Fistandantilus skrev:Hold kæft, du rystede i dag. Som et espeløv!

Men gode gunz!
Nice and thick veins.

Du skal nok slå Drews.

Det er jo fordi jeg arbejder hårdt Henrik!!!!!!!!!!

05-12-2012

A. Front Squat
2 x 20kg x 6
50kg x 5
3 x 85kg x 8
Stadig lav vægt da det nok stadig varer lidt at vænne mig til at have stangen liggende foran igen.

B. Sumo Dødløft
80kg x 5
110kg x 3
140kg x 3
6 x 170kg x 3
Overvejende pæne. Røg lidt for langt fremad på nogle gentagelser.

C. Shrugs
70kg x 5
120kg x 5
160kg x 3
6 x 200kg x 3

D1. RFESS
3 x bw x 20

D2. Side Bends
3 x 31kg x 15
Ingen pause mellem disse 6 sæt.

06-12-2012

A. Lateral Raises
8kg x 10
2 x 11kg x 10
8kg x 12

B. Pushdowns
"10" x 12
"20" x 10
"30" x 10
"35" x 8
"20" x 20 drop
"10" x 20

C. Push Ups (på håndtag)
3 x bw x 12
Det brændte godt med den ekstra ROM

D. Calf Raises
bw x 100

E. BB Curl
3 x 20kg x 20

F. 1-Arm Cable Preacher Curl
4 x "5" x 6
Absolut minimums belasting

Ikke noget vildt, men fik en god pump.

Fistandantilus skrev:Du er sgu strong i abs!

Men bare du nu ikke får doms i en uge ligesom Mr. Yates.

Ja, det var de sygeste DOMS! Tror der er lang vej op til 20!

Tillykke med sejren, Thomas! Godt løftet! Mr. Yates approved those lifts!

Tak Dan.

07-12-2012

A. Pull Ups R: 120s
bw x 10
bw x 7
bw x 6
2 x bw x 5
Det har hjulpet lidt, at jeg ikke er tyk længere, men jeg er dog stadig enormt dårlig til kropshævninger.

B. V-Grip Pulldown R: 90s
"50" x 15
"50" x 13
"50" x 10
"40" x 15
"40" x 12

Herefter prøvede jeg pulldowns med en arm, men det fungerede ikke.

C. Stretchers
"35" x 14 drop
"25" x 12

D. Stiff-Arm Pulldown R: 45s
"20" x 15
2 x "20" x 12

E. Band Rear Delt R: 45s
5 x 15

F. Pinwheel Curls R: 45s
12kg x 15
12kg x 12
3 x 12kg x 10

G. EZ-bar Curl R: 45s
+15kg x 15
+15kg x 12
3 x +10kg x 12

Fantastisk omgang disko. Jeg plejer være ret dårlig til at ramme ryggen, men jeg synes at det var ganske tilfredsstillende i dag.
Nu er jeg hjemme på weekend, så der er ikke mere træning i denne ugen men derimod massere af mad. I morgen skal jeg dog på jagt, hvilket må tælle som cardio

10-12-2012

A. Squat
87,5kg x 5
2 x 105kg x 5
5 x 122,5kg x 5

B. RDL
50kg x 10
5 x 80kg x 10

C. Hip Thrust
3 x 50kg x 10
2 x 70kg x 10

Efter dette var jeg for sulten til at træne mere, så jeg cyklede i stedet hjem i sneen.

Sulten?

Fistandantilus skrev:Sulten?

Ja. Jeg fik trænet noget senere end normalt, så der synes jeg det havde en effekt, at jeg ikke havde spist hele dagen.

Desuden var det bare lal jeg manglede, så det blev nedprioriteret

samoth2 skrev:

Fistandantilus skrev:Sulten?

Ja. Jeg fik trænet noget senere end normalt, så der synes jeg det havde en effekt, at jeg ikke havde spist hele dagen.

Desuden var det bare lal jeg manglede, så det blev nedprioriteret

Tsk tsk... Jeg faster hver dag uden at slacke.

