Navn: Thomas Harthimmer
Alder: 21år
Højde 181
Vægt 83kg.
Jeg har trænet seriøst i snart små 3 år, over de tre år har jeg taget lige omkring 20kg på.
Har kørt igennem en del Cut og Bulk perioder, men nu indleder jeg et cut igen i februar.
Jeg vil løbende skrive mine træninger og resultater ind i denne log.

Jeg træner primært 3 split, og har delt det op i, træk, press dage.
Jeg træner cirka 6 gange om ugen, hvilket fungerer godt for mig, da jeg elsker at være i centeret.




Idag stod dagen på Bryst,skulder og tripceps.

A1. Dumbell press:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

A2. Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

B.Incline Bench press
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

C.Cable fly
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

D.Close grip Bench press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

E.Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

F.Cable Pushdowns:
Drop sæt ( med 4 drops af 8-10 reps ca)

Velkommen til log-land bro!

May the gains be with you

Tak for det Mikkel, ja nu må jeg se om jeg kan tracke min fremgang herinde

Jeg er ret presset på universitetet i øjeblikket, meget eksamenstress.
Idag stod træningen på Ryg og Biceps, det blev til en del superset, da jeg synes det fungere super godt sammen.

Programmet for idag, så således ud:
A. PullDowns close grip
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B1. Pulldowns wide grip
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B2. One Arm Dumbbell Preacher Curl
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

C1. Seated row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C2. Preachercurls
8x35kg
8x35
8x35
8x35
8x35

D1. Barbell Shrugs
20x60kg
20x60kg
20x60kg

D2. Dumbbell bicep curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg


Kørte til sidste en drop sæt på Bicep curl bare for spas.
jeg supersetter ret meget for tiden, fordi at jeg føler det giver mig en mere funktionel træning.
Det skærer også en del tid af mine træningspas, som er godt for mig for tiden, da jeg skal bruge rigtig meget tid på studier.
Med hensyn til min kost ligger jeg ca 300-500kcal i overskud i øjeblikket, planen er forsat at cutte til februar, når jeg får mere styr på min skole, og har mere tid til træning.

Imorgen står den på ben, som også skal have en ordentlig omgang, så det bliver lækkert, er atid helt død efter bentræning.

Idag stod træningen på Ben træning, en hård en af slagsen.

Programmet for idag så sådanne ud.

A1 Squat:
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

A2. Legcurls i maskine
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg


B. Seated Leg press
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

C. Leg Extensions i maskine
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

D. Calf raises
40xBW
40xBW
40xBW
40xBW
I maskine
20x50kg
20x50kg


E. Ab Wheel
10xBW
10xBW
10xBW


Træningen idag foregik i FW i Ringsted.
Der var næsten ingen mennesker så det var bare lækkert!


Resten af dagen står den på eksamensforberedelse, så jeg har travlt.
Jeg kommer nok ikke til at træne imorgen, da jeg er i skole det meste af dagen, og derfor ikke har tid.
Jeg logger igen så snart jeg rammer cenretet igen, til en forhåbentlig fed press day!

jeg var oppe og træne i FW idag inden skole
Jeg trænede ca 1 time og 10 min.

Jeg havde en rigtig god træning idag, godt pump.
Da jeg skulle lave dips til sidst var jeg helt flad, så er ikke sikker på de sidste 2 reps i sidste sæt ville være godkendte til en eventuel konkurrence.
Idag var det favorit dagen bestående af press øvelser.

A1) Dumbbell Bench Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x28kg
8x28kg

A2) Lateral raises Dumbbell.
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

B) Incline Benchpress
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

C ) Closegrip Benchpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg


D) Cable Flies
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

D1) Cable Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

E) Dips
10xBW
10xBW
10xBW



Imorgen står den på eksamenslæsning hele dagen. Jeg skal dog op og give en instruktør time imorgen , så træner nok lidt bagskulder og mave bare for sjov, men det gider jeg ikke logge om .
Jeg skriver nok først i loggen igen fredag da jeg har offday imorgen.

Jeg fik desværre ikke logget igår, da jeg havde utrolig travlt med studiet. Derfor laver jeg i samme log for både igår og idag.
Jeg var oppe og træne sent, var først færdig 22.30. ( I bjæverskov centeret)


Igår stod den på lats ob biceps.

