vægten i morges sagde 93,1kg, så jeg ved sku ikke om jeg stadig mangler at få loaded helt op igen..men jeg tjekker vægten igen i morgen, for at se.

dehydrering efter druk og ingen mad i maven kan gøre en stor forskel.
Uanset, er du da godt på vej. Jeg er omkring 95,3, så er jeg er da også godt på vej.. efter dig

Kenny Nickelman=GUNS skrev:dehydrering efter druk og ingen mad i maven kan gøre en stor forskel.
Uanset, er du da godt på vej.

ja lige præcis, det har stor betydning....og var også for dumt den tur jeg kom ud på i lørdags...men sådan er det jo nu engang...og jah er på rette vej..

Jeg er omkring 95,3, så er jeg er da også godt på vej.. efter dig

Okay lækkert...det er sku da fedt man...

Dagens træning

Incline db press
8x22,5kg
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg

Incline flyers
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Standing Cable Flyers
8x20kg
8x20kg
8x25kg

skullcrushes med curlstang
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps push down med stang
8x50kg
8x50kg
8x50kg

triceps pull down single
8x15kg
8x20kg
8x20kg

dips
8xbw
4xbw
6xbw

så var jeg på vægten igen i morges, for at se ad, og der sagde den 94.1kg så det tror jeg mere på, dette ville være et vægttabt på -0.7kg fra sidste tirsdag, så det er er supert.

Squart kørte Ass 2 the ground
8x20
8x50
8x100
8x110
8x110

Leg extensions single leg
8x45
8x45
8x45

Leg curls
8x55
8x55
8x55

Calfs raises i smite maskine
8x100
8x100
8x100

Military press
8x20
8x50
7x50
3x50
8x20 kørte det lige efter de 3 reps i sidste sæt, da jeg følte det var for ringe jeg ikke kunne løfte mere

Lateral Raise Cable
8x10
8x10
8x10


Barbell Upright Row
8x40
8x40
8x40

Dagens træning

Dødløft
10x20
8x50
8x110
8x115
8x120

Pull ups excentrisk.
8x60
8x70
8x75

Bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Preacher curls med stang
8x20
8x35
6x40
8x35

Hammer curls siddende
8x15
8x15
8x15

Reverse curls barbell
8x35
8x35
8x35

Dagens træning

Incline db press
8x20kg
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg

Incline flyers
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Standing Cable Flyers
8x20kg
8x20kg
8x25kg

skullcrushes med curlstang
8x20kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

triceps pull down single
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Triceps push down med stang
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Kickbacks
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Vægten i morges var 93,1kg
Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg) i alt (-5,6kg)

Squart
8x20
8x50
8x110
8x115
8x120
sidste sæt tog noget tid, og en del dybe vejrtrækninger, men den blev grindede up, og fik alle 8, så tilfreds

Leg extensions single leg
8x45
8x45
8x45

Leg curls
8x55
8x55
8x55

Calfs raises i benpres maskine
8x150
8x150
8x150

Military press
8x20
8x50
8x50
5x50

Lateral Raise Cable
8x10
8x10
8x10

Barbell Upright Row
8x35
8x40
8x40

Dagens træning

Dødløft
8x20
8x50
8x110
8x120
8x120

Pull ups excentrisk.
8xbw
8xbw
8xbw

Bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Preacher curls med stang
8x20
8x35
6x35
8x35

Hammer curls siddende
8x15
8x15
8x15

Reverse curls barbell
8x40
8x40
8x40

Dagens træning

Incline db press
8x20kg
8x30kg
8x30kg
7x32,5kg sidste rep var forced

Incline flyers
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Standing Cable Flyers
8x20kg
8x20kg
8x25kg

skullcrushes med curlstang
8x20kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

triceps pull down single
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Triceps push down med stang
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Dips
10xbw
8xbw
4xbw

Vægten i morges var 93,5kg. Er ret skuffede, over dette da jeg har passede kosten osv, men hva fanden, må komme stærk tilbage næste uge.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vøgt 93,5 (+0,4kg) i alt (-5,2kg)

Det er bare et bump på vejen. Den skal nok dykke igen
Jeg er faktisk nede omkring 93,5kg nu, så jeg og også godt på vej.
Og vil lige tilføje at det er nogle habile incline presses du fyre af!

Men hvorfor alt det flyes og armværk istedet for mere basis? (ikke at iso er fandens værk ).

Ja det gør det bestemt, ned skal vægten og fedtet væk ...hehe
og tak, det begynder og hjælpe på det dbs .....

Tjah det kommer fra jeg snakkede med en god ven, tilbage i november eller december, omkring træning, og han forslog at jeg skulle prøve og kører noget incline dbs og flys, så det gjorde jeg så. Ved ikke om det er forkert skruet sammen mit trænings program, har overvejede at begynde på Back to Bacis..men jah, ved ikke helt..

Bimmer3000 skrev: Tjah det kommer fra jeg snakkede med en god ven, tilbage i november eller december, omkring træning, og han forslog at jeg skulle prøve og kører noget incline dbs og flys, så det gjorde jeg så. Ved ikke om det er forkert skruet sammen mit trænings program, har overvejede at begynde på Back to Bacis..men jah, ved ikke helt..

