Træning d.2/4-14
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Squats
10x20kg
10x55kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Barbell Hack Squat
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Leg Press
15x175kg
15x175kg

Romanian Deadlift
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Leg Extensions
20x50lbs
20x50lbs
20x50lbs

Var godt færdig her, og havde mere lyst til at stoppe.

Seated Leg curls
15x50lbs
15x50lbs

Lying Leg Curls
12x75lbs
12x75lbs

Standing Cafl Raises
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Var helt done her...og nærmeste halv vaklede ud i omklædningsrummet... Det var dog en lækker træning

Morgen vægten var på 82,1kg

Start af bulk
17/3-14 = 78.4kg
24/3-14 = 79.5kg (1,1kg)
31/3-14 = 80.3kg (0,8kg)
8/4-14 = 80.3kg (0,0kg)
14/4-14 = 80,0kg (-0,3)
21/4-14 = 81.1kg (1,1kg)
28/4-14 = 81kg (-0,1)
5/5-14 = 82.1kg (1,1kg)I alt (3,7kg)

Dagens Træning
Day 1: Upper Body Power Day

Bent Over Rows
10x20kg
10x50kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pull Ups
5xbw +10
4xbw +10
5xbw dropsæt

Rack Chins
10xbw +15kg
10xbw +15kg

Dumbbell Press
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg

Dips
10xbw +15kg
10xbw +15kg

Dumbbel Shoulder Press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Ez-Curls
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Pushdown m. Reb
10x10 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke

3 sæt mave

Du skal da til at have filmet nogle af alle dine tunge træk og pres.
Det ser jo lækkert ud på papiret!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du skal da til at have filmet nogle af alle dine tunge træk og pres.
Det ser jo lækkert ud på papiret!!

Skal jeg se om jeg ikke kan få gjort

Træning d.6/5-14
Day 2: Lower Body Power Day

Legpress
10x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Barbell Hack Squat
10x75kg
10x75kg

Leg Extension
10x150lbs
8x150lbs

Stiff Legged Deadlift
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Leg Curls
10x110lbs
8x110lbs

Standing Calf Raises
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Seated Calf Raises
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Træning d.7/5-14
Day 3: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Bent Over Rows
10x20kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Rack Chins
12xbw
12xbw
12xbw

Seated Cable Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Dumbbell rows
15x25kg
15x25kg

Close Grip Pulldowns
20x87,5lbs
20x87,5lbs

Dumbbel Shoulder Press
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Upright Rows
15x30kg
15x30kg

Side Lateral Raises Kable
20x1 blok
20x1 blok
20x1 blok

Cable Crunches
20x10 blokke
20x10 blokke
20x10 blokke

Hanging Leg raises
3 sæt med 10 reps

Træning d.8/5-14
Day 4: Chest and Arms Hypertrophy Day

Dumbbell Press
10x20kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg

Incline Dumbbell Press
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Chest Press Maskine
15x95lbs
15x95lbs
15x95lbs

Incline Cable Press
15x3 blokke
15x3 blokke

Ez-curls preacher
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dumbbell Concetration Curls
12x10kg
12x10kg

Spider Curls
20x20kg
20x20kg

Overhead Tricep Extension cable
12x10 Blokke
12x10 Blokke
12x10 Blokke

Cable Pressdown med reb
15x10 blokke
15x10 blokke

Cable Kickbacks
20x1 blokke
20x1 blokke

Træning d.9/5-14
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Squats
10x20kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Barbell Hack Squat
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Leg Press
15x175kg
15x175kg

Leg Extensions
20x55lbs
20x55lbs
20x55lbs

Romanian Deadlift
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Lying Leg Curls
12x75lbs
12x75lbs

Seated Leg curls
15x50lbs
15x50lbs

Standing Cafl Raises
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Morgen vægten var på 83,2kg. Tror jeg skal skrue lidt ned for kcals igen, så som det ser ud til at jeg gainer 1kg om ugen. Syntes dog det er lidt mærkeligt at jeg stod på 82.2 i torsdags, og så har er 1kg oppe siden da , men må prøve og reguler ned lidt ned.

Start af bulk
17/3-14 = 78.4kg
24/3-14 = 79.5kg (1,1kg)
31/3-14 = 80.3kg (0,8kg)
8/4-14 = 80.3kg (0,0kg)
14/4-14 = 80,0kg (-0,3)
21/4-14 = 81.1kg (1,1kg)
28/4-14 = 81kg (-0,1)
5/5-14 = 82.1kg (1,1kg)
13/5-14 = 83.2kg (1,1kg) I alt (4,8kg)

Træning d.12/5-14
Day 1: Upper Body Power Day

Bent Over Rows
10x20kg
6x70kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pull Ups
5xbw +10
4xbw +10
5xbw dropsæt

Rack Chins
10xbw +15kg
10xbw +15kg

Dumbbell Press
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg

Dips
10xbw +15kg
10xbw +15kg

Dumbbel Shoulder Press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Ez-Curls
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Pushdown m. Reb
10x10 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke

hep hey...stadig i live, og får også trænet..bage ikke logget så meget, pga. eksame, men en lille opdate på vægten kommer her, og så håber jeg snart jeg kan få taget nogle billeder igen, men for nu vægten.

Start af bulk
17/3-14 = 78.4kg
24/3-14 = 79.5kg (1,1kg)
31/3-14 = 80.3kg (0,8kg)
8/4-14 = 80.3kg (0,0kg)
14/4-14 = 80,0kg (-0,3)
21/4-14 = 81.1kg (1,1kg)
28/4-14 = 81kg (-0,1)
5/5-14 = 82.1kg (1,1kg)
13/5-14 = 83.2kg (1,1kg)
20/5-14 = 83.1kg (-0,1)
27/5-14 = 82.7kg (-0,4)
2/6-14 = 82,8kg (,01kg) I alt (4,4kg)

Holy shit, lang tid siden jeg har været i gang med loggen her...har de sidste 2-3 uger holdt pause fra træningen, og er så kommet tilbage til det igen her i dag...fuck det var lækkert!

Start af bulk
17/3-14 = 78.4kg
24/3-14 = 79.5kg (1,1kg)
31/3-14 = 80.3kg (0,8kg)
8/4-14 = 80.3kg (0,0kg)
14/4-14 = 80,0kg (-0,3kg)
21/4-14 = 81.1kg (1,1kg)
28/4-14 = 81kg (-0,1kg)
5/5-14 = 82.1kg (1,1kg)
13/5-14 = 83.2kg (1,1kg)
20/5-14 = 83.1kg (-0,1kg)
27/5-14 = 82.7kg (-0,4kg)
2/6-14 = 82,8kg (0,1kg)
10/6-14 = 83,7kg (0,9kg)
16/6-14 = ???
23/6-14 = 82,4kg (-1,3kg)
30/6-14 = 83,7kg (1,3kg) I alt (5,3kg)

Dagens træning
Day 1: Upper Body Power Day

Bent Over Rows
10x20kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Pull Ups
6xbw
6xbw
6xbw

Rack Chins
10xbw
8xbw
8xbw

Dumbbell Press
10x17,5kg
15x22,5
15x22,5
13x22,5

Dips
8xbw
6xbw

Dumbbel Shoulder Press
12x15
10x15
8x15

Ez-Curls
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pushdown m. Reb
15x10 blokke
15x10 blokke
12x10 blokke

Noget mave