Bodyfreak skrev:

Zendium skrev:

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:Med fare for at lyde rigtigt pessimistisk, hvis du kun spiser grøntsager resten af dagen, så får du ingen protein. Hvilket ikke ligefrem er optimalt for dine musklers udvikling og din krop generelt.

mig har fået kød - og skaffet mig proteinpulver, fordi jeg får for lidt (proteiner)

Jeg er stolt

Syndede også i weekenden ved at gnaske 200 g marabou chokolade... Ikke specielt optimalt... Men giver den max gas i næste uge, udelukke på kylling, salat/grøntsager, frugt, proteinpulver og vand... YEAH!

200g hehe så meget spiste jeg dog ikke

ok jeg springer på vognen med kylling, grønsager, frugt protein og vand.. så må vi lige hjælpe hinanden igennem

Øv, så afslørede jeg mig selv uden nogen grund Men det smagte nu godt. Så giver jeg den bare ekstra gas i de kommende uger.

uh hvis jeg fik serveret 200g marabou, var der vist også meget stor chance for jeg fik spist det hele i løbet af weekenden

I løbet af weekenden? det kan ordnes på 5 minutter.

ad det kunne jeg så ikke.. men det ville nok ødelægge mit vægttab mindre hvis jeg forsøgte at æde 200g chokolade på 5min.. vill da helt klart komme op igen så.. hehe.. men 1L is man ordnes på 5min

Ja, for 1L is, er jo langt sundere end 200 g chokolade

M-85 skrev:

Bodyfreak skrev:

Zendium skrev:

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:

Bodyfreak skrev:

M-85 skrev:Med fare for at lyde rigtigt pessimistisk, hvis du kun spiser grøntsager resten af dagen, så får du ingen protein. Hvilket ikke ligefrem er optimalt for dine musklers udvikling og din krop generelt.

mig har fået kød - og skaffet mig proteinpulver, fordi jeg får for lidt (proteiner)

Jeg er stolt

Syndede også i weekenden ved at gnaske 200 g marabou chokolade... Ikke specielt optimalt... Men giver den max gas i næste uge, udelukke på kylling, salat/grøntsager, frugt, proteinpulver og vand... YEAH!

200g hehe så meget spiste jeg dog ikke

ok jeg springer på vognen med kylling, grønsager, frugt protein og vand.. så må vi lige hjælpe hinanden igennem

Øv, så afslørede jeg mig selv uden nogen grund Men det smagte nu godt. Så giver jeg den bare ekstra gas i de kommende uger.

uh hvis jeg fik serveret 200g marabou, var der vist også meget stor chance for jeg fik spist det hele i løbet af weekenden

I løbet af weekenden? det kan ordnes på 5 minutter.

ad det kunne jeg så ikke.. men det ville nok ødelægge mit vægttab mindre hvis jeg forsøgte at æde 200g chokolade på 5min.. vill da helt klart komme op igen så.. hehe.. men 1L is man ordnes på 5min

Ja, for 1L is, er jo langt sundere end 200 g chokolade

hehe det er jo ikek det jeg siger.. Det handlede kun om jeg synes is glider ret hurtigt ned.. overhovedet ikek noget om det er sundere

Okay... Så er vi enige

Alt sødt kan indtages på under 5 min. mmmmmmmm søde sager

HAV skrev:Alt sødt kan indtages på under 5 min. mmmmmmmm søde sager

OKAY her STOPPER emnet søde sager hehe... Nå men fik trænet mave igår.. det var den eneste jeg lige kunne overkomme... Men idag får den gas

nå idag har jeg intaget 1266,7 kcal
og gået hjem fra bus i rask tempo 23min og togså en tur på kondicyklen i 45min
nu har jeg bare enormt ondt i hovedet.. er ikke sulten, og har drukken meget vand.. tror ik jeg er helt ovenpå endnu

Hvorfor får jeg bare så meget lyst til slik, når jeg læser den her log?

Anyway, et lidt forsinket velkommen til herfra. Godt at se en seriøs pige med ben i næsen her på forumet.

