Hey!

Jeg har tænkt mig at bruge druesukker igen i min shake efter træning sammen med mit protein.
Jeg plejer at bruge én ske protein sammen med 60g druesukker. Kan nogen bekræfte om det er en rigtig mængde? for jeg kan ikke huske hvor meget vand der skal til? Nogle der kan fortælle mig det? Hvad er det nu man plejer at sige om hvor meget druesukker der skal i?


Men hvis jeg vil tage druesukker FØR træning, kan det passe nogenlunde med 300 ml. vand med 60g druesukker?

En vejledende hjælp søges

method skrev:Hey!

Jeg har tænkt mig at bruge druesukker igen i min shake efter træning sammen med mit protein.
Jeg plejer at bruge én ske protein sammen med 60g druesukker. Kan nogen bekræfte om det er en rigtig mængde? for jeg kan ikke huske hvor meget vand der skal til? Nogle der kan fortælle mig det? Hvad er det nu man plejer at sige om hvor meget druesukker der skal i?


Men hvis jeg vil tage druesukker FØR træning, kan det passe nogenlunde med 300 ml. vand med 60g druesukker?

En vejledende hjælp søges

Kommer jo helt an på hvornår du sidst har spist og din intensitet af træningen f.eks skal du træne 2 timer og har tom mave vil det være godt med en god portion kulhydrater og protein før træningen og samme efter, jeg tror ikke at der er en gylden regel men har du en kostplan du følger vil det være lettere at udregne dit forbrug.

Mængden af vand er en smags sag men føler du dig tørstig så drik vand igennem dagen selvfølgelig.

Ja du har ret og undskyld mit informationsfattige spørgsmål det er jo vigtigts på dagsplan, I know

Men jeg plejer som regel altid at spise én time inden træning. 2 skiver rugbrød med kylling pålæg og så 750 ml. vand. og igen 1-2 liter vand under min træning, som ca. ta'r en time.

Men jeg fortsætter bare med de 60g druesukker i min shake efter træning.

Jeg har aldrig brugt druesukker under min træning, men hvis jeg kom i tanke om at jeg vil prøve det, hvor meget bør man så bruge? hvis man tænker på det er en time siden jeg har spist og drikker druesukker efter min træning også. Kunne man så evt. dele den op? 30g under træning og 30g i ens PostWO shake?

Ps. hvad er forskellen egentlig på at spise 2 bananer eller bruge 60g druesukker efter træning? Er det bare et individuelt valg?

method skrev:Ja du har ret og undskyld mit informationsfattige spørgsmål det er jo vigtigts på dagsplan, I know

Men jeg plejer som regel altid at spise én time inden træning. 2 skiver rugbrød med kylling pålæg og så 750 ml. vand. og igen 1-2 liter vand under min træning, som ca. ta'r en time.

Men jeg fortsætter bare med de 60g druesukker i min shake efter træning.

Jeg har aldrig brugt druesukker under min træning, men hvis jeg kom i tanke om at jeg vil prøve det, hvor meget bør man så bruge? hvis man tænker på det er en time siden jeg har spist og drikker druesukker efter min træning også. Kunne man så evt. dele den op? 30g under træning og 30g i ens PostWO shake?

Ps. hvad er forskellen egentlig på at spise 2 bananer eller bruge 60g druesukker efter træning? Er det bare et individuelt valg?

Lyder lidt som om du får rigeligt med energi før træningen men dette kommer også an på hvordan din form kg og cm den almindelige beregning for mængden af protein, fedt og carbs.

Hvis du bruger druesukker under træningen skal det være fordi du mangler energi og får mælkesyre i musklerne.

Det handler jo om samlet energi forbrug over hele døgnet men druesukker er godt hvis man har brug for hurtig energi efter længere periode hvor kroppen har brænd det sidste af fra sidste måltid mad.

Det er marginalt hvad en forskel det gør især hvis man er ny inden for træning, en banan er i mine øjne bedre da den mætter mere og der er jo også sunde ting udover sukker fra bananer.

Pre Big Bang skrev:Lyder lidt som om du får rigeligt med energi før træningen men dette kommer også an på hvordan din form kg og cm den almindelige beregning for mængden af protein, fedt og carbs.

Hvis du bruger druesukker under træningen skal det være fordi du mangler energi og får mælkesyre i musklerne.

Det handler jo om samlet energi forbrug over hele døgnet men druesukker er godt hvis man har brug for hurtig energi efter længere periode hvor kroppen har brænd det sidste af fra sidste måltid mad.

Det er marginalt hvad en forskel det gør især hvis man er ny inden for træning, en banan er i mine øjne bedre da den mætter mere og der er jo også sunde ting udover sukker fra bananer.

Men hvis jeg en dag hænger lidt i bremsen og skal op og træne en eftermiddag efter job, så ville det være godt at smide druesukker ned før og under træning?

Jeg holder også på 2 bananer, da det er noget jeg kan spise. Foretrækker altid at spise mine tal fremfor at drikke det pulver, men nogle gange er tiden jo knap.

Men man kan jo tage én ske protein, 2 bananer og så 50g valnødder, så har du pludselig din egen gainer efter træning det har jeg i hvert fald haft gode resultater med, men nu fik jeg bare idéen om druesukkeret.

Jeg tager som regel 5-10 gram druesukker i min drikkedunk med når jeg træner. Syntes det hjælper med at holder energien oppe under hele træningen.

Jeg kan ikke fortælle dig hvad er optimalt for dig,men her er hvad jeg gør, og du kan vurdere om du kan brug det til noget:
Jeg spiser en ordenlig måltid 2 timer før træning, og det plejer at være rigeligt.
Bagefter drikker jeg en shake, spiser 50gr druesukker og en banan.

Det fungerer rigtigt fint for mig.