Hvis du har kørt pres i smith er der som regel 2 ting der kan "snyde" i forhold til fripres.
1. du har sat vægtstangen i smith til at veje 20kg. (de fleste vejer vist kun 12,5-15)
2. du kan presse en vægt ligeså åndssvagt du vil i smith uden at du bliver straffet. Låst bane

Så hvis du rent faktisk har regnet rigtig med stangens vægt.
Så er dit vægtfald nok grundet mangel på stabilisering, dårlig placering på brystet (gør det sværere at få vægten i en god bane) og/eller dårlig bane fordi du tidligere ikke skulle ramme en optimal bane.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis du har kørt pres i smith er der som regel 2 ting der kan "snyde" i forhold til fripres.
1. du har sat vægtstangen i smith til at veje 20kg. (de fleste vejer vist kun 12,5-15)

2. du kan presse en vægt ligeså åndssvagt du vil i smith uden at du bliver straffet. Låst bane
Så er dit vægtfald nok grundet mangel på stabilisering, dårlig placering på brystet (gør det sværere at få vægten i en god bane) og/eller dårlig bane fordi du tidligere ikke skulle ramme en optimal bane.

Der hvor jeg trænede før, havde de 2 med låst bane, hvor de havde anmærket den ene til de 15 og den anden til 20kg, og brugte altid den med 20kg, men ja skal lige vende mig til at at der er frigang i stangen, og lige have tekniken ind igen. Det tog mig lige med overraskelse der i første sæt hehe.

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x50kg opvarming
8x100kg opvarming
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calf Raises i benpres manskine
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
10x100kg dropsæt
20x50kg dropsæt

Bent Over Dumbbell Rows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Face pulls
8x8
8x8
8x8
8x8 ingen anelse om hvor meget vægten er

Preacher Dumbbell curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

Barbell curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Der kommer lidt video op af mit Stivbenet dødløft senere når jeg lige har fået uploadet dem.

Sæt 1


Sæt 2


Sæt 3


Sæt 4

Video 1 er noget juks.. næsten ingen reps er ens.
video 2 lidt bedre
video 3 lidt bedre igen.
video 4 her bliver dit lockout rent faktisk udmærket. God gluteaktivering og ikke for meget svajen bagover..

Tænker du var træt efter benpres. (hvilket langsomt gik væk)
Dog vil jeg sige at du nærmere laver rumænsk dødløft.

Rumænsk: http://news.bodylab.dk/videoguides/styr ... lser/41/99
stivbenet: http://news.bodylab.dk/videoguides/styr ... lser/47/96

Et råd: køb straps.. undgå mixed greb mest muligt..
Derudover ligner det at dine knæ kollapser.
En smallere stand (lidt mindre vægt på stangen) fokus på godt opspænd ville måske gøre dit løft lidt mere yndigfuldt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Video 1 er noget juks.. næsten ingen reps er ens.
video 2 lidt bedre
video 3 lidt bedre igen.
video 4 her bliver dit lockout rent faktisk udmærket. God gluteaktivering og ikke for meget svajen bagover..

Tænker du var træt efter benpres. (hvilket langsomt gik væk)
Dog vil jeg sige at du nærmere laver rumænsk dødløft.

Rumænsk: http://news.bodylab.dk/videoguides/styr ... lser/41/99
stivbenet: http://news.bodylab.dk/videoguides/styr ... lser/47/96

Et råd: køb straps.. undgå mixed greb mest muligt..
Derudover ligner det at dine knæ kollapser.
En smallere stand (lidt mindre vægt på stangen) fokus på godt opspænd ville måske gøre dit løft lidt mere yndigfuldt

Har gået i et stykke tid og haft en mistanke om at jeg gjorde det forkert, og har også siddet og kigget på mine videoer en del gange, og det er sku ikke kønt, når jeg så har tjekket op på hvordan andre folk gør det.
Og ja som du siger, så er det meget mere Rumænsk dødløft jeg har udført, efter at jeg har haft tjekket op på det. Jeg må ned i vægt og arbejde på noget teknik, så det kan blive bedere
Er ikke lige med på hvad du mener med at min knæ kollapser?

Ved 1.00...