God træning - Pepper

Sz- Pepper skrev:Hvorfor får jeg bare så meget lyst til slik, når jeg læser den her log?

Anyway, et lidt forsinket velkommen til herfra. Godt at se en seriøs pige med ben i næsen her på forumet.

God træning - Pepper

Ja det er forfærdelig.. Sidder lige selv og får lyst nu
tak, og jeg vil prøve at blive ved med at være seriøs

nå.. indtag på ca. 1400kcal øv
og omkring 85g protein

træning blev til 45min aerobic - det er bare slet ikke nok! hmm glæder mig bare til det bliver godt vejr så jeg kan få løbet

Bodyfreak skrev:nå.. indtag på ca. 1400kcal øv
og omkring 85g protein

træning blev til 45min aerobic - det er bare slet ikke nok! hmm glæder mig bare til det bliver godt vejr så jeg kan få løbet

Løber du ofte og hvor langt løber du normalt ?!

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:nå.. indtag på ca. 1400kcal øv
og omkring 85g protein

træning blev til 45min aerobic - det er bare slet ikke nok! hmm glæder mig bare til det bliver godt vejr så jeg kan få løbet

Løber du ofte og hvor langt løber du normalt ?!

Jeg løber om foråret/sommeren (har jeg gjort de sidste 3-4år) Jeg starter altid med 3,5km hver dag i 1-2uger og så tager jeg den på 7km i 5-6uger hver dag og til sidste skifter jeg lidt mellem 7km og 10km turene alt efter hvad jeg har lyst til indtil vejret bliver træls igen. Jeg har altid været "go" til at løbe, tror min krop er mest egnet til det :´) ..

Bodyfreak skrev:

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:nå.. indtag på ca. 1400kcal øv
og omkring 85g protein

træning blev til 45min aerobic - det er bare slet ikke nok! hmm glæder mig bare til det bliver godt vejr så jeg kan få løbet

Løber du ofte og hvor langt løber du normalt ?!

Jeg løber om foråret/sommeren (har jeg gjort de sidste 3-4år) Jeg starter altid med 3,5km hver dag i 1-2uger og så tager jeg den på 7km i 5-6uger hver dag og til sidste skifter jeg lidt mellem 7km og 10km turene alt efter hvad jeg har lyst til indtil vejret bliver træls igen. Jeg har altid været "go" til at løbe, tror min krop er mest egnet til det :´) ..

Ja det er rigtig dejligt når man er godt løbende !! Er også selv godt egnet til løb og nyder det i fulde drag hele året rundt

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:nå.. indtag på ca. 1400kcal øv
og omkring 85g protein

træning blev til 45min aerobic - det er bare slet ikke nok! hmm glæder mig bare til det bliver godt vejr så jeg kan få løbet

Løber du ofte og hvor langt løber du normalt ?!

Jeg løber om foråret/sommeren (har jeg gjort de sidste 3-4år) Jeg starter altid med 3,5km hver dag i 1-2uger og så tager jeg den på 7km i 5-6uger hver dag og til sidste skifter jeg lidt mellem 7km og 10km turene alt efter hvad jeg har lyst til indtil vejret bliver træls igen. Jeg har altid været "go" til at løbe, tror min krop er mest egnet til det :´) ..

Ja det er rigtig dejligt når man er godt løbende !! Er også selv godt egnet til løb og nyder det i fulde drag hele året rundt

bvadr! kan ikke holde kulden ud eller regn og blæst - er så meget en tøs..

Bodyfreak skrev:er så meget en tøs..

Et eller andet sted er det vel osse fint nok for dig?

Bodyfreak skrev:

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:nå.. indtag på ca. 1400kcal øv
og omkring 85g protein

træning blev til 45min aerobic - det er bare slet ikke nok! hmm glæder mig bare til det bliver godt vejr så jeg kan få løbet

Løber du ofte og hvor langt løber du normalt ?!