A. Pulldowns:
8x5 70kg
8x5 70kg
8x5 75kg
8x5 75kg
8x5 80kg

B. Seated row:
8x5 55kg
8x5 55kg
8x5 55kg
8x5 55kg
8x5 55kg

C. One arm rows cable:
10x30kg
10x30kg
10x30kg


Biceps!
D. Barbbell curls:
10x18kg
10x18kg
10x18kg

E. Seated curls:
10x16
10x16
10x16

F. Cable curls:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

G. EZ bar curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg











Idag har jeg været opp i FW og træne ben, det var en hård omgang og kan mærke jeg bliver øm imorgen

A1 Squat:
8x60kg
8x70kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg


A2
Leg curls i maskine
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

B.
Legpress i maskine
10x220kg (180kg skiver maskinen vejer vel omkring 40kg)
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg

C) Leg extensions maskine
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

D) Calf raises:
30xBW
30xBW
30xBW
30xBW
30xBW



Imorgen står den på Bryst træning i FW sammen det skal nok blive godt.
jeg skal til eksamen mandag, så vil gå igang med at læse igen.
Hav en god dag derude!

tomatkiller skrev:G. Easy bar curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hvis de var nemme, så må du nok hellere smide noget mere vægt på! høhøhøhø
Du har sikkert bare skrevet for hurtigt, men det hedder en EZ bar!

Åhh Mikkel du forstår i sandhed en god Joke!
Ja det var gået alt for hurtigt, easy bar wtf?
Men det var fordi det simpelthen var alt for let til mig, derfor jeg valgte ikke at skrive EZ bar med Easybar Faiiil!
-jeg er også ny til alt det her log jo, så der kommer et par skønhedsfejl især når det går stærkt

Du kan lige tjekke min træning ud idag, og se om du synes jeg rammer skulderen nok i forhold til det også er et skulder pas.

Barbell Bench press:
A1.
8x60kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x70kg

A2)
Leteral raises:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

B.
Incline Bench press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
(en dude stod og trippede for at kører incline, så besluttede at stoppe efter 3 sæt og forsætte med dumbbells istedet)
Incline Dumbbell press:
8x26kg
8x26kg
8x26kg


C .
Closegrip Bench press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

D.
Dips:
10xBW
10xBW
10xBW

e1.
Cable flies:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

e2.
Cable push downs:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg


Og nu vil jeg lige læse det sidste inden min regnskabseksamen imorgen.
U gotta looove stud life

Jeg har fødselsdag idag og fylder 21 år, gammel satan!
- Der sker dog ingen fede ting idag på min fødselsdag da jeg skal til en vigtig eksamen på torsdag, og derfor læser meget op til den.
Træningen bliver dog selvfølgelig overholdt, og jeg trænede Ryg og Biceps og bagskulder idag

Jeg prøvede at køre mere fokuseret idag, men hensyn på at stresse musklen så meget som muligt, derfor nogle af øvelserne er lidt lavere kg end normalt.

A) Cable Pulldowns:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B) Close grip Cable pulldowns:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

C1: Seated Bicep curls Dumbbells:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

C2: Dumbbell seated bent over lateral raises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

D1: Seated Cable row:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

D2: Barbell shrugs:
20x65kg
20x65kg
20x65kg
20x65kg


E: Preachercurl Dumbbell:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

F: Stanind bicep curls Ez Bar:
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Så er jeg endelige tilbage i Log land efter et par dages pause.
jeg har haft meget travlt med eksaminer, men det værste er veloverstået nu, så nu går jeg all in på træningen igen

Den 15 januar stod den på Ben i FW. (der var mange mennesker så måtte supersette lidt anderledes end jeg plejer)

A.Squat:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg (de to sidste sæt blev det kun til 70 kg, var helt færdig)

B1. Leg curl i maskine
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

B2. Leg Extensions i maskine
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

C. Calf raises Maskine
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

D. Benpress
10x200kg
10x200kg
10x200kg


Jeg skulle til en meget vigtig eksamen den 16 januar, derfor min ben træning ikke var helt optimalt, kunne også mærke at jeg mentalt ikke var klar til ben, fordi jeg kun tænkte på eksamen.



