Heya.
Er vist stadig nybegynder og roder stadig med at få splittet mit program til det der passer mig bedst.
På mine "bryst" dage træner jeg brystet således:

Flad BB BP opvarmning og så 3sæt hvor jeg øger vægt lidt i hvert sæt så det ligner 1x8-1x6-1x3-4.
Incline DB BP igen samme måde uden opvarmning.
Incline DB flyers same drill.
Slutter af med enten Flad DB pullovers eller cable crossover. Skifter mellem de to øvelser som sidste øvelse.

Er det en tåbelig måde at træne mit bryst på eller okay hvis det evt lige bliver rettet lidt?
Ville gerne have haft en decline øvelse med men har pt ingen mulighed for at udføre decline på en forsvarlig måde

Jeg syntes at du burde glemme incline og decline og alt andet end alm bænkpres til at starte på. Fokuser på at lære den ordentligt og så få nogle kg presset mange gange i den. Dvs få kørt en noget større tonnage igennem pr trænings pas end du gør nu. Det ville være rigtigt godt hvis du kunne finde en kompetent person til at lære dig at bænke ordentligt hvis du følger mit råd og sætter tonnagen væsentligt op pr gang træning.

Altså skal jeg køre alm bp i flere set? Ex 8-10x10 eller ligende og så droppe db,flyers osv?

Er det nok at bygge det op udelukkende via alm bp som start punkt?

Suger al den viden og råd til mig jeg kan

uglydog skrev:Altså skal jeg køre alm bp i flere set? Ex 8-10x10 eller ligende og så droppe db,flyers osv?

Er det nok at bygge det op udelukkende via alm bp som start punkt?

Suger al den viden og råd til mig jeg kan

Det ville være en udmærket måde at gøre det på. George Turner 10x10 er ganske populært hos en del herinde, tror endda der er en artikel om det her på siden også - ellers søg på Google.

Som Mikkel Baech siger, så er det en mulighed at droppe alt andet end alm. bænkpress. På den måde vil du også lære teknikken bedre, hvilket gør det muligt for dig at presse flere kg og bygge en god allround frontstyrke.

Han kan vil også godt lære alm. DB press

jonathanson skrev:Han kan vil også godt lære alm. DB press

Hvorfor fascinationen af forskellige øvelser? Hvilken forskel tror du det gør om han presser to håndvægte eller en stang væk fra sig?

Pointen er jo bare at få presset flest muligt kg. Derfor vil det være kontraproduktivt at kaste sig ud i en milliard presseøvelser, der skal læres og øves.

alfross skrev:

jonathanson skrev:Han kan vil også godt lære alm. DB press

Hvorfor fascinationen af forskellige øvelser? Hvilken forskel tror du det gør om han presser to håndvægte eller en stang væk fra sig?

Pointen er jo bare at få presset flest muligt kg. Derfor vil det være kontraproduktivt at kaste sig ud i en milliard presseøvelser, der skal læres og øves.

Tror det er ment som at han istedet kunne vælge DB istedet for stang - hvilket jeg selv er tilhænger af

Wouw, jeg er en abe. Jeg tror du har ret. Mit ovenstående indlæg er FAIL.

takker for svar og ide'er so fare Tror jeg vil forsøge mig med George Turner og se om det er noget der falder i god jord. Er personligt selv tilhænger af DB so fare men det må forsøges på begge måder og se hvad der passer bedst

Nu jeg er her skal jeg lige høre:
Når folk skriver x antal kg under styrkeliste er det så 1RM der skrives under BP,Squat og DL ?

uglydog skrev:takker for svar og ide'er so fare Tror jeg vil forsøge mig med George Turner og se om det er noget der falder i god jord. Er personligt selv tilhænger af DB so fare men det må forsøges på begge måder og se hvad der passer bedst

Nu jeg er her skal jeg lige høre:
Når folk skriver x antal kg under styrkeliste er det så 1RM der skrives under BP,Squat og DL ?

ja, det er det for det meste