Jeg løber om foråret/sommeren (har jeg gjort de sidste 3-4år) Jeg starter altid med 3,5km hver dag i 1-2uger og så tager jeg den på 7km i 5-6uger hver dag og til sidste skifter jeg lidt mellem 7km og 10km turene alt efter hvad jeg har lyst til indtil vejret bliver træls igen. Jeg har altid været "go" til at løbe, tror min krop er mest egnet til det :´) ..

Ja det er rigtig dejligt når man er godt løbende !! Er også selv godt egnet til løb og nyder det i fulde drag hele året rundt

bvadr! kan ikke holde kulden ud eller regn og blæst - er så meget en tøs..

Det er der bestemt ikke noget tøset over, et testoron fyld muskelbundt( :´) ) som mig, bryder sig skam heller ikke om at løbe når det blæser eller er møgkoldt m.m. det er på et løbebånd selvfølgelig:D

Hvordan er det ellers gået med træning og spisning i dag?

M-85 skrev:

Bodyfreak skrev:

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:

HAV skrev:

Bodyfreak skrev:nå.. indtag på ca. 1400kcal øv
og omkring 85g protein

træning blev til 45min aerobic - det er bare slet ikke nok! hmm glæder mig bare til det bliver godt vejr så jeg kan få løbet

Løber du ofte og hvor langt løber du normalt ?!

Jeg løber om foråret/sommeren (har jeg gjort de sidste 3-4år) Jeg starter altid med 3,5km hver dag i 1-2uger og så tager jeg den på 7km i 5-6uger hver dag og til sidste skifter jeg lidt mellem 7km og 10km turene alt efter hvad jeg har lyst til indtil vejret bliver træls igen. Jeg har altid været "go" til at løbe, tror min krop er mest egnet til det :´) ..

Ja det er rigtig dejligt når man er godt løbende !! Er også selv godt egnet til løb og nyder det i fulde drag hele året rundt

bvadr! kan ikke holde kulden ud eller regn og blæst - er så meget en tøs..

Det er der bestemt ikke noget tøset over, et testoron fyld muskelbundt( :´) ) som mig, bryder sig skam heller ikke om at løbe når det blæser eller er møgkoldt m.m. det er på et løbebånd selvfølgelig:D

Hvordan er det ellers gået med træning og spisning i dag?

meget meget dårlig dag for mig...
Jeg startede dagen med at tænke: IDAG! så vil jeg træne SÅ meget og spise perfect!
godt så.. jeg var klar til at veje morgenmaden for at beregne kcal.. tror i så ikke vægten lige var løbet tør for batteri
Nå okay, men jeg kunne da nemt spise sundt alligvel.. så lavede en rigtig go madpakke, med 3 gulerødder, 4halve skiver rugbrød, men hver sin slags kødpålæg og en stor appelsin. Nå men så blev jeg uvenner men en af mine bedste veninder.. kom hjem og min mor havde købt chokolade kiks.. tænkte at jeg bare spiste en skive rugbrød og så ville jeg ikke have lyst til kiksen.. men så var der ikek mere rugbrød.. så spiste franskbrød jeg fik det dårligere og dårligere med det hele.. og ja så tænkte jeg virkelig jeg ikke dur til der her vægttab halløj.. og så var der en i min anden logbog det skrev nogen med jeg overhovedet ikek var seriøs, og ikke kunne tag mig sammen... Og følte virklig han havde ret.. så har givet lidt op.. har endnu ikke dyrket motion.. min har spist ca 5og tun og noget salat til.. hmm tror ikke jeg kan tag mig sammen til at lave noget..(som så vil være at tag en tur på kondicyklen ) arh er depri og sur på mig selv.. hvorfor er det her så svært? Er det bare mig der er total håbløs? hmm

Må prøve at gøre det godt imorgen... JEG VIL TABE 2-3KG INTET SKAL STOPPE MIG! - det kan ikke passe det her! men jeg tager ingen tur på den dumme kondicykel.. jeg hader den 8-[ - ja det er useriøst.. men lige nu her vil jeg har have trøst.. føler mig som en stor fiasco, og meget doven idag

det her er en tude tråd :´)

Hey bodyfreak -

Op med humøret. Allerede nu er du nået rigtig langt.

