hey.. jeg er ny her, har været på bodybuilding.com i nogle uger... men skulle lige finde en dansk side oz jeg bruger Protein Powder atm og på Mandag starter jeg også med Kreatin (glæder mig)

ville dele min plan med jer, hvis en eller anden noob derude har brug for en trænings plan...

Monday - Chest and Triceps
Flat Bench Press
Incline Dumbell Press
Dips
DB Flyes
Close Grip Bench Press (Triceps)*
Skull Crushers

Tuesday - Free

Wednesday - Back and Biceps
Dead lift
Bent-over Row
Pullups
BB Curl
Hammer Curls
Dumbell curls

*Thursday - Abs and Shoulders*
Weighted Crunches
Weighted Leg Raises
Military Press
Lateral Raises
Bent Over Rear Delt Raises
BB Shrugs
DB Shrugs

Friday - Legs
Squats
Leg Press
SL Dead lift
Maybe Hamstring Curls
Standing Seated Calf Raises

Jeg går efter en Rep Range på 10-15 reps. (skulle jeg tage flere?)

I må meget gerne kritisere planen hvis i da kan give "constructive critz"

-Dørmanden

hvad med at tage færre reps?og hvor mange sæt kører du???
hvad er dit mål med træningen er det Hypertrophy eller?

wohh... så mange spørgsmål ^^

hmm.. færre... hvor mange havde du regnet med? jeg tager 10 stk... info: http://www.ironmass.com/content/repranges.php (sagde 10-15 pga at det jo er vigtigt at få det til at blive så hårdt som muligt så man kan få ødelagt sine muskler, så tager normalt LIDT over 10 HVIS jeg kan holde til det )

og wtf er Hypertrophy?

sry men man kan vel sige at jeg stadig er en noob... der er utrolig meget "teknisk information" om styrketræning, forvirrende..

hmm... indtil videre laver jeg 2 sæt... er det nok?

2 sæt er okay, hvis du lige er startet eller sådan, men jeg ville nu vælge og køre flere sæt og færre reps i de fleste større basisøvelser. :)

Ellers synes jeg det er et meget godt program og de rigtige muskler du har lagt på de samme dage =D>

Jakob skrev:2 sæt er okay, hvis du lige er startet eller sådan, men jeg ville nu vælge og køre flere sæt og færre reps i de fleste større basisøvelser. :)

Ellers synes jeg det er et meget godt program og de rigtige muskler du har lagt på de samme dage =D>

jeg har lige haft 2 ugers pause.. fik fjernet et modersmærke så jeg måtte ikke træne mine arme/bryst og gider ik rigtigt kun at træne mine ben i 2 uger... selvom jeg dyrkede lidt "cardio"

så efter nogle uger laver jeg 6 reps og 3-4 sets? eller hva skal jo ikke have endurence muskler så skal vel ikke tage for mange

Undskyld jeg ikke forstår dine fancy udtryk. Kan du ikke skrive det på dansk ?

Jakob skrev:Undskyld jeg ikke forstår dine fancy udtryk. Kan du ikke skrive det på dansk ?

du ved... endurence/stamine = "udholdende muskler"... det man får hvis man tager en masse reps/sæt

sry

Hypertrophy er muskelvækst....


DM grunden til jeg skrev at du skulle atge færre var fordi at op til 15 reps er for meget, 10-12 er rigeligt.

Marle skrev:Hypertrophy er muskelvækst....


DM grunden til jeg skrev at du skulle atge færre var fordi at op til 15 reps er for meget, 10-12 er rigeligt.

yep.. i dag tog jeg 12 da jeg bænk press´ede var lige ved at dø ved den sidste

Prøv at gå ned til 8 reps i bænkpres og tage lidt flere kilo på.

Jakob skrev:Prøv at gå ned til 8 reps i bænkpres og tage lidt flere kilo på.

gør jeg næste uge

Programmet i helhed ser meget fornuftigt ud, godt øvelses valg.

Men jeg må indrømme jeg ikke er tilhænger af mange reps, jeg synes når man når til rep nr. 9-10 synes jeg ens teknik begynder at halte. Jeg holder mig helst mellem 4-8 reps, alt afhængig efter øvelse selvfølgelig.

startede sidste torsdag med planen... og nu har jeg lige været nede i dag (onsdag) så jeg har brugt planen i en uge nu... damn, jeg har haft ondt i mine muskler HVER eneste dag hvilket jo er en super ting... viser hvor effektivt det er... men det har sku os været nogle hårde dage

går ned til 8 reps og 3 sæt på mandag ^^

og så næste uge igen tager jeg 6 reps og 4 sæt....

er det ikke godt nok? eller?

Ved slet ikk hva noget af det betyder... ::O

Psycage: hvad ved du ikke hvad betyder?


Dør: det tror jeg er fint nok.

Programmet som helhed ser faktisk ik ser godt ud...

En så lav frekvens er langt fra optimalt... Og det viser studier omkring den forhøjede proteinsyntese ganske godt... IMO skal kroppen trænes igennem min. 2 gange om ugen og gerne 3...

Muskelømhed er IKKE en indikator for vækst, langt fra...
Du kan nemt få ømme muskler uden at ha lavet en træning som skaber hypertrofi.