Vil det under et længerevarende bulk give mening at indlægge kortere perioder med kalorieunderskud undervejs. Således at man eksempelvis kører en cyklus med fire ugers kalorieoverskud efterfulgt af en uges kalorieunderskud.

Formålet skulle naturligvis være at kontrollere fedtprocenten og forkorte længden af det efterfølgende kalorieunderskud engang til foråret.

Matematisk set giver det vel mening, og samtidig er det lettere at overskue 5-6*1 uges kalorierunderskud i løbet af det kommende halve år, i stedet for at forlænge underskuddet med tilsvarende halvanden måned i sidste ende. Det jeg skal høre jer er, om det i praksis kan have en negativ effekt at afbryde sin fremgang (styrkemæssigt og vægtmæssigt) med sådanne små perioder, samt om der skulle være noget problematisk i at perioderne er så korte som én uge hvad angår det opnåede fedttab undervejs i disse sammenlignet med de 5-6 uger i et langt stræk?

På forhånd tak til kloge hoveder på stærke kroppe.


ps. jeg tager pt 500-600 gram på om ugen under bulk, og har svært ved at holde det lavere, hvis jeg skal være sikker på kalorieoverskud, da jeg ikke holder fuldstændig nøjagtigt regnskab med kalorierne og heller ikke fremover ønsker at skulle veje al min mad.

ps. jeg tager pt 500-600 gram på om ugen under bulk, og har svært ved at holde det lavere, hvis jeg skal være sikker på kalorieoverskud, da jeg ikke holder fuldstændig nøjagtigt regnskab med kalorierne og heller ikke fremover ønsker at skulle veje al min mad.[/quote]

Jeg kan ikke svare dig på dit spørgsmål, men du siger du har svært ved at ligge under 500-600 gram om ugen for at være "sikker" mener du at tiden er spild i trænings lokalet hvis vægten siger+ -100 gram?

Nej, jeg mener bestemt ikke at træning er spildt, såfremt man ligger med en stabil vægtudvikling. Det mener jeg heller ikke at have givet udtryk for i mit indlæg.

Hvis der var frit valg ville jeg formentlig helst tage 100-200 gram på ugentligt lineært langt ud i fremtiden. Men det vil være så snævert et kalorieoverskud, at der - med mit bevidst-afslappede forhold til indtags-kontrol - vil komme kortere og længere perioder uden kalorieoverskud og dermed periodevis ikke-optimale betingelser for muskeltilvækst. Derfor er jeg på den 'sikre' side og ligger solidt i overskud og tager noget fedt på samtidig, det lever jeg fint med, det skal nok blive smidt igen. Spørgsmålet er alene om netto-resultatet bliver bedre/værre/uændret ved eksempelvis at køre 5 måneder bulk efterfulgt af 2 måneders cut sammenlignet med 5 måneder bulk med 1 måneds cut i kortere perioder undervejs efterfulgt af 1 måneds cut til slut.

Det er ikke fordi jeg er fanatisk interesseret i marginaler, jeg er blot interesseret i at høre, om der nogen ulemper ved de korte cut-perioder undervejs, da jeg i modsat fald vil foretrække det, for at holde fedtprocenten hæderlig undervejs og slippe for en unødigt lang underskuds periode til slut.

Når du skriver cut i en uge, hvordan ville det så være anderledes fra din normale bulkperiode? Altså vil du skrue op for cardioen eller ned for kalorierne eller begge dele?

Perioderne med kalorieunderskud tænker jeg at opnå på samme vis som ved et længerevarende cut, det vil derfor være med en større opjustering af cardio-aktivitet samt mindre nedgang i kalorieindtag, således at jeg satser på at ramme et dagligt underskud på 500-1.000 kcal. Bør jeg da forholde mig anderledes til de to parametre (indtag og forbrænding) ved så korte underskudsperioder?

locolu skrev:Perioderne med kalorieunderskud tænker jeg at opnå på samme vis som ved et længerevarende cut, det vil derfor være med en større opjustering af cardio-aktivitet samt mindre nedgang i kalorieindtag, således at jeg satser på at ramme et dagligt underskud på 500-1.000 kcal. Bør jeg da forholde mig anderledes til de to parametre (indtag og forbrænding) ved så korte underskudsperioder?

Ikke hvad jeg ved af

Men synes en uges cut midt i det hele næsten er ligegyldigt, og vil ikke gøre fra eller til tror jeg.
Men 500-1000 kcal underskud er også lige i overkanten IMO.

Så hellere 4 ugers bulk og så 2 ugers cut - hvor du ligger på 3-500 kcal i underskud.

Hvis du spørger mig så det en super go ide jeg bruger altid Microcuts under bulk dog noget der ligner 2måneders bulk kontrolleret og så 3-4ugers cut men det kan man jo lave som det behager ;-) men virker godt for mig og det kan helt sikkert også hjælpe på insulinfølsomhed

Mange tak for input. Det må blive sådan, jeg gør, hvis ikke der er nogen ulemper ved det afbrudte bulk-forløb. Efter 4-6 ugers bulk kan man jo ligefrem se frem til en uge eller to i underskud i modsætning til i enden af et forvejen længere kalorieunderskud

Taekwondo body skrev:ps. jeg tager pt 500-600 gram på om ugen under bulk, og har svært ved at holde det lavere, hvis jeg skal være sikker på kalorieoverskud, da jeg ikke holder fuldstændig nøjagtigt regnskab med kalorierne og heller ikke fremover ønsker at skulle veje al min mad.

Jeg kan ikke svare dig på dit spørgsmål, men du siger du har svært ved at ligge under 500-600 gram om ugen for at være "sikker" mener du at tiden er spild i trænings lokalet hvis vægten siger+ -100 gram?[/quote]

500-600g om ugen under et bulk er også lige voldsomt nok...