Vægten sagde 79.3kg her til morgen. Det er ok, det er et tab men havde håbet at ligge lidt lavere.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96.1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95.6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94.8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94.1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93.1 (-1kg)
uge7 start vægt 93.5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93.1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92.9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92.5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92.1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91.6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91.1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90.9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90.2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90.4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89.8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg)
uge36 start vægt 82.5 (+0,5kg) "søndag"
Uge37 start vægt 80 (-2.5kg)
uge38 start vægt 80.4 (+0,4kg)
uge39 start vægt 79.5 (-0.9kg)
uge40 start vægt 79.7 (+0,2kg)
uge41 start vægt 79.3 (-0.4kg) i alt (-19.4kg)

Dagens Træning

Bænkpres
10x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
10x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x10kg dropsæt
6x7kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushes
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

20 min powerwalk

10 min cykel som opvarming

Squat
8x20kg opvarming
8x60kg opvarming
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises i maskine Ikke sikker på om de tal der stod er i lbs eller kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
5x160kg dropsæt
6x100kg dropsæt

Pull ups
7xbw
5xbw
5xbw
5xbw
3xbw

Low Rows Maskine
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

EZ-Bar Curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

30 min powerwalk

Squat sæt 1, efter at set min dydbe på video, så kunne den bestemt være dybere, men føler ikke at jeg kan komme længere ned.
http://www.youtube.com/watch?v=SOxvWoXTHbk

sæt 2
http://www.youtube.com/watch?v=ePrLSrI_Nfw

sæt 3,
http://www.youtube.com/watch?v=8iTdVYcTPlg

sæt 4
http://www.youtube.com/watch?v=vwUUqiPFrhY

Dødløft sæt 1, sku ikke pænt
http://youtu.be/jOSDl6Pq370?t=35s

sæt 2 noget bedre end første sæt, vis jeg selv skal sige det.
http://youtu.be/d7xndeFX7J0?t=1m5s

sæt 3, ok, men begynder at bruge min ryg for meget :/
http://youtu.be/fFyQeJRO9wU?t=1m

sæt 4, jah det er sku ikke særlig pænt, starter hvor jeg slap i sidste rep, og det er sku ikke kønt.
http://youtu.be/2VZRdZHDaxo?t=1m

Squatten. (film også gerne forfra/bagfra.)
Som du selv nævner er dybden der ikke helt (jeg vil sige at du mangler 1/4 af løftet/20cm ca.)
Du squatter highbar (af hvad jeg kan se) og du tipper alt for langt forover i bunden til highbar-stil.
Du skal have dit tyngdepunkt omkring midten af foden/over hælen. (dette er faktisk generelt)
Det ligner en blanding af manglende hofte+ankelmobilitet samt usikkerhed når du kommer i bund. (uvant til korrekt/fuld dybde)
Det ser også ud til at dine knæ synker ind i bunden. Altså er du ikke åben i hoften heller.
Men videoen er kun fra den ene vinkel så det er kun gætværk.

Et trick du kan gøre:
Sæt dig på en kasse/stol/stepbænke/whatev's som er UNDER parallel.
Dvs. set fra siden vil knæet være over hoften.
Så skal du læne dig frem og forsøge at squatte fra denne position med ret ryg.
Det kan måske være du skal sætte fødderne smallere eller ændre positur fuldstændig fra dit normale squat.
Men så finder du hurtigt følelsen af dybden og hvordan du måske burde stå..

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg
8x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

'Decline Dumbell Press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
7x40kg
10x20kg dropsæt

Side Laterals maskine Ved ikke lige hvad de forskellige tal står for på maskinen vægtnæssigt
8x5
8x5
8x5
8x5

Close Grib Benchpress
8x60kg
6x60kg
8x50kg
6x50kg

Pulldown single arm
8x4
8x4
8x4
8x4

Mave
10
10
10
10

20 min powerwalk

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Squatten. (film også gerne forfra/bagfra.)
Som du selv nævner er dybden der ikke helt (jeg vil sige at du mangler 1/4 af løftet/20cm ca.)
Du squatter highbar (af hvad jeg kan se) og du tipper alt for langt forover i bunden til highbar-stil.
Du skal have dit tyngdepunkt omkring midten af foden/over hælen. (dette er faktisk generelt)
Det ligner en blanding af manglende hofte+ankelmobilitet samt usikkerhed når du kommer i bund. (uvant til korrekt/fuld dybde)
Det ser også ud til at dine knæ synker ind i bunden. Altså er du ikke åben i hoften heller.
Men videoen er kun fra den ene vinkel så det er kun gætværk.

Et trick du kan gøre:
Sæt dig på en kasse/stol/stepbænke/whatev's som er UNDER parallel.
Dvs. set fra siden vil knæet være over hoften.
Så skal du læne dig frem og forsøge at squatte fra denne position med ret ryg.
Det kan måske være du skal sætte fødderne smallere eller ændre positur fuldstændig fra dit normale squat.
Men så finder du hurtigt følelsen af dybden og hvordan du måske burde stå..

Fedt du gider og hjælpe med det , og jeg vil prøve næste gang at filme noget hvor det er for/bagfra, så der kommer en anden vinkel på det. Og jeg må lige afprøve det med bænken/box squats.