Jeg er bare selv fan af færre øvelser og så virkelig give den gas i dem.
Desuden virker din frekvens lidt lav. Tror et 2 split 2-3gange om ugen ville være at foretrække
F.eks.
Pas 1
Squat variant 5x5-10reps
DL variant 5x5-10reps
Læg 5x10 (lvirker også som lille pause melle DL og rows)
Row variant 10sæt x 5-10reps
pulldown/up 10sæt x 5 - 10reps
Biceps 5x10

Pas 2
DB press variant 10sæt x 5-10reps
Skulderpres variant 10sæt x 5-10reps
Triceps 5x10reps
Sideskulder 5x10reps
mave 5x10-20reps

Så kan du skifte fra pas til pas mellem f.eks. lowrep DB presses og highrep skulderpres og vice versa. Samme med ben.

Ovenstående er bare lige taget ud af det blå som eksempel.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:F.eks.
Pas 1
Squat variant 5x5-10reps
DL variant 5x5-10reps
Læg 5x10 (lvirker også som lille pause melle DL og rows)
Row variant 10sæt x 5-10reps
pulldown/up 10sæt x 5 - 10reps
Biceps 5x10

Pas 2
DB press variant 10sæt x 5-10reps
Skulderpres variant 10sæt x 5-10reps
Triceps 5x10reps
Sideskulder 5x10reps
mave 5x10-20reps

Vis man så tager udgangs punkt i det eksempel du har stillet op..
Vis man så tager det lad os sige 3 gange i ugen, ville man så dele det så ledes op at i
uge 1 "man pas1, ons pas2, fre pas1"
uge 2 "man pas2, ons pas1, fre pas2"
osv?

og hvordan med vil det virke med hensyn til squart og dl? er det begge med tungt, eller er det sådan at man fx. man kører tungt squart og let dl, og så omvendt fredag?

Det er et 2 split. Jeg vil anbefale at minimums frekvensen er 2 og max 3 gennemgange ugentligt.
Dvs. 4-6 træningspas/dage.
Som du selv er inde på så skiftes der mellem tung squat + let dødløft og tung dødløft og let squat.
Dette har jeg prøvet at illustrere via low rep (tungt) og highrep (let)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er et 2 split. Jeg vil anbefale at minimums frekvensen er 2 og max 3 gennemgange ugentligt.
Dvs. 4-6 træningspas/dage.
Som du selv er inde på så skiftes der mellem tung squat + let dødløft og tung dødløft og let squat.
Dette har jeg prøvet at illustrere via low rep (tungt) og highrep (let)

Okay, må jeg lige få kigget på ...

Dagens træning

Squart
8x20
8x50
8x110
8x120
8x120

Leg extensions single leg
8x45
8x45
8x45

Leg curls
8x55
8x60
8x60

Calfs raises i smite maskine
8x100
8x100
8x100

Military press
8x20
8x50
8x55
5x55
4x40 supersæt efter de 5, da jeg ikke syntes jeg fik nok ud af det.

Lateral Raise Cable
8x10
8x15 skulle prøve og se hvordan det gik, det gik af lort, og tekniken var slet ikke god her, så dumpede den ned igen i sidste sæt
8x10

Barbell Upright Row
8x40
8x40
8x40

Dagens træning

Dødløft
8x20
8x50
8x120
8x120
8x120

Pull ups excentrisk.
8xbw
8xbw
8xbw

Bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Preacher curls med stang
8x20
8x35
8x35
7x35

Hammer curls siddende
8x15
8x15
8x15

Reverse curls barbell
8x40
8x40
8x40

Dagens træning

Incline db press
8x20kg
8x30kg
8x32.5kg
7x32,5kg

Incline flyers
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Standing Cable Flyers
8x20kg
8x20kg
8x25kg

skullcrushes med curlstang
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

triceps pull down single
8x15kg
8x15kg
8x20kg

Triceps push down med stang
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Dips
8xbw
6xbw
3xbw

Vægten i morges var 93,1kg. Havde håbet den var sneget sig uder de 93kg, men no, dog bedre end sidste uge.

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg) i alt ()-5,6kg)

Slow and steady wins the race
(Jeg er dog et dårligt eksempel.)

Hehe, sjovt at du lige skriver det..Læste det ikke mindre end 2 gange i går, på de forskellige motivations sider jeg har på min FB hehe, men jah bette slow pace, then none...

Dagens træning var sku noget lort.. Har lidt lysken problemer, hvilket resulterede i at jeg ikke kunne squate overhovedt, hvilket var mega NEDEREN og irriterende, håber det snart går over

Squart
8x20kg
8x50kg
prøvede så en med 110kg, og kørte 1 rep, og kunne mærke at det var et stort no go, så hoppede over og kørte benpres i maskine

Benpres i Maskine
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Leg extensions single leg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Leg curls
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Calfs raises i smite maskine
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Military press
8x20kg
8x50kg
8x50kg
3x50kg
Begyndet at få ret stor smerte i højre side af lænden, og ville ikke kører mere på, med stor vægt, så droppede ned på 20 og kørte det som et "supersæt" efter de 3 reps
10x20kg

Lateral Raise Cable
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Barbell Upright Row
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Rigtig dårlig træning, som sagt, nogle små skader der er pænt irriter mega meget, og ødelagde moralen i morges, ikke fedt, og håber jeg hurtigt kan komme af med det hurtigs muligt!