Fredag d. 17 Januar
BRYST/SKULDER/TRICEPS

A1. Benchpress Dumbbells:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x28kg
8x28kg

A2. Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

B. Incline Benchpress Barbell.
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

C. Close Grip Benchpress Barbell
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

D. Cable Flies:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

E. Dips
10xBW
10xBW
10xBW

F. Cable Pushdowns
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


Til sidst et Drop set i Pushdowns med 3 drops.

Idag stod den på ryg og Gunz i Bjæverskov centeret
- jeg starter snart mit cut, så skriver også vægt her ind løbende, så jeg kan se om det går den rigtige vej.

A. Cable Pulldowns:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

B1. Seated rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

B2. Dumbbell Preachercurl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

C. Close grip cable pulldows.
8x5 75kg
8x5 75kg
8x5 75kg
8x5 75kg
8x5 75kg

D1. Seated bicep curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

D2. Barbell Shrugs:
20x62,5kg
20x62,5kg
20x62,5kg

E1. Dumbbell seated bent over lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

E2. Barbell curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg


jeg tog et dropsæt til sidst i bicep, med 3 drops bare for at smadre biceps fuldstændig.
en udemærket træning, og dejligt at kunne træne lidt af "det gamle" inden jeg for alvor går i krig med det meget hårde
GVT træningsprogram.

Idag stod den på en omgang bentræning i Bjæverskov.
Da dette center ikke ejer et normalt rack, blev jeg nødt til at forsøge mig med squat i smith-stativet.

A1.Squat smith: (lidt lavere kg end fri, for ikke at pådrage mig skader, nu hvor ikke er nogen fri bevægelse)
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

A2.
Legcurls maskine
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B. Leg extensions maskine
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

C. Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW


C1. Calfraises
40xBW
40xBW
40xBW
40xBW


D. Benpress
10x170kg
10x170kg
10x170kg


E. Ab-wheel
10xBW
10xBW
10xBW

Det blev til en okay træning, kunne bare mærke at jeg fik lidt ondt i lenden efter at køre squat i smith-stativet.
Ud over dette fungerede det udmærket, fik ihvertfald smadret mine ben godt igennem, som også var planen.

Så er det dagen!
Idag starter jeg mit Cut, og laver selvfølgelig af samme grund løbende vægt updates.
Startvægt: 83,7kg. Jeg har intet mål med mit cut, men vil stoppe når jeg selv synes det ser flot ud.
Jeg har lagt en kostplan, med min personlige Diætist, Mikkel Reenberg

Jeg starter desuden snart på GVT træningsprogrammet, jeg har dog haft lidt sygdom så vil gerne helt på toppen før jeg starter det op.

Idag stod den på Bryst/skulder/Triceps i FW i Ringsted.

A1. Flad benchpress:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

A2. Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

B. Incline Benchpress Dumbbells.
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

C. Close grip benchpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

D1. Cable Flies.
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

D2. Cable Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

E. Dips
10xBW
10xBW
10xBW

- Til sidst et dropsæt i cable pushdowns med 3 drops.

21Januar
Idag stod den på Ryg og biceps træning, i bjæverkov.

A. Pulldowns Wide grip
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B. Bent over row
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

B1. Preacher curls Dumbbels
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

C. Seated Row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C1. Seated Bent-Over Dumbell Lateral Raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

D. Shrugs:
20x65kg
20x65kg
20x65kg

E. Seated dumbbel curls:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

F. lying cable curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

23 Januar

Idag var det ben i FW.

A. Squat
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg

A1: leg curls
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B. Leg extension
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

C. Calf raises maskine FW
15x65kg (max)
15x65kg
15x65kg
15x65kg

D. Crunches i maskine FW
10x55kg
10x55kg
10x55kg

E. Benpress
10x180 kg (uden medregning af pladen altså 180kg i skiver)
10x180kg
10x180kg
10x180kg

F. Chrunches incline bænk
15xBw
15xBw
15xBw

F1. Calf raises
30xBW
30xBW
30xBW

24 Januar

Idag var det bryst/skulder/triceps i FW

A. Flat Dumbbels presses
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

A1. Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

B. Incline Bench press
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg


C. Close Grip Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

D. Cable Flies
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

E. Cable Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

F. Dips
10xBW
10xBW
10xBW

25 Januar

Idag stod den på Træk dag i Bjæverksov, med gode hangovers

A. Seated row
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

A1. Seated curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

B. Pulldowns Wide grip
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg


C. Shrugs
20x65kg
20x65kg
20x65kg
20x65kg

C1. Seated bent-over lateral Dumbbell raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

D. Preacher curls Dumbbell
10x14kg
10x14kg
10x14kg

E. Barbell curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg

F. Stående bicep curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg


Drop sæt til sidst med 3 drops.