Det kan smutte engang i mellem for selv den bedste - og på en rigtig møgdag skal der bare også være plads til at trøstespise og tude lidt, det er helt i orden

Du er jo en rigtig fighter, det har du bevist flere gange, og det kan man også sagtens læse ud af dine indlæg - så jeg er slet ikke i tvivl om, at du meget snart er på banen igen

God træning og op med humøret

Pepper

Sz- Pepper skrev:Hey bodyfreak -

Op med humøret. Allerede nu er du nået rigtig langt.

Det kan smutte engang i mellem for selv den bedste - og på en rigtig møgdag skal der bare også være plads til at trøstespise og tude lidt, det er helt i orden

Du er jo en rigtig fighter, det har du bevist flere gange, og det kan man også sagtens læse ud af dine indlæg - så jeg er slet ikke i tvivl om, at du meget snart er på banen igen

God træning og op med humøret

Pepper

Tak fir dit indlæg!
Ja jeg er allerede oppe på hesten igen
Kommer til at træne meget idag, og spise rigtig sundt (en masse grønsager og kød)
Jeg skal bare komme ned i vægt, og jeg kan!

Det er da kun menneskeligt engang imellem at have en rigtig lortedag.

Jeg syntes tilgengæld det viser en del viljestyrke, når man, ligesom dig, kommer over det hurtigt og bare giver det en skalle. Det er fanme god stil!

Keep up the good work !

pzo skrev:Det er da kun menneskeligt engang imellem at have en rigtig lortedag.

Jeg syntes tilgengæld det viser en del viljestyrke, når man, ligesom dig, kommer over det hurtigt og bare giver det en skalle. Det er fanme god stil!

Keep up the good work !

hehe tak, nu bliver jeg da helt ekstra glad og motiveret

nå jeg har lidt travlt.. idag har jeg ikke spist særlig meget, men det var sundt bortset fra en bolle der røg ned, men det kunen jo have været værre... Kan siger jeg har spist hvidkål idag - synes stadig det er den underligste ting i verden
Jeg har været aktiv i 90min idag hvoraf 20min var elastik træning af numse.. resten var cardio

Godt at du rejser dig op lynhurtigt, når du snubler Bodyfreak

Husker du nu at få nok proteiner og vitaminer? Det er min opfattelse, at du ikke får nok af disse gennem din kost.

Jakob skrev:Godt at du rejser dig op lynhurtigt, når du snubler Bodyfreak

Husker du nu at få nok proteiner og vitaminer? Det er min opfattelse, at du ikke får nok af disse gennem din kost.

nej jeg får langt fra nok, men spiser vitaminpiller? men protein får jeg omkring 65g af pr dag.. men jeg skal vel bare bruge mit proteinpulver til at suplere.. selvom jeg ik er for glad for det faktisk, da det indholder så mange kcal synes jeg

Idag har jeg spist ymer, en del rugbrød, kalkun, banan, gulerødder, æble, makrel, okserød til aftensmad med kartofelbåde..
det blev til 45min træning idag

lørdag:
15min øvelser for maven, og 15min for balderne. opvarmning af krop i 15min, og derefter løb i 30min
iiih det var virkelig dejligt at bruge min krop den dag
mad: jeg spise sundt, men talte ikke kcal.. ingen slik eller chokolade, men light cola

søndag:
ingen træning(ud over det gymnastik det blev til i sengen ), men go´ massage
mad: igen talte jeg ikek kal, men prøvede at spise hvad jeg viste jeg ca skulle intag, og INGEN søde sager heller bortset fra cola light

idag:
havregryn med minimælk

2 gulerødder
1 rugbrødsmad
2 clementiner

2 rugbrødsmadder
1 grovbolle med syltetøj

stor portion salat, med peberfrugt, agurk, tomat, kinakål, æble, avocado, gulerod og solsikkekerner.
svinemørbrad til

aktivitet: en gåtur på 30min, og øvelser for balder, mave og ryg i 30min

igår fik jeg kun yougurt, og fik overhovedet ikke trænet pga hovedepine

idag har jeg spist:
ymer med bær
to grovboller
3skiver rugbrød med ost
og poretærte til aftensmad

var til step, men kunen ikke rigtig give den gas, for havde det stadig lidt dårligt, og har ikke rigtig kunne spise som jeg gerne ville, pga kvalme

Går du og døjer med lidt sygdom ? Syntes du har nævnt det lidt her på det sidste..