Så længe du kan bruge det..
Nu må vi se når de andre videoer kommer.
Husk at film lige forfra og lige fra siden.
Ikke skråt som på de forrige videoer.
Og man skal kunne se hele Bimmer'en..

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x50kg opvarming
8x100kg opvarming
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft Meget bedre kontakt til baglår i dag. Video kommer senere
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Calf i manskine
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Pulldowns
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs

Face pulls
8x8
8x8
8x8
8x8

Preacher Dumbbell curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x50kg opvarming
8x100kg opvarming
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft Meget bedre kontakt til baglår i dag. Video kommer senere
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Calf i manskine
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Pulldowns
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs

Face pulls
8x8
8x8
8x8
8x8

Preacher Dumbbell curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

sæt 1 Side view


sæt 2 Back view


sæt 3 Front view


Sæt 4 Side View

Super videoer.
Teknikken er også meget bedre.
Og som jeg forudå kollapser knæ.
Vil anbefale dig at stå noget smallere (20cm mellem fødder).
Og i squatten kan du benytte en elastik om knæene så du kan fokusere på at presse dem ud.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Super videoer.
Teknikken er også meget bedre.
Og som jeg forudå kollapser knæ.
Vil anbefale dig at stå noget smallere (20cm mellem fødder).
Og i squatten kan du benytte en elastik om knæene så du kan fokusere på at presse dem ud.

Det kunne også meget mere mærkes her i løbet af weekenden hehe.
Jeg vil prøve og ændre afstanden mellem mine fødder her i morgen, og se om jeg ikke kan finde en box/bænk der er under parall i morgen, og prøve det ud

Dagens Træning

Bænkpres
8x20kg opvarmning
8x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
10x50kg dropsæt
20x35kg dropsæt

Decline Dumbbell Press
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg

Military Dumbell press
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
6x10kg dropsæt
6x7kg dropsæt

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushes
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mave
10
10
10
10

Dips
10xbw
7xbw
7xbw
7xbw

30 min powerwalk

10 min cykel som opvarming

Squat Teknik, og bestemt ikke kønt :p
5-6 sæt med stang

Dødløft Havde et smaller stand, og syntes egentlig det virkede fint.
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over Dumbbell Rows
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Calf Raises i maskine Ikke sikker på om de tal der stod er i lbs eller kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x100kg dropsæt
15x50kg dropsæt

Pull Downs
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs

Low Rows Maskine
8x112.5lbs
8x112.5lbs
8x112.5lbs
8x112.5lbs

Dumbbel Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

fik ikke lige optagete alle mine sæt i squat, men lidt video fra det, og syntes det ser ud til at jeg ikke har nok movability i min hofte.




Dl front view sæt 1
http://www.youtube.com/watch?v=23GQc-yt-N4

Dl side view sæt 2
http://www.youtube.com/watch?v=O_45SPVm_bI

Dl back view sæt 3 ikke så god vinkel af igen
http://www.youtube.com/watch?v=HGT_sp_Qkfk

Dl Front view sæt 4
http://www.youtube.com/watch?v=Mstg6vg6Lmw

Vægten sagde 79.2kg her til morgen. Det er sku slet ikke tilfreds stillende, og har snakkede frem og tilbage med en ven omkring dette, og at det måske kan være jeg slet ikke spiser nok, kontra hvor meget jeg nu engang forbrænder, og jeg så derved er i for stort underskud. Så nu vil jeg lige de næste 2 uger prøve at smide min kcals op fra 2-2100 til 2300 kcals, for og se om det har nogen effekt.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96.1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95.6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94.8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94.1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93.1 (-1kg)
uge7 start vægt 93.5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93.1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92.9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92.5 (-0,4kg)
Uge11 start vægt 92.1 (-0,4kg)
uge12 start vægt 91.6 (-0,5kg)
uge13 start vægt 91.1 (-0,5kg)
uge14 start vægt 90.9 (-0,2kg)
uge15 start vægt 90.2 (-0,7kg)
uge16 start vægt 90.4 (+0,2kg)
uge17 start vægt 89.8 (-0,6kg)
uge18 start vægt 89 (-0,8kg)
uge19 start vægt 88.6 (-0,4kg) "tirsdag"
uge20 start vægt 88.3 (-0,3kg)
uge21 start vægt 87.7 (-0,6kg)
uge22 start vægt 87.5 (-0,2kg)
Uge23 start vægt 86.9 (-0,6kg)
Uge24 start vægt 86.3 (-0,6kg)
Uge25 start vægt 86.1 (-0,2kg)
Uge26 start vægt 85.9 (-0,2kg)
Uge27 start vægt 85.5 (-0,4kg)
Uge28 start vægt 84.9 (-0,6kg)
Uge29 start vægt 85.2 (+0,3kg)
Uge30 start vægt 84.7 (-0,5kg)
uge31 start vægt 84.1 (-0,6kg) "tirsdag"
uge32 start vægt 84.2 (+0,1kg) "tirsdag"
uge33 start vægt 82.7 (-1,5kg)
uge34 start vægt 82 (-0.7kg) "lørdag d.19/10"
uge35 start vægt ?? (??kg)
uge36 start vægt 82.5 (+0,5kg) "søndag"
Uge37 start vægt 80 (-2.5kg)
uge38 start vægt 80.4 (+0,4kg)
uge39 start vægt 79.5 (-0.9kg)
uge40 start vægt 79.7 (+0,2kg)
uge41 start vægt 79.3 (-0.4kg)
uge42 start vægt 79.2 (-0.1kg i alt (-19.5kg)