Jeg har oplevet lidt problemer i venstre siden af lysken her de seneste par dage, og jeg har en lille ide om at det evt er mit squat.
Jeg ser derfor om det går væk, ellers vil jeg udeladde squat, eller skære kraftigt ned på det de næste par træninger.
Jeg laver vægtupdate imorgen for at se om det går den rigtige vej
Træningen var i bjæverskov, første gang i laaaang tid jeg træner ben der.

A. Squat (i Dips stativet, selvom man ikke må for de andre instrkutøre, da det ødelægger grebet til dips.)
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

B. Leg-curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B1. Leg-extensions
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

C. Hack-Squat i Smith stativ.
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

D. Calf raises:
35xBW+18kg
35xBW+18kg
35xBW+18kg
35xBW+18kg

E. Ab-wheel
10xbw
10xbw
10xbw

F. Hyper-extensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

G. Chrunches
20xbw
20xbw
20xbw

Idag holder jeg Off-day, så ingen træning idag.
Jeg vejede mig i morges til 82,4 kg.
dette betyder altså at jeg indtil videre har tabt 1,3kg, på en uge hvilket jo må siges at være godt, efter målet med kostplanen, var ca 1 kg pr uge (i starten).

Planen er at jeg laver vægt-updates hver mandag morgen, for at følge mit cut

Idag stod den på Chest/skulder/tripces. Træningen var i Bjæverskov, da jeg ikke kunne nå at tage i FW.

A1: Flad Bænkpress (smith stativ)
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x77,5kg

A2: Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

B. Incline bench press smith
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

C. Cable Flies
10x17,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x15kg

D. Skulderpress Dumbbells.
10x18kg
10x18kg
10x18kg

E. Dips
10xBW
10xBW
10xBW

F. Cable-Pushdowns.
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

G. Cable-Tricepkickbacks
10x6,25kg
10x6,25kg
10x6,25kg

Træningen gik ret fint i starten, men så efter Incline-bænken var det som om jeg løb tør for energi. Jeg kom self igennem resten af øveserne men mentalt var jeg slet ikke til stede, jeg tror det er fordi at jeg self er på CUT. Dog også fordi jeg trænede på et andet tidspunkt end normalt, da jeg skulle arbejde.
Jeg skal også arbejde imorgen, så vil se om træningen imorgen bliver det samme som idag, eller bedre.

Så er jeg tilbage i LOG land!
Har haft noget feber og ondt i halsen siden onsdag, så derfor har jeg ikke trænet torsdag og fredag, igår kom jeg dog op og gav den lidt gas igen. Dette betyder self at mit CUT ikke har været helt optimalt, dog da jeg vejede mig imorgen vejede jeg 81,5kg, hvilket må siges at være acceptabelt, efter en sygdomsperiode, med Sodavand etc.


29 Januar

Trænede I Bjæverskov Træk dag.

A1Seated row i stativ
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg

A2. Dumbbel preachercurls
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

B. Pulldowns Wide grip
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg

C1. Shrugs Barbell
20x65kg
20x65kg
20x65kg
20x65kg

C2. Seated bent over dumbbell lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg


D. Bent over row
10x65kg
10x65kg
10x65kg

E. Preacher curls
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

F. Barbell Curls
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg





1 Februar (første dag efter sygdom)

Tog det lidt med ro idag, da jeg gerne bare ville igang igen efter feberen, jeg tog derfor lidt flere reps og færre sæt.

A. Flad Benchpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

B. Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x9kg

C. Incline Benchpress Dumbbell
10x24kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg

D. Cable flies
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg

E. Close Grip benchpress
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

F. Cable Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Jeg var ret godt smadret efter denne træning nok primært fordi jeg har været syg dagene inden.