Så må du køre strafsæt i biceps i morgen!

Fistandantilus skrev:

samoth2 skrev:

Fistandantilus skrev:Sulten?

Ja. Jeg fik trænet noget senere end normalt, så der synes jeg det havde en effekt, at jeg ikke havde spist hele dagen.

Desuden var det bare lal jeg manglede, så det blev nedprioriteret

Tsk tsk... Jeg faster hver dag uden at slacke.

Så må du køre strafsæt i biceps i morgen!

Normalt er det heller ikke noget problem, men at få det første måltid kl 18.30 er lidt for sent. Jeg ville foretrække at starte med at spise omkring kl 14. Derudover er jeg generelt ikke fan af "sene" træninger.

Curls er på planen i morgen

11-12-2012

A. Bænkpres
55kg x 5
2 x 65kg x 4
2 x 77,5kg x 3
5 x 82,5kg x 3
4 x 77,5kg x 4
Legede lidt rundt med grebet. Max bredde føltes stærkt, så det kan være, at jeg skal arbejde mig derud igen. De sidste fire sæt var smalt greb og touch and go.

B. Push Ups (på håndtag)
2 x bw x 12
bw x 10

C. Face Pulls
"30" x 10
"50" x 10
4 x "60" x 10

D. Pulldowns
"50" x 8
2 x "40" x 10

E. Stretchers
2 x "35" x 10

F. Fat Grip Hammer Curl
5 x 11 x 12

G. Laterals
5 x 11 x 8

God power i bænken i dag og generelt en god omgang. Er dog ikke glad for pulldowns med lige stang, så den bliver droppet.

12-12-2012

A. Sumo Dødløft (til knæ)
102,5kg x 3
2 x 122,5kg x 3
2 x 142,5kg x 3
4 x 152,5kg x 3

B. Sumo Dødløft (fra blokke)
2 x 152,5kg x 4
4 x 172,5kg x 3
Fik bikset en acceptabel opsætning sammen her.

C. DB Shrugs
5 x 31kg x 15

Jeg er kommet i gang med noget %-baseret træning igen og er ret tilfreds med starten her. Jeg er sikker på, at jeg nok skal gå hen og blive nogenlunde stærk til DM.

Hvad har du sat dit max til fra blokke, og hvilken højde løfter du stangen fra?

Fistandantilus skrev:Hvad har du sat dit max til fra blokke, og hvilken højde løfter du stangen fra?

Det er bare høje procenter af, hvad jeg har sat mit dødløft max til. 85% i dag.
Højden var 5 af underlagene fra platformen, samt eleiko underlaget i hver side.

13-12-2012

A. Incline Bench
20kg x 7
50kg x 6
70kg x 6
2 x 50kg x 8

B. Fat Grip Dips
3 x bw x 10
bw x 8
bw x 6

C. V-Grip Cable Rows
"30" x 8
"50" x 10
"65" x 10
"80" x 10
"90" x 10
"75" x 10
"80" x 10

D. Pull Ups
3 x bw x 5

E. Cable Preacher Curl
"15" x 10
"15" x 9
"15" x 7
"10" x 9
"5" x 15

F. Six-Ways
3kg x 10
3kg x 7
3 x 3kg x 7 --> Seated Laterals 3kg x 12

14-12-2012

A. Squat
87,5kg x 5
2 x 105kg x 4
2 x 122,5kg x 3
5 x 132,5kg x 3

B. RFESS
bw x 10
12kg x 10
2 x 20kg x 10
Med KB foran på nær sidste sæt, hvor jeg havde en stang på nakken. Min balance er langt fra god, men mon ikke det bliver bedre.

C. Band Leg Curl
4 x 12
Fik lavet en fin opsætning her.

D. DB RDL
21kg x 10
2 x 31kg x 10
Gav et rigtig godt stræk i bunden.

E. Ab Wheel
3 x bw x 20

F. Calf Raises
bw x 15
+20kg x 15
+45kg x 25

Fin runde. Jeg var godt tilfreds med øvelsesvalget, så det bliver nok fast her om fredagen.