Dagens træning

Dødløft
8x20
8x50
8x100
3x100 og så begyndte der er komme smerter i lysken.
15x50
15x50

Pull downs
8x60
8x70
8x70

Bent over rows DB
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Preacher curls med stang
8x20
8x30
8x35
6x35

Hammer curls siddende
8x15
8x15
8x15

Så har jeg kigget lidt på noget 2-split program, og kommet frem til dette i sammerarbejde med en af min gode venner...
Så her programmet, som jeg vil kører fremover

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Military Dumbbell press: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Mave : 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Squat, 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises, 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Incline Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell presses: 4 sæt x 6-8 reps
Military Barbell press: 4 sæt x 6-8 reps
Cable side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Close Grip bench press 4 sæt x 6-8 reps
Mave : 4 sæt x 6-8 reps

Fredag: Ben, Ryg, Biceps
Benpress, 4 sæt 6-8 reps
Stivbenet dødløft, 4 sæt 6-8 reps
Calf Raises, 4 sæt 6-8 reps
Bent Over Dumbell rows, 4 sæt 6-8 reps
Pulldowns, 4 sæt 6-8 reps
Facepulls, 4 sæt 6-8 reps
Preacher Curls Dumbell, 4 sæt 6-8 reps

Så er der en ny uge igang igen, er startede på nyt program fra i dag af, og det var sku lækkert, morgen vægten sagde 92.9 så det er -0.2kg fra i sidste uge, ikke det vilde, men det går ned af. Har justerede lidt på min kostplan så jeg nu indtager mellem 2-2100 kcals om dagen.

Dagens træning

Bænkpres
15x20kg opvarmning
10x50kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Dumbell Decline Press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
7x15kg
6x15kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x45kg
6x45kg

Mave
10
10
10
10

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg) i alt (-5,8kg)

Dagens træning:
Ryg, ben, arme

10min på en crosstrainer for at få pulsen op, og for at varme benene og lyske op, efterfulgt at lidt let walking lunges...

squat
8x50kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Både squat og dødløft blev udført som Sumo, for at undgå at det gik så meget i lysken, som også er grunden til den letter vægt

Bent over Barbell Rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg

Pullups excentrisk
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Calf Raises
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Cable rows
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Dumbbell curls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Lækkert træning...Håber snart at mit lort med lysken går over, så jeg kan få mere vægt på igen

Så blev der kørt noget bryst, skulder, og triceps i dag

Incline Bænkpress
8x20kg
10x40kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
6x75kg

Dumbbell Press
8x30kg
7x30kg
5x30kg
8x27,5kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
5x40kg
6x35kg

Cable Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x15kg
8x15kg

Close Grip Bænkpress
8x50kg
8x55kg
8x60kg
7x60kg

Mave
10
10
10
10

Lækker træning...

Dagens træning

Benpres
10x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Stivbenet Dødløft "første gang jeg lavede dem, må sige er lidt fan "
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg

Calf Raises i benpres manskine
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x150kg

Bent Over Dumbbell Rows
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pulldowns
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Facepulls "noget nyt for mig, tror ikke jeg fik den udført helt korrekt, skal lige have tjekket det lidt efter næsten fredag"
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Preacher Curls Dumbbell
4x17,5kg overvuderede min egen styrke noget så grumt...
6x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Første uge med det nye trænings program. Syntes det er et hit so far, der er kommet lidt mere kraft på, hvilket er lækkert.

haha.. Preachers a bitch..
Lavede selv samme nummer med preacher og strict DB inc. curls.

Så er vægten begyndt at falde mere igen...lækkert : morgen var 92,5kg så det er jeg tilfreds med...

Dagens træning

Bænkpres
80x20kg opvarmning
8x60kg opvarmning
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg

Dumbell Decline Press
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Military Dumbell press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skullcrushers
8x40kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg

Mave
10
10
10
10

Uge1 start vægt 98.7
uge2 start vægt 96,1 (-2,6kg)
uge3 start vægt 95,6 (-0,5kg)
uge4 start vægt 94,8 (-0,8kg)
uge5 start vægt 94,1 (-0,7kg)
uge6 start vægt 93,1 (-1kg)
uge7 start vægt 93,5 (+0,4kg)
uge8 start vægt 93,1 (-0,4kg)
Uge9 start vægt 92,9 (-0,2kg)
Uge10 start vægt 92,5 (-0,4kg) i alt (-6,2kg)

Dagens træning:

squat
8x20kg
8x70kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg

Bent over Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullups excentrisk
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Calf Raises
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable rows
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dumbbell curls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

dagens træning

Incline Bænkpress
8x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x75kg

Dumbbell Press
8x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

Military Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg

Cable Side Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bænkpress
8x50kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Mave
10
10
10
10

Lækker træning...