IDag stood den så på BEN i bjæverskov

Jeg har haft nogle problemer med Lysken, og jeg tror det er pga Squat, derfor udelader jeg denne øvelse de kommende træningspas, så jeg er helt klar til at gå i krig med squat igen.

A. Benpress Technogym (møg maskine)
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x160kg
8x160kg

B1. Leg extensions maskine
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

B2. Leg curls maskine
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

C. Calf raises
40xBW+18kg
40xBW+18kg
30xBW+18kg
30xBW+18kg

D. Abwheel
10xBW
10xBW
10xBW

E. Hack Squat-smith
10x60kg
10x70kg
10x70kg

F. Chrunches i maskine
10x50kg
10x50kg
10x50kg


- Nu gælder det for mig om at komme på toppen igen efter sygdommen.
Derfor har de sidste 2 træningspas ikke været optimale, men synes de skulle logges alligvel. Nu vil jeg spise min frokost, kylling og 100gram ris (godt med carbs)

Vægt Update 81,5kg

Vægten går næsten efter planen men har ligget syg i 3 dages tid, hvilket nok har påvirket vægten negativt.

Idag stod den på træk dag i Bjæverskov

A1. Pulldowns Wide grip
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

A2. Preacher curl med Ez-Bar.
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

B1. Seatedrow
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

B2. Hammer curls (cable-reb)
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

C1. Shrugs Barbell
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

C2. Seated bent over lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

D. Biceps Preacher curl Dumbbell
8x16kg
8x16kg
8x14kg


E. Cable Curls
10x25kg
10x25kg

Et drop sæt til sidst for at smadre mine biceps helt, med 3 drops.

Jeg kørte alle øvelser idag uden Straps- Hvilket godt kunne mærkes. Jeg var ret godt smadret i underarmene, derfor valgte jeg "kun" at lave 9 sæt til mine Lats
Dog udemærket træning med godt pump i armene.

4 Februar

Efter skole stod den på Bryst/skulder/triceps i FW.

A1: Flad bench press
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

A2. Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

B. Incline Benchpress Dumbbells
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x24kg

C. Close grip Benchpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

D. Cable Flies
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

E. Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

F. Cable Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg









Idag stood den så på ben i bjæverskov

Jeg fik squattet idag frit wuhuu

A. Squat
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B1. Leg curls
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

B2. Leg extension
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

C. Calf raises smith-stativ
20x87,5kg
20x87,5kg
20x87,5kg
20x87,5kg

D. Hack squat i smith
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

- Jeg var helt død idag i benene da jeg skulle lave hack-squat. Det blev derfor ikke til så meget.
Jeg håber ikke jeg får ondt i lysken efter mit squat, som jeg har fået før men nu må vi se tiden an.
Grunden til jeg ikke tog fuldt med kg i squat idag var pga fokus på teknik og for at mindske stresset ved lysken.
En okay træning, men ret smadret kan godt mærke at jeg ligger i kcal underskud med mine træninger nu, har slet ikke samme energi som jeg plejer.

07 Februar
Inden skole tid stod den på Arme og Skulder i FW.
Valgte at køre 10 sæt, for lige at se om jeg nogenlunde kunne holde til GVT som jeg starter på imorgen.

A1. Close Grip BB
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
-ret nemt faktisk tror godt jeg kunne klare 10x10 med denne vægt.

A2. Dumbbells Preacher curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg


B. Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

C. Shrugs
15x60kg
15x60kg
15x60kg

D1. Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D2. Seated curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

E. Facepulls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

F1. Cable Pushdowns
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

F2. Cable Curls
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

GVT!

Første gang med et rigtigt GVT program med tempo og det hele
Træningen foregik i Bjæverskov men gik udemærket, dog ret hårdt
Havde virkelig smerte i mine underarme, så det var på med straps og fortsætte
jeg synes det var en god træning, kan godt lide tanken bag programmet at man hver gang skal øge sin kg, (fedt princip!)

A1 Low incline dumbbell press (tempo 4 sek)

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- Mega hårdt men tror faktisk godt jeg kunne have presset den lidt mere

A2 Pulldowns Normal grip
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg (mega smerte i underarmene, så måtte allerede bruge straps fra dette sæt af, hvis jeg skulle gennemføre)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg



B1 Incline Benchpress
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

B2 Seated row i maskine
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg
- lige let nok burde nok have taget 10x40 kg

Første ben træning idag med GVT, er du så færdig jeg var nakket
Fulgte GVT tempoet og reps til punkt og prikke

A1. SQUAT:T40x0 (i know im weak
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
- tempoet i sidste reps på sidste sæt var ikke optimale, det var lige tungt nok.