HAV skrev:Går du og døjer med lidt sygdom ? Syntes du har nævnt det lidt her på det sidste..

arh det var vist bare det jeg normaælt går og døjer med om vinteren

Så er jeg tilbage med fornyet krafter, og klar på at blive en babe inden bikinien skal frem

Nu går det meget bedre, jeg er kommet igang og vægten falder, godt nok langtsomt, men det går da den rigtige vej nu

Jeg gider ikke tælle kcal, men ved godt jeg burte komme igang.. Skal bare lige finde overskud i hverdagen til det os

Spiser således:

Morgenmad: Havregryn ca 25g, med fiberfleaks ca 10g og en hel banan i skiver ovenpå.. MUMS!

Madpakken (kan vare meget forskælligt): 2-3 skiver rugbrød med kødpålæg, 2 gulerødder, og et æble eller andet godt frugt.

efter skole: en kop yougurt med fiberfleaks ovenpå

lille måltid: 1 gulerod og en skive rugbrød med kødpålæg

aftensmad: salat og kød, alt efter hvad der bliver serveret

hvis jeg bliver sulten spiser jeg et stykke frugt inden jeg går i seng.


Motion:

3gange balde træning om ugen: squat, og ellers elastiktræning nogengang når jeg er i motioncenter køre jeg igennem på en eller anden maskine der træner balder og lår hih

3gange mave træning om ugen: planken 3*60min og ellers noget der hedder coretræning, eller en masse af de forskellige traditionelle mavebøjnings-øvelser

går til step 1 gang i ugen, og ellers løber jeg (næsten) hver dag enten alm, eller interval ( alt efter humør) - og har jo lige fået ny mp3, så det er jo fryd at komme afsted med musik i ørene


Jeg er 18år, og er 165cm høj/lav

START-vægt (1.Maj): 57,3kg
(jeg tror det bliver til vejning 1gang i ugen ca.)




Den 1. Maj

en dag med sved på panden - alt for dejligt

Mad:
morgenmad: havregryn, med lidt fiberfleaks, og bananskiver + skummemælk

madpakke: 1skive rugbrød, med tynd kyllingepålæg og 1 æble

da jeg kom hjem fik jeg en skive ristet rugbrød med mørk pålægschokolade på (ja ja jeg ved det, men tillod mig selv det, da jeg jo har mens, og virkelig havde brug for noget chokolade)

senere tog jeg et glas yougurt med fiberfleaks

aftensmad: pastasalat og to frikadeller (lavet i ovnen og med så lidt fedt som muligt i)

er ved at være sulten igen, tror det bliver til en lille potion musli, altså det der svare til en kop med det

Motion:
20min cykling (til og fra bussen)
45min til step - var dejligt hårdt idag
trænede lidt squat - min numse var så øm efter elastik-træningen igår
15min core træning til min lille mavse
og har lieg været ude og løbe ca 30min nu

den 2. maj

Morgenmad: havregryn blandet med musli og skummemælk

i skolen: en banan og et æble + pastasalat

hjemme: en ritter sport (se det andet indlæg om mit uheld) - fra MOL, hvor jeg altså var kommet til ved et uheld at skulel gå 10km på tom mave

senere en kop yougurt med fiberfleaks

aftensmad: brokoli salat (med alle mulige kerner, og solsikkefrø), og masser af andekød

senere: en banan

motion: gåtur på 10km, og en lille rask løbetur på ca 20min