de sidste 2 sæt

Dødløft Var også tung, men følte at det blev letter da jeg ramte 3 og 4 sæt
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x110kg
15x60kg dropsæt

Pull ups
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
2xbw

Low Rows Single Arm
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
15x8kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

30 min powerwalk

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg
7x55kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
6x60kg
10x50kg

Dips
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Mave
10
10
10
10

10 min opvarming, 10x30 sek fuld skrue med 10x1min slow pace
5 min cooldown = 30 min på crosstrainer

Vægten i morges saged 80,5kg

Dagens træning

Starter med at ankomme til omklædnings rummet, hvor det første man bliver mødt med at er en meget gamle tyk mand, kommer vadende direkte ud fra badet af uden at have tørret sig eller noget, lige hen mod mig, for at gå på toilet. Han vælger så derefter at skide og pisse for åben dør pisse klamt, og da han var færdig direkte ud i badet igen, for at skylle sig, og så ind i saunaen. Han formåede på 4-5 min at smide vand og hele omklædningsrummet, og få det til at stinke af lort. Dejlig start på en træning

18 min opvarming på cykel sad og ventete på en masse små drenge blev færdig med benpres maskinen

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x100kg
10x50kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Face pulls
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Preacher Curls Dumbbell
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

30 min powerwalk

Ser ud til du når de 75 rimeligt hurtigt

ja det kan godt se sådan ud, vis det går i den fart

Say What. Vægten her til morgen sagde 80kg lige ud

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg)
uge36 start vægt 82,5 (+0,5kg) "søndag"
Uge37 start vægt 80 (-2.5kg) alt (-18,7kg)

Så for sådan bimmer!
Nu rykker du kg af

jah det gør de godt nok, og det er taget i betrækningen, af at kosten ikke var helt clean sidste uge, og ikke fik dyrket lige så meget motion, pga indflytning osv..så det er lækkert nok.

Dagens Træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
7x85kg
6x85kg
5x85kg
6x80kg
10x50kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg
6x10kg dropsæt
6x8kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dips
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Mave
10
10
10
10

10 min opvarming, 10x30 sek fuld skrue med 10x1min slow pace
5 min cooldown = 30 min på crosstrainer

Dagens træning

10 min cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Havde et eller andet med lænden i højre side, som generet mig.

Dødløft
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bent over Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Calf Raises i Smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg
14x100kg
15x70kg dropsæt

Pull ups
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
2xbw

Low Rows Single Arm
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Tog afsted tidligt i dag for at træning, og så er jeg ved at komme forsent i skole, pga døgnpostboksen, er noget fucking lort, og ikke ville læse mit sygesikringskort! Men tror du så ikke lige at man kommer i skole, for at få af vide at ens lærer er syg, og at man self har fået en E-MAIL, på det i morges!?!?!?
Hvem fanden tjekker ens mail som det første om morgen?... Hmm, nå så har jeg fri resten af dagen, hvilket dog ikke er helt ringe

dagens træning

Incline Bænkpress
10x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
10x50kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
6x60kg
8x50kg

Pulldown single arm
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave
10
10
10
10

15 min powerwalk.

Mail er noget forbandet møg.
Jeg hader det virkeligt som pesten.
Heldigvis havde vores skole et system, så folk blev underrettet via SMS, når læreren var syg.
Det var dælme lækkert.
Systemet sagde endda klokkeslet, samt hvis der ville tiltræde en vikar.

Yeah, der skulle også være i det system de har på skolen her, men det virker ikke ordentlig endnu, men de arbejder på det..

Fuck hvor var det en ringe uge af mig sidste uge! Bliver gevalidt strammet op i denne uge!
Gotta get back on track, to get lean and mean!

Vågnede i morges til en gevaldig forkølelse/ondt i halsen og mund, så det er jo fedt .
Vægten sagde 80.4kg, men hvad kan man forvente når man ikke følge ordentlig madplan, og misser nogle træninger , men som sagt, så er det bliver det lavet om på i dag!