A2. Leg-curls maskine (T40x0)
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg
- Den ideale vægt for mig her havde nok været 47,5kg men det er der ikke maskinen desværre.


B1. Legpress maskine T40x0
(skriver hvor mange kg skiver jeg havde på da jeg ikke aner hvad pladen vejer)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg


B2. Calf raises (uden tempo)
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

- ved godt der er andre øvelser som er mere optimale end calf raises til sidst, der var dog proppet i FW. Desuden kan jeg ikke se logikken i eks at køre leg extensions, når jeg lige har kørt 15 reps som rammer det samme som extensions gør.
Var helt væk til sidst kvalme osv, men fik min shake med carbs i og nu har jeg det ok igen
godt der lige går lidt før jeg skal træne ben igen er du gal en omgang.
-kørte rest med 90sek rest i squt+curls og 60sek rest i sidste 2 øvelser.

GVT

Arme/skulder idag i FW

A1. Closegrip benchpress T40x0
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A2. Seated bicep curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B1. Preacher curls.
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

B2. Skull-chrusers
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

- faktisk passende kg idag, måske en anelse for tungt i seated curls, men kom igennem med tempo etc.
-90 sek rest mellem første 2 supersets.
-60sek mellem sidste 2 supersets.

GVT

Idag stod den på bryst/ryg inden skole, i FW.

A1. Low Incline dumbbell press: T40x0 90 sec
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

A2. chest supported dumbbell rows T40x0
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

B1, Incline Benpress: T40x0 1min
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B2, Pulldowns. (close grip)
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg


kørte lidt flies til sidst bare for sjov.
Jeg var stadig øm fra min sidste træning, især min triceps var godt øm, så det var lidt en udfordring at komme igennem, men jeg synes selv det gik udemærket.

GVT
- efter nøje overvejelser idag med et helt proppet FW tror jeg at jeg ligger GVT på hylden, primært pga at der konstant er folk der spørger om hvornår jeg er færdige med diverse maskiner /racks, og de ting jeg supersetter med bliver optaget osv.
Jeg vil forsøge mig med et 3 split program, men tror jeg holder hviledagene som på GVT og samme splits som man kører der, bare hvor jeg ikke kører 10x10 for det holder altså ikke i FW.

Idag var dog GVT , Squat racket var optaget i alt tiden jeg var der oppe hvilket ca var 1 time og 30 min.

A1. Benpress T40x0
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

A2. Leg-curls
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg


B1. Lunges
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

B2. Calf raises
40xBW
40xBW
40xBW
40xBW
40xBW

- lavede ikke et eneste squat idag, da alt var optaget.
hver gang jeg supersettede var der et eller andet fuck head som satte sig i det jeg skulle bruge.
Tager nok GVT op igen når jeg føler at der ikke er så crowded i FW, for synes ærligt at det er et fedt princip!

Øv med centret champ!

Ærligt ville jeg sige at du skulle ta' og finde et andet center, hvor det er muligt at træne det du vil.
Jeg ved selv at det er nærmest umuligt, da der jo ikke rigtig er andre (bedre) alternativer end FW i området.
Det er super nedern at du ikke har mulighed for at køre de ting du vil uden forstyrrelser osv., jeg håber du finder en løsning så du kan køre GVT igen
Du kan evt køre noget hvor du skærer de 10 sæt op i 2 øvelser, så du kører:
A1. 5x10reps
A2. 5x10reps.
T40X0 - Rest: 90 sec.

B1. 5x10reps
B2. 5x10reps
T40X0 - Rest: 90 sec.

Og så kører C øvelserne på samme måde som du plejer med 60 sec rest mellem.

At køre det på den måde går selvfølgelig ud over intensiteten i programmet men tror sagtens det kan lade sig gøre, også i FW hvor det bør være muligt at kapre 2 maskiner med i 5 sæts tid. Ellers må du fandme lave et skilt hvor der står "OPTAGET" og sætte på maskinen du ikke bruger haha