15-12-2012

A. Bænkpres
55kg x 5
65kg x 5
77,5kg x 4
2 x 82,5kg x 3
2 x 87,5kg x 2
2 x 82,5kg x 3 drop
77,5kg x 4 drop
65kg x 6 drop
55kg x 8
God power med bredt greb. Det føltes dog stadig lidt ustabilt. Sættene på vej ned var CG touch and go.

B. Incline DB
21kg x 8
21kg x 7
17kg x 8
Lol. Triceps var helt døde.

C. Wide Grip Cable Row
"40" x 10
"50" x 10
"60" x 10
4 x "65" x 10

D. Stretchers
5 x "35" x 10
<3

E. DB Incline Curl (forskudt greb)
5 x 8kg x 10

F. Partial Lateral Raises
13kg x 20
13kg x 17
3 x 13kg x 15

Endnu en god træning, det er en fornøjelse at træne oftere end 3 dage om ugen.

17-12-2012

A. Squat
87,5kg x 5
2 x 105kg x 4
2 x 122,5kg x 3
5 x 140kg x 2

B. Front Squat
2 x 97,5kg x 4
4 x 105kg x 2
Med en lille pause i bunden.

C. Step Ups
20kg x 10
3 x 50kg x 10

D. RDL (tæer hævet)
50kg x 10
5 x 90kg x 10

E. Hip Thrust
5 x 70kg x 10

F. Ab Wheel
3 x bw x 20

G. Calf Raises
bw x 10
+25kg x 10
+50kg x 10
+70kg x 20

19-12-2012

A. Sumo Dødløft
110kg x 3
140kg x 2
170kg x 1
2 x 180kg x 1
De var tunge og grimme.

B. Bænkpres
55kg x 5
65kg x 4
2 x 77,5kg x 3
5 x 87,5kg x 3

C. Push Ups
3 x bw x 15

D. Face Pulls
"40" x 10
5 x "60" x 10

E. V-Grip Pulldowns
5 x "50" x 12

F. FG Hammer Curl
5 x 11kg x 13

G. DB Laterals
2 x 8kg x 15
3 x 8kg x 12
Jeg tror, at jeg flytter denne foran curls næste gang, da mine underarme var smadrede.

Udover dødløften var det en ganske fin omgang.

20-12-2012

A. Bænkpres
55kg x 6
2 x 65kg x 6
4 x 70kg x 6

B. DB Flies
3 x 13kg x 12
Tror aldrig, at jeg bliver fan af flies.

C. V-Grip Cable Row
"50" x 10
5 x "80" x 10

D. Stiff-Arm Pulldown
5 x "20" x 15

E. DB Incline Curl (forskudt greb)
5 x 8kg x 11

F. Six-Ways
3 x 3kg x 10
2 x 3kg x 7 -> Seated Lateral Raise 3kg x 15

Bænk og curls for anden dag i træk. Det er jo ren disco.

21-12-2012

A. Front Squat
3 x 20kg x 5
2 x 50kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 8 PR Video
De blev lidt skæve ser det ud til, men jeg er nu ganske godt tilfreds.

B. Squat
100kg x 22 PR Video
Ville gerne have haft 30, men det var jeg ikke mand nok til, så jeg nøjedes med at slå min gamle PR med 1 rep.

C. RDL
50kg x 10
80kg x 5
110kg x 5
130kg x 10 PR

D. Calf Raise
bw x 10
+25kg x 12,12
De første 12 med langsom negativ og meget lang pause i bunden. De sidste normal udførsel.

E. Ab Wheel
bw x 30 PR

Blev en anderledes træning i dag, men jeg havde lyst til at ramme nogle PRs inden jul.

