Hej vidste ikke lige hvor jeg skulle lægge dette emne ind, men nu har jeg trænet i snart 1 år, og har også fået rigtig gode gevinster, det eneste jeg er i tvivl og er min træningsplan, og om den er god nok. lige nu ser den således ud.
Mandag/torsdag/fredag
Ben/ryg/biceps

Squat
Deadlift
Inclined leg press
Leg extensions
standing calf raises

Pull up
Pulldown
Bent-over barbell
Wide-grip seated cable row
Hyperextension exercise

Barbell curl
Inlince dumbell
Standing biceps cable curl


Tirsdag/torsdag/lørdag
Best/skuldre/triceps

Bench press
Cable fly
Dumbell press
Chest machine

Barbell raise over head
Front lateral raises
Side lateral raises
Back lateral raises

Dips
Triceps Pushdown
Skullcrushers

Nej, din plan er ikke god. Og det er ikke en plan, det der en række tilfældige øvelser.
Ønsker du uddybende forklaringer, så find "Newbie-helpfile" oppe i søgefeltet.


Dette er et link til en god plan, med din træningserfaring.
http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

Held og lykke!

Okay men kan jeg godt køre den plan som bodylab har

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

vin73 skrev:Okay men kan jeg godt køre den plan som bodylab har

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

Antaget at du har den fornødne bevægelige kapacitet til at udføre øvelserne i programmet, så er ovenstående en glimrende plan for dig. Men sørg også for at læs artiklen og hold dig til de periodiseringer, som programmet foreslår.