Hejsa.

Jeg er ny når det kommer til kostplaner, og jeg vil derfor gerne spørge jer til råds. Jeg følger ikke nogen kostplan, men vil gerne begynde på det. Derfor har jeg lavet en kostplan over hvad jeg spiser nu. Den vil jeg rigtig gerne have feedback på, så jeg kan optimere min kost for at opnå et bedre resultat.

Min nuværende "kostplan" ser således ud:



Lidt om mig:

alder 24
højde 187
vægt 78
fedt% 8.5

Målet er at tage 4-5kg på i muskelmasse, men stadig holde en lav fedt % - jeg har problem område på maven hvilket jeg gerne vil skille mig af med!

Lidt om mig:

Alder 24
Højde 186
Vægt 78
Fedt% 8.5

Jeg står op kl 07, træner fra 08-09, arbejder fra 10-18 og går i seng ca. Kl 23.
Jeg træner 4-5 gange om ugen afhængigt af hvilket program jeg kører. Jeg er glad for whey og gainer i forbindelse med måltider og pre/post-workout.

På forhånd tak.

Du mangler i hvert fald 500 gram grøntsager og meget mere sundt fedt.