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg)
uge36 start vægt 82,5 (+0,5kg) "søndag"
Uge37 start vægt 80 (-2.5kg)
uge38 start vægt 80,4 (+0,4kg) alt (-18,3kg)

Dagens Træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x60kg opvarmning
7x80kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
6x60kg dropsæt
15x40kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
6x10kg dropsæt
6x8kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips
14xbw
12xbw
7xbw
7xbw

Mave
10
10
10
10

Pulldown single arm
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Havde en meget mærkelig smerte i kroppe her, og overvejde at stoppe. Tror det er pga. det sygdom shit der, men så kom jeg i tanke om dette klip jeg så i dag med CJ Fletcher, og tror jeg gentog denne Qoute "It's Still Your Mother Fuckin Set" til mig selv en 50+ gange for at presse mig selv


30min på kondi cykel

Nu skal jeg fucking slappe af foran tvet!

Lækker træning i dag, var meget lidt bøvl med lænden, men ikke noget der var til den store problem i dag, så det var lækkert!

Dagens træning

10 min cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x110kg
15x60kg dropsæt

Pull ups
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw

Cable Rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x65kg dropsæt
10x40kg dropsæt

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Close-grip Cable Curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

10 min opvarming, 10x30 sek fuld skrue med 10x1min slow pace
5 min cooldown = 30 min på crosstrainer

Så har jeg sku kommet ned i 70'erne nu, i morges sagde vægte 79,7kg

dagens træning

Incline Bænkpress
10x20kg
8x50kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg
7x55kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
6x60kg
8x50kg

Pulldown single arm
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave
10
10
10
10

30 min powerwalk.

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x100kg
20x50kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Face pulls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Ez-bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Vægten sagde 79.5kg her til morgen, så det er lækkert. Tror ikke der vil ske det store i denne uge da jeg Torsdag skal fejre Thansk Giving, og så er der lørdag 2x julefrokoster, så der bliver syndet :p

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92,1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91,6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91,1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90,9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90,2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90,4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89,8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg)
uge36 start vægt 82,5 (+0,5kg) "søndag"
Uge37 start vægt 80 (-2.5kg)
uge38 start vægt 80,4 (+0,4kg)
uge39 start vægt 79.5 (-0.9kg) alt (-19,2kg)

Bortset fra alle synderne, så ser det jo stadig lovende ud.
Du skal dog til at være lidt hård ved dig selv her de sidste 2?mnd.
fra uge 1-29 havde du 2 ups'ere, mens fra 29-39 havde du 4 ups'ere vægtmæssigt.
Det er en stigning fra ca. 6% til 40% i fuckups.

Det skal dog tilføjes at det selvfølgelig gradvist bliver sværere og sværere nu længere ned du kommer.
Men bare lige en observation du måske kan have i mente.

Might be getting a bit harder now...
BUT IT'S STILL YOU MOTHERFUCKIN' SET!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Bortset fra alle synderne, så ser det jo stadig lovende ud.
Du skal dog til at være lidt hård ved dig selv her de sidste 2?mnd.
fra uge 1-29 havde du 2 ups'ere, mens fra 29-39 havde du 4 ups'ere vægtmæssigt.
Det er en stigning fra ca. 6% til 40% i fuckups.

Det skal dog tilføjes at det selvfølgelig gradvist bliver sværere og sværere nu længere ned du kommer.
Men bare lige en observation du måske kan have i mente.

Might be getting a bit harder now...
BUT IT'S STILL YOU MOTHERFUCKIN' SET!

So true det du siger, og når man stiller det op på den måde, at jeg i løbet af snart 40 uger hvor jeg på de første 20 uger har haft 2 svipser, og så på de resterene 18 uger har haft 4, så er det sku lidt ned af bakke...og hvorfor, tjah, ærligt så er det nok dovenskab, men er begyndt at hanke op i mig selv igen, og syntes allerede det har hjulpet på det, og fået et bedre mindset igen, end jeg har haft de sidste par uger.

