Det går jo glimrende. Hvis du i snit taber et kilo om ugen de næste 4mnd, så bliver du jo strandklar til juni hehe!

Yeah...det går sku supert ... og ja ville sku være lækkert ..nu må jeg se hvordan jeg holder mig i USA...

Dagens træning bød på

bænkpres
10x20
10x50
8x90
8x90 "sidste var forced"
6x90 "2 sidste var forced"
6x50 superset

Incline Dumbbell press
8x20
8x20
8x20

Flyers
8x20
8x20
8x20

skullcrushes med curlstang "superset med smalt greb bp"
8x30kg 4x30
8x30kg 4x30
8x30kg 4x30

Triceps push down med tov
8x55kg
8x55kg
8x55kg

triceps pull down single
8x15kg
8x15kg
8x15kg

dips
8xbw
6xbw
7xbw

ikke den bedste træning..godt mærke de øl fra i går, og mangel på søvn..

Squart kørte Ass 2 the ground
8x20
8x60
8x100
8x100
8x100

Leg extensions single leg
8x45
8x45
8x45

leg curls
8x55
8x55
8x55

Calfs raises i smite maskine
8x70
8x70
8x70

Military press
8x20
8x40
8x45
8x50

Lateral Raise DB
8x10
8x10
8x10

kørte uden pause mellem Lateral Raise og upright row, da tiden var presset...Fuck det var hårdt, men nice

Barbell Upright Row
8x35
8x35
8x35

shrugs med db
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Så er sidste træning i dk for en måned på fredag. Der kommer en lille update med vægten også der, så har en updated vægt inden jeg tager til USA hele feb.

håber du får en fed tur
Business or pleasure?

Mange tak
Det håber jeg skam også...Det er med skolen, så det er business..dog med nogle dage til pleasure..det er er jo trods alt USA.. så der skal afprøves nogen ting som man jo ikke kan i lille dk

Så kom jeg endelig foran en pc igen, så jeg kan få logget min træningspas
Kan sige at det var en fandens dårlig søvn jeg fik i nat, endte kun med at få 3 ½ time, så den normale rutine med træning om morgen, skippede jeg da pænt træt..
Så træningen kom først efter middags pausen kl.11, hvilket også var helt fint.
Jeg var også et smut på vægten i morges, og blev mødt med 94,9 så det var ikke lige det fedste.. men jah sådan er det jo..må se om min værts familie ikke lige har en vægt, og så må jeg teste søndag, for at se om det ikke har ændret sig.

Dagens stats

dødløft
8x50
8x120
8x125
8x125

pull ups excentrisk.
8xbw
8xbw
8xbw

bent over rows DB
8x25
8x25
8x25

curls
8x30
8x35
8x32,5

hammer curls stående
8x15
8x15
8x15

reverse curls barbell
8x30
8x30
8x30

Kun sagtens mærke at der var ikke så fandens meget energi, at give af efter den dårlige nattesøvn. Men dog var træningen sku helt fin..Så nu står det på at pakke resten af dagen, og gøre klar til USA i en måned...bliver fedt...glæder mig

Du skal ikke være så ked af at vægten svinger en lille smule.
Når man er så "tung" som du og jeg er, vil vægten svinge en smule mere end "normalt". (75-80kg eks.)
Har dog lige lidt side info.
Nu mere du taber dig, nu mere skal du skære ned på dit kalorie indtag.
Jeg gjorde det ved at fjerne en stor del af havregryn, pasta, ris og kartofler fra kosten og erstatte mælk med vand.
Også indtage en smule mere pulver med vand selvfølgelig.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg gjorde det ved at fjerne en stor del af havregryn, pasta, ris og kartofler fra kosten og erstatte mælk med vand.
Også indtage en smule mere pulver med vand selvfølgelig.