23-12-2012

A. 1-Arm DB Floor Press
4 x 22kg x 10
22kg x 11
22kg x 12
22kg x 13
22kg x 14
22kg x 15
22kg x 16
22kg x 17
22kg x 18
22kg x 19
22kg x 20

B. Push Ups
bw x 17
bw x 13
bw x 12
bw x 10
bw x 9

C. Hammer Curl
2 x 22kg x 10

Jeg har udstyr herhjemme til at lave én 22kg håndvægt, men det er alligevel nok til en hæderlig omgang. Mine triceps blev i hvert fald godt smadret.

28-12-2012

A. V-Grip Cable Row
"30" x 10
"50" x 10
"70" x 8
3 x "90" x 12

B. V-Grip Pulldown
"50" x 10
2 x "65" x 12
"65" x 10

C. Shrug
20kg x 12
60kg x 10
80kg x 12
3 x 120kg x 12

D. Hammer Curl
12kg x 8
3 x 17kg x 10

E1. Stretchers - 3 x "35" x 15
E2. Stiff-Arm Pulldown - 3 x "20" x 15
E3. Incline DB Curl - 8kg x 15,12,10
E4. Band Pullaparts - 3 x 15

Godt at være tilbage i centeret.

29-12-2012

A. Bænkpres
20kg x 8
50kg x 5
80kg x 3
90kg x 8 PR
90kg x 7
90kg x 6

B. Seated BB Press
20kg x 8
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 6

C. Dips
bw x 8
+21kg x 10
+21kg x 9
+21kg x 8

D1. Incline DB Fly - 3 x 12kg x 15
D2. Seated Lateral Raise - 3 x 8kg x 12
D3. Rope Pushdown - 2 x "20" x 12 - "15" x 12

E. OH EZ Extension
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 10

F. Push Ups
bw x 13,10,9

Fin træning. Der var fyldt med bb.dk kendisser i dag.

30-12-2012

A. Band Leg Curl
3 x 20

B. Pause Squat
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
135kg x 3
Det er en keeper.

C. Konventionel Dødløft
50kg x 5 *Fat Gripz
80kg x 3 *Fat Grips
110kg x 3
140kg x 3
170kg x 1 *krydsgreb
Quasimodo-style.

D. RDL
3 x 110kg x 8

E. RFESS
bw x 12
12kg x 12
22kg x 12 PR

F. Grebtræning
Min venstre hånd er noget bagud her.

G1. Ab Wheel
bw x 10
+15kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 10 PR

G2. Calf Raise
bw x 10
+20kg x 10
+45kg x 10
+70kg x 20

31-12-2012

A. DB Row
12kg x 10
21kg x 8
2 x 31kg x 12
31kg x 15

B. Face Pulls
"30" x 8
"50" x 9
"70" x 10
2 x "60" x 12

C. BTN Pulldown
"30" x 10
"40" x 10
"50" x 10
"60" x 8
"55" x 10
"55" x 8 *foran

D. Shrugs
80kg x 5
3 x 130kg x 12

E1. Palms Forward DB Curl
4 x 8kg x 10

E2. Reverse BB Curl
2 x +15kg x 10
2 x +10kg x 10

F1. BB Curl
4 x +10kg x 12

F2. Reverse BB Curl
+10kg x 10
+10kg x 8
+10kg x 6
+5kg x 12

2-1-2012

A. Floor Press
2 x 20kg x 5
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
3 x 70kg x 8
Med lang pause i bunden, helt strakte ben etc.

B. Incline DB Press
5 x 17kg x 12
Lang pause og godt stræk i bunden.

C. CG Bænk
20kg x 10
3 x 50kg x 10

D1. Rope Pushdown (Fat Gripz) - 4 x "10" x 15
D2. V-Grip Pushdown - 4 x "10" x 15

E1. OH Rope Extension - 3 x "15" x 12
E2. V-Grip Pushdown - 3 x "20" x 12

F. Stretch Push Ups - bw x 10,10,8

Jeg kan anbefale floor press med kæder.

Fistandantilus skrev:Jeg kan anbefale floor press med kæder.

Jeg overvejede det også, men så besluttede jeg mig for, at kæderne var for tunge. Det bliver næste gang