Squat:
Det er tydeligt at der er noget med mobiliteten.
Jeg tænker anklerne (knæene kommer ikke nok frem) og hoften ikke åbner.
Prøv at placer fødderne bredere endnu. En del bredere.
Sørg for at du ikke bare slapper af ved bunden og falder de sidste 10cm.
Desuden ville du nok have STOR effekt ud af en høj hæl i squat. (Squat sko, men imidlertid nogle skiver (~2cm høje) under hælen.)
Du har lange lårknogler og din ankel tillader (lige nu) ikke nok knævandring som jeg ser det.

Kan være denne video kan hjælpe dig med at forstå hvad "målet" er.
http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8

DØDLØFT:
Du skyder benene af først. Så kraner du stangen til lidt over knæet.
Derefter bøjer du benet igen og så halvsquatter du dit lockout.
(ovenstående er lidt groft og overdrivelsen fremmer forståelsen.)

Ja mit squat, så var det ligesom jeg kunne komme ned til et vist punkt, men vis jeg skulle længer ned, ville jeg falde, og der ses også i videoen ved at jeg "dumper" det sidste stykke for at komme ned med røven. Super video i øverigt, og jeg må lige få testet det af næste gang. Med hensyn til stand, så snakkede du om jeg skulle prøve at have 20 cm mellemrum, eller var det kun rettet mod dl/sdl?

Kan også godt se hvad du mener med mit dl, at jeg åbner med ben, og så locker dem ud, og så ligesom bukker dem lidt igen. Må jeg også lige have fokus på næste gang.

Du skal i hvert fald have tak for pointernes

Den smalle stand var kun rettet mod DL og variationer (sumo undtaget).
Så lidt..

dagens træning, det var sku en sløj omgang syntes jeg, men nok grundet af den total dårlige søvn jeg fik i nat

Incline Bænkpress
8x20kg
8x50kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg
6x50kg dropsæt
15x35kg dropsæt

Dumbell Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
8x20kg dropsæt

Side Laterals maskine
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs

Close Grib Benchpress
8x60kg
6x60kg
8x50kg
7x50kg

Pulldown single arm
8x4
8x4
8x4
8x4

Mave
10
10
10
10

25 min cross trainer, "15 min hiit"

Dagens træning

10 min opvarming på cykel

Benpres
8x50kg opvarming
8x100kg opvarming
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Stivbenet Dødløft
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Calf i manskine
10x200
10x200
10x200
10x200
8x140 dropsæt
10x60 dropsæt

Bent Over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pull ups
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Face pulls
8x8
8x8
8x8
8x8

Preacher Dumbbell curls
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x10kg dropsæt
8x7kg dropsæt

30 min powerwalk

wow...længe siden..valgte at holde helt pause fra kost, og træning mellem jul og nytår, hvor jeg bare spiste igennem og fik et par øller eller 2, og det var sku egentlig lækkert . Træningpausen var mest grundet af ingen penge til at komme i center for, da jeg var på besøg hos min far, og jeg ikke er medlem af den fitnesskæde mere "fit&sund". Men nu er vi i det nye år, og tilbage på kostplan skal jeg igen, og valgt at gå over til b2b2 nu.

Jeg har valgt at kører carb cycling diæt, med et kcal på 2400 på low, og 2600 på high

Vægten i morges sagde 79.8kg, så det er der er ikke nogen foranderinger der.

Bænkpress
8x20kg
8x50kg
10x75kg
9x75kg
6x75kg
7x70kg

Incline DB press
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg rigtig hårdt efter 8
9x22,5kg

Pushpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg begyndte at få kvalme her
8x30kg godt ør efter sættet her, og havde en del kvalme

Side Latreals
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Er ved og være godt færdig her, pga. kvalme, men forsatte self.

Skullcrushers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Efter denne øvelse var jeg ved at være ved mig selv igen

Mave
4 sæt

rigtig lækkert at komme i gang igen

Ser godt ud bimse.
Tror B2B er et godt valg!