Også det jeg har tænkt mig at gøre, og har gjort, med hensyn til det med pastaen og havregrynen...
Det med vægten, er helt rigtig, havde bare håbet at den var nede på de 94.4-5 styks ..., var den så ikke..hehe, sådan er det jo..ved jeg spiser som jeg skal osv, så det kommer

Så er jeg tilbage efter en måned i staterne..Det var virkelig fedt, men det er gået lidt ud over vægten. Har taget det på som jeg har smed i løbet af jan, så er nu tilbage til mit start punkt på 98.7kg. Ikke så meget at gøre ved, andet end jeg nu starter med at kører fuldt ud rent program, og holder mig til planen

Dagens trænings stats

Incline DB press
8x25
8x32,5
8x32,5
8x32,5 "sidste rep var forced"

Incline flyers
8x20
8x20
8x20

Kabel Standing Flys
8x25
8x20
8x20

Skullcrusher
8x30
8x30
8x35

Kickbacks
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Singel pulldown cable
8x15
8x15
8x20

Dips
5xbw
5xbw
4xbw

Bimse tilbage på sporet.
Godt at høre at det var en fed tur. Nu skal der bare skrælles noget gods af!

ty...og det skal der bare har fået en fra min skole med på vognen også, så det er mega fedt..

så har ben og skulder fået nogle tæsk i dag..

Squart kørte Ass 2 the ground
8x20
8x50
8x100
8x100
8x100

Leg extensions single leg
8x40
8x40
8x40

leg curls
8x50
8x50
8x50

Calfs raises i smite maskine
8x70
8x70
8x70

Military press
8x20
8x50
8x50
8x50

Lateral Raise kabel
8x10
8x10
8x10

Barbell Upright Row
8x35
8x35
8x35

Dagens træning

dødløft
10x20
8x60
8x110
8x110
8x120

pull ups excentrisk.
8xbw
8xbw
8xbw

bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

preacher curls med stang
8x30
8x32.5
6x35

hammer curls siddene
8x17.5
8x17.5
8x17.5

reverse curls barbell
8x40 kunne udfører dem ordenligt så jeg droppede vægten ned
8x35
8x35

Så er der gået en uge efter hjemkomsten fra USA, og 1 uge med cut er over stået.
Morgenvægten var i 96,1kg hvilket var -2,6kg fra i mandags...Så det er supert

Dagens træning

Incline DB press
8x20
8x27,5
8x30
8x30

Incline flyers
8x20
8x20
8x20

Kabel Standing Flys
8x20
8x20
8x20

Skullcrusher
8x25
8x35
8x35
8x35

Pushdown kable med stang
8x55
8x60
8x60

Singel pulldown cable
8x15
8x15
8x20

Dips
10xbw
6xbw
6xbw

Så er du da kommet godt fra den tur ved lige at smide 2,6kg
Bliver spændende at se hvem af os der først runder -90kg kropsvægt.

Hehe..ja syntes jeg også...det var sku positivt overraskende at stå op til:P og jah hehe, let the race begin:P hehe

Så har man sku været afsted igen, og denne gang har ben og skulder fået lidt tæsk

Squart kørte Ass 2 the ground
8x20
8x50
8x100
8x110
8x110

Havde aftalt med mig selv i går at jeg skulle smide mere vægt på, og selv efter dårlig søvn, og en forkølelse på vej, så gjorde jeg det..Var pænt lækkert

Leg extensions single leg
8x45
8x45
8x45

leg curls
8x50
8x50
8x50

Calfs raises i smite maskine
8x90
8x90
8x90

Military press
8x20
8x50
8x50
6x50

Var pænt død efter dette punkt.

Lateral Raise kabel
8x10
8x10
8x10

Barbell Upright Row
8x35
8x35
8x35

Efter endt træningspas var jeg da godt nok færdig... Men var sku en lækker en af slagsen

Dagens træning

dødløft
8x20
8x50
8x110
8x110
8x110

pull ups excentrisk.
8xbw
8xbw
8xbw

bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

preacher curls med stang
8x25
8x35
8x35 (sidste 2 var forced)
8x30

hammer curls siddene
8x15
8x15
8x15

reverse curls barbell
8x30
8x35
8x35

Det var en pæn hård træning i dag, da jeg er ramt af en forkøelse lige pt. hvilket er PISSE TRÆLS!, og det kunne mærkes. Energien var der ikke meget af, og har ikke sådan haft den store lyst til at spise de sidste 2 dage pga. det, men har tvunget det ned, så jeg kan holde min kostplan.

