Som overskriften siger har jeg lavet nogle ændringer i det originale program(Bill Starr's fundament program
- for all-around masse og styrke.)

Ris & Ros tak

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps


Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps Dips: 2 sæt x 15 reps(Org. Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps)

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
DB Flies: 3 sæt x 10(Org. Dips: 3 sæt x max reps)

Leg extensions: 2 sæt x 15 reps
Calf Raises: 2 sæt x 15 reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Fransk Pres: 2 sæt x 15 reps (org. Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps)

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Leg curl: 2 sæt x 15 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps Dips: 2 sæt x 15 reps(Org. Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps)

Grunden til at jeg på den lette dag har byttet Dips ud med Flies er, at jeg synes Dips for mig fungerer langt bedre som en triceps øvelse end en bryst øvelse.

Jeg vil sige, at det ser ganske fornuftigt ud.

Umiddelbart ville jeg måske tage alm. bænkpres i stedet for DB Flies, da der jo oprindeligt er en compund-øvelser (dips).. Men det er ikke super nødvendigt.

Dine ændringer fra det originale Bil Starr-program her fra siden er i mine øjne lidt ligegyldige.

Det er bestemt brugbart, men personligt synes jeg det er semifesent kun at dødløfte een gang om ugen. Jeg synes ikke BOR, chins og shrugs er en ordenlig erstatning for dødløft.

rask skrev:Dine ændringer fra det originale Bil Starr-program her fra siden er i mine øjne lidt ligegyldige.

Det er bestemt brugbart, men personligt synes jeg det er semifesent kun at dødløfte een gang om ugen. Jeg synes ikke BOR, chins og shrugs er en ordenlig erstatning for dødløft.

Du kan jo også sagtens dødløfte 3 gange om ugen med Bill Starr, hvis du har lyst.

Selv dødløfter jeg på tung og medium dag og bruger row på let dag. Der er mange muligheder.

Balboa skrev:

rask skrev:Dine ændringer fra det originale Bil Starr-program her fra siden er i mine øjne lidt ligegyldige.

Det er bestemt brugbart, men personligt synes jeg det er semifesent kun at dødløfte een gang om ugen. Jeg synes ikke BOR, chins og shrugs er en ordenlig erstatning for dødløft.

Du kan jo også sagtens dødløfte 3 gange om ugen med Bill Starr, hvis du har lyst.

Selv dødløfter jeg på tung og medium dag og bruger row på let dag. Der er mange muligheder.

Selvfølgelig kan man det, og det er jo også det jeg kritiserer ved OPs program. Jeg dødløfter selv 3 gange om ugen i mit Bill Starrs-inspirerede program .

rask skrev:

Balboa skrev:

rask skrev:Dine ændringer fra det originale Bil Starr-program her fra siden er i mine øjne lidt ligegyldige.

Det er bestemt brugbart, men personligt synes jeg det er semifesent kun at dødløfte een gang om ugen. Jeg synes ikke BOR, chins og shrugs er en ordenlig erstatning for dødløft.

Du kan jo også sagtens dødløfte 3 gange om ugen med Bill Starr, hvis du har lyst.

Selv dødløfter jeg på tung og medium dag og bruger row på let dag. Der er mange muligheder.

Selvfølgelig kan man det, og det er jo også det jeg kritiserer ved OPs program. Jeg dødløfter selv 3 gange om ugen i mit Bill Starrs-inspirerede program .

Men i det orginale Bill Starr er der slet ikke dødløft med, men derimod power clean. Bill starr er heller ikke et decideret program, men istedet nogle principper man kan gå ud fra.