Dagens Træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x60kg opvarmning
7x80kg
7x80kg
6x80kg
5x80kg
6x60kg dropsæt
20x40kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
10x8kg dropsæt
8x6kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Skullcrushes
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Dips
12xbw
8xbw
6xbw
6xbw

30 min powerwalk

Dagens træning

10 min cykel som opvarming

Squat Følte syg tungt i dag
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Calf Raises i Smite maskine
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x110kg
10x70kg dropsæt
15x40kg dropsæt

Pull ups
7xbw
5xbw
4xbw
5xbw
4xbw

Cable Rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x65kg dropsæt
10x50kg dropsæt

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
5x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Kom alt for sent afsted til træning i dag, så skal lige ud og lave noget cardio her om en times tid , men sådan er det jo

dagens træning

Incline Bænkpress
10x20kg
8x50kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg
9x50kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Dumbell Press
7x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals Cable
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grib Benchpress
8x60kg
7x60kg
6x60kg
8x50kg

Pulldown single arm
8x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave
10
10
10
10

5 min opvarming 10x 30 sek hit med 1 min slow pace i mellem
i alt = 25 min Crosstrainer

Så er der lavet lidt målinger i dag, samt billeder

Mål fra sidste gang jeg blev målt
Overarm: 33.4
Talje: 89.6
Hofte: 90.8
Lår: 55.9
Læg: 36.7
Bryst: 102.6
Fedt%: 14.8

mål fra i dag
Overarm:33, -0.4cm
Taljle:88.2, -1.4cm
Hofte:89.3, -1.5cm
Lår:56.1, 0.2cm
Læg:37.2, 0.5cm
Bryst:101.5, -1.1cm
Skulder:121.6
Underarm:29.5
Nakke:42
Fedt%:13.8, -1%





Og så lidt posing

Dagens Træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
7x80kg
6x80kg
5x80kg
10x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushes
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Dips
10xbw
10xbw
7xbw
7xbw

Vægten sagde 79.7kg her til morgen, så det accetable efter torsdag og weekendens strabadser.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96.1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95.6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94.8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94.1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93.1 (-1kg)
uge7 start vægt 93.5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93.1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92.9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92.5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92.1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91.6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91.1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90.9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90.2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90.4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89.8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg)
uge36 start vægt 82.5 (+0,5kg) "søndag"
Uge37 start vægt 80 (-2.5kg)
uge38 start vægt 80.4 (+0,4kg)
uge39 start vægt 79.5 (-0.9kg)
uge40 start vægt 79.7 (+0,2kg) alt (-19kg)

5 min cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x110kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg
føj de var sku tunge i dag.

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i Smite maskine
8x90kg
8x90kg
8x90kg
10x90kg
15x60kg dropsæt

Pull ups
7xbw
5xbw
5xbw
5xbw
3xbw

Low Rows Maskine
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Barbell Curls
8x30kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg

Slet ikke skidt
Og dine pullups er kommet langt!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Slet ikke skidt
Og dine pullups er kommet langt!

Nej det syntes jeg heller ikke..og yes, er jeg sku glad for, har altid været total dårlig til de der pullups, så det er lækkert at kunne køre nogle reps nu

dagens træning

Incline Bænkpress Er begyndt at køre den i fri nu, da jeg er flyttet center
8x20kg
8x50kg
4x75kg hvad sker der her, den var ultra tung?
8x70kg
6x70kg
6x70kg
8x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals maskine Ved ikke lige hvad de forskellige tal står for på maskinen vægtnæssigt
8x3
8x3
8x3
8x3

Close Grib Benchpress
8x60kg
8x60kg
6x60kg
8x50kg

Pulldown single arm Samme her, med at jeg ikke lige ved hvad de forskellige tal står for på maskinen vægtnæssigt
8x3
8x3
8x3
8x3

Mave
10
10
10
10

25 min Crosstrainer