Incline DB press
8x20
8x30
8x30
5x32.5

Incline flyers
8x20
8x20
8x20

Kabel Standing Flys
8x20
8x20
8x25

Skullcrusher
8x20
8x35
8x40
8x40

Singel pulldown cable
8x15
8x15
8x20

Pushdown kable med stang
8x55
8x60
8x60

Dips
9xbw
5xbw
4xbw

Morgen vægten i morges sagde 95,6kg så det er -0,5kg fra i sidste mandag

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg) i alt (-3,1kg)

Sådan Bimmer!
Jeg ved ikke helt hvor jeg er henne af, men nok omkring 97kg trods druk og mcd i weekenden.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Sådan Bimmer!
Jeg ved ikke helt hvor jeg er henne af, men nok omkring 97kg trods druk og mcd i weekenden.

Var også ude og drikke fredag...en af vennerne havde fødselsdag, så det skulle fejres, dog blev det ikke til dødsdruk, heldigvis da vi skulle ind på disko var der en helveds kø så vi endte bare på den lokale pizzaria og så tog hjem i stedet..hehe..

Squart kørte Ass 2 the ground
8x20
8x50
8x110
8x110
8x110

Leg extensions single leg
8x45
8x45
8x45

leg curls
8x55
8x55
8x55

Calfs raises i smite maskine
8x90
8x90
8x90

Military press
8x20
8x50
6x55
6x50

Lateral Raise kabel
8x10
8x10
8x10

Barbell Upright Row
8x35
8x40
8x40

Dagens træning

dødløft
8x20
8x50
8x110
8x120
8x120

pull ups excentrisk.
8xbw
8xbw
8xbw

bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

preacher curls med stang
8x20
8x30
8x35
8x35

hammer curls siddene
8x15
8x15
8x15

reverse curls barbell
8x30
8x35
8x35

Fik ikke trænet i går pga nogle idioter skulle vælge at bryde ind i min bil så jeg er først kommet afsted i dag

bænkpres
8x20
8x60
7x85
5x85
supersæt
6x60

Incline DB Press
8x27,5
8x27,5
6x27,5

Incline flyers
8x20
8x20
8x20

Skullcrusher
8x30
8x40
8x40
8x40
Er ikke sikkr på om jeg fik kørt 4 sæt af 40kg her men hva fanden, et sæt mere til gør ingen skade

Singel pulldown cable
8x10
8x10
8x10
Var en nyt kabel tårn som jeg ikke har kørt på før, og de normale 15kg som jeg tager, var pænt tungt i dette tårn, så jeg endte på 10kg

Pushdown kable med stang
8x40
8x40
8x40
samme med denne øvelse, de vægte der stod på skivern, føltes en del tunger

Morgen vægten i morges sagde 94,8kg så det er -0,8kg fra i sidste mandag

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg) i alt (-3,9kg)

En ting med hensyn til tårnet er at det måske ikke er kg men lbs.
En anden ting er at der kan være en udveksling i kabeltrækket som måske ændre noget.

Men tillykke med fremgangen. Stille og roligt rykker du mod mål!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:En ting med hensyn til tårnet er at det måske ikke er kg men lbs.
En anden ting er at der kan være en udveksling i kabeltrækket som måske ændre noget.

Måske, tror det er den måde kabeltrækket er på, eller så havde jeg nok bare en dårlig dag...hehe..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Men tillykke med fremgangen. Stille og roligt rykker du mod mål!

Takker, det er lige lige præcis det jeg gør, så det er supert

Squart i smitestavit
8x15
8x55
8x110
8x110
8x110
Ikke fan af at squart i sådan maskine, men når der ikke er andet til rådighed

Leg extensions single leg
8x45
8x45
8x45

leg curls
8x55
8x55
8x55

Calfs raises i benpres maskine
8x150
8x150
8x150

Military press
8x20
8x50
8x50
6x50

Lateral Raise kabel
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Barbell Upright Row
8x35
8x35
8x35

Dagens træning

Dødløft
8x20
8x60
8x110
8x115
8x120

Pull Downs.
8x60
8x70
8x75

Bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Preacher curls med stang
8x20
8x40
6x40
6x35

Hammer curls stående
8x15
8x15
8x15

Reverse curls barbell
8x35
8x35
8x35

Mål siden jeg sidste blev målt
Overarm: 36.7, +0,9cm
Talje: 101.6, -1,4cm
Hofte: 101, +2cm
Lår: 61,3, +0,8cm
Læg: 38.4, -0,4cm
Bryst: 107, -0,3
Fedt%: 22,6, -1%

Vægten i morges sagde 92,8 dog tror jeg ikke på den, da jeg ikke fik noget af spise i løbet af i går, grundet hårde tømmermænd