StefanM skrev:Det er ikke imponerende at træne meget i sig selv. Enhver idiot kan træne 30 timer om ugen, det kræver bare den rette intensitet og restitution. Det imponerende er, når den høje kvalitet vedligeholdes i nøje planlagt form over lang tid og resultaterne er derefter.
Ingen tvivl om at du arbejder for sagen, men du begår masser af fejl, der stammer fra manglende forståelse. F eks giver det absolut ingen mening at du laver CrossFit. Selve skemaet er også så tilpas rodet, at jeg har svært ved at finde rundt i det, men det kan da godt være, at det bare er mig.
du slipper afsted med meget...at kalde en andens træner talentløs på et meget lille grundlagde er sku lidt for tamt
Her kommer et bare guldkorn fra mig til dig og din træner Chris. Jeg læser på nuværende dispunkt fysioterapi og har sammen med en klassekammerat prøvet at nærestudere skaderne i forbindelse med crossfit. Min kammerat træner crossfit og jeg har selv brugt en del tid på nære studere træningsformen og kender de øvelser der bruges godt... Herudover har jeg selv brugt en masse tid på at nærestudere styrketræning og skades risiko i forbindelse med svømning.
Here goes.Skades risiko ved svømning er stor omkring skulderledet som i allerede ved. Ved bryst er knæproblemerne også store. Grundet tendensen til hypermobilisering af skulder og knæ led øges skadesrisikoen ved andre idrætter.
Der er en kendt fysioterapeut der engang har formuleret det sådan, at bevægelsesskader ofte er karakteriseret ved at et led i en kæde af led bliver hypermobilit for at kompensere for en nedsat funktion eller uhensigtsmæssig bevægelse et andet sted i kæden. Kort sagt betyder det man f.eks. ofte vil se at problemer med smidighed i den øvre del af ryggen f.eks. kan give problemer på forsiden af skulderen. Hypermobilitet ændre den normal led bevægelse og giver derfor problemer.
Crossfit er karakteriseret ved cirquit lignende udholdenhedsarbejde (anaerobe/høj intensivt aerobt arbejde) med vægte og andre remedier.. Nogen af de øvelser man laver i forbindelse med crossfit er skaderisikoen for skulder og knæ lave, andre er de relativt store. Det er i særdeles udmattelse og manglende teknisk formåen der kan give problemer i øvelserne. Ofte ved relativ simple bevægelse kommer der problemer når udmattelsen træder ind og der istedet prioriteres at overgå sig selv og andre på tid, reps osv. Herudover er det ved nogen af de løfte man ser i forbindelse med crossfit en del krav til, fordi man arbejder med mange ledkæder, at kæden fungere ordenligt. F.eks. kan et overhead press (vægt stang press op overhovedet) give problemer hvis man har nedsat smidighed i den øvre ryg.
Opsamlende kan man sig at følgende øger skades risikoen ved crossfit:
1. Teknisk krave ved øvelses valg
2. Udmattelsens indvirkning på udførslen
3. Tendens til at snyde for at overgå sig selv eller andre
4. Manglende struktur og differenciering udøverne imellem.
5. Det er i særdeleshed skulder, ryg og knæled der er udsat i forbindelse med crossfit
I nogen crossfit regi er træningen velstrukturet og træneren er opmærksom på de aktive andre er her er skades risiko mindre. Ved andre er træneren uopmærksom og træningen er ikke gennemtænkt. For begge gælder at man ikke differenciere imellem om folk har tilstrækkelig bevægelighed til at udfører teknik hensigtsmæssigt. Man bliver bare sat igang og rettede til. Præcis som i de fleste svømme klubber. En fag proffesionelle (fysioterapeut) burde evaluere om der er hensigtsmæssig bevægelsesmønstre samt evaluere træning overordnet specielt når det gælder øvelses valg i forbindelse med styrketræning.
Crossfit hænger sammen med svømning træning fordi det er dryland træning, af øvelser der kan, hvis udført rigtigt, sænke skadesrisikoen. Den kan være med til at give de aktiv en basis udfra tanken, træne for at kunne træne. Nogen af øvelserne træner vigtige stabiliserende muskler og øger smidigheden hensigtsmæssigt. Crossfit er dog ikke andet end cirquit træning og man kunne lige så godt lave velstrukturet cirquit programmer der tog højde for dette.
Crossfit er ofte ikke konstrueret så det er hensigtsmæssigt til at forbedre det central eller perifere kredsløb og kan gøres bedre med andet træning. Det kan dog godt struktures sådan. Man skal huske at dette kræver:
1. man bygger en aerobe fase i den anvendt træning (er umiddelbart overførbart til svømning)
2. man arbejder høj intensivt op til 2 gang per uge af tilstrækkelig varighed til det giver en affekt.
3. undgå at bruge skulderpartiet, så du ikke overload dette.
crossfit WODS er ikke strukturet udfra dette.
Det jeg prøver at gøre opmærksom på er at velstrukturet træning cirquit er bedre og en rigtigt god ide hvis man kan finde ud af et strukture det ordenligt.
1. Det er en mulighed for at lave en masse på kort tid hvor man med intelligent design kan ramme flere trænings kvaliteter på samme tid.
2. Samtidig kan det være en værdifuld variation fra svømmetræningen som kan øge motivation og den almen motorisk færdighed hos de unge (det kræver at du udfordre dem og fejlretter)
3. Kan forbedre de unges kropskomposition og optimere deres restitution fra intensiv svømme pas. Både på langsigt, men også hvis strukturet rigtigt som aktive restitutions pas.
jeg kan komme med nogen ideer. Enhver cirquit træning bør inkludere
1. En teknisk indlæring
2. En mængde tilvending, så man ikke bare sæt folk igang med noget tilfældigt
3. Supervision og korrekt teknisk udførsel
I alt: 1069
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1066
Men jeg er opmærksom på min skade og laver de nødvendinge øvelser for at holde den i skak. Og forsøgere så vid muligt at undgå øvelser som skader mere end gavner.
