Nick187 skrev:der er jo stadig fuld kamp på =D> godt lavet!

men hvaa kan du ikke lige hive fat i den anden holstein, hans log har stået stille i et godt stykke tid nu

Takker.. hehe

Jaa, har givet ham et par opsange efterhånden, så han skal bare have taget sig sammen hehe

det var godt, han må vist lige stramme op hehe! og så må i da lige begge 2 få uploadet nogen billeder af formen

Nick187 skrev:det var godt, han må vist lige stramme op hehe! og så må i da lige begge 2 få uploadet nogen billeder af formen

For mit vedkommende går der lige et stykke tid før jeg uploader nogle billeder af formen..
Der skal lige ske en smule mere først..

Træning Mandag d.17/3-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs
Teamede op med Claus til en omgang pattøj og arme..

Db incline benchpress
2x10-15 12,5kg
1x10 22,5 kg
1x8 25kg
1x6 27,5kg

DB flyers
1x10 12,5kg
1x10 15kg
1x8 17,5kg

Benchpress
1x10 50kg
1x6 60kg
1x5 60kg
1x8 50kg

Military press (SS) Lateral raises
1x10 30kg + 1x15 6kg
1x7 35kg + 1x15 7kg
1x6 35kg + 1x12 8kg
De var sku tunge ved mig idag..

DB rear Laterals
1x15 8 kg
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x8 15kg

Triceps pushdown
1x15 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg

Seated Overhead triceps ext.
1x15 22,5kg
1x12 25kg
1x10 27,5kg

Robe pushdown
1x15 15kg
1x15 17,5kg
1x12 20kg

Machine Crunch
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x12 150 lbs

Leg raises
3x15 BW

Så var der udsolgt..! havde desværre ikk den vilde energi idag, fordi der har været rimelig meget knald på i weekenden, men det kørte da sådan nogenlunde..

Træning Tirsdag d.18/3-08
Ben-Ryg-Biceps

Leg Ext.
2x10-15 87,5 lbs
1x15 110 lbs
1x15 130 lbs
1x12 150 lbs + 1x15 90 lbs (Drop)

Squat
1x10-15 20kg (stang)
1x10 70kg
1x8 75 kg
1x6 80kg
1x6 85kg Rep PR
1x10 60kg
De 85 kg kørte sku noget nemmere end jeg lige havde regnet med, så skulle bare have smidt 90 på i stedet, men fuck det.. Gør jeg bare næste gang..

Seated Leg curl
1x15 90 lbs
1x12 110 lbs
1x12 130 lbs + 1x15 70 lbs (Drop)

Calf raises (45grader Leg press)
1x18 80kg
1x15 100 kg
1x12 120 kg
1x12 120 kg

Reverse grip pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x15 112,5 lbs
1x12 125 lbs
1x10 137,5 lbs
1x10 150 lbs

One arm Db row
1x12 30kg
1x12 32,5 kg
1x10 35kg
1x10 37,5 kg

Seated Close grip Cable row
1x15 blok 10
1x12 blok 11
1x10 blok 12
1x10 blok 13

Standing Db alt. curl (SS) Seated cable curl
1x12 12,5 kg + 1x13 blok 3
1x10 15kg + 1x12 blok 4
1x8 17,5 kg + 1x10 blok 5

That´s it...! Rigtig fin træning og squatén kørte sku godt.
Havde ikke regnet med at det ville gå så godt da energien stadig ikke var særlig god oven på weekenden...

Træning Torsdag d.20/3-08
Triceps-Abs
Skulle rigtig havde trænet bryst-skulder-triceps og abs men har de sidste par dage haft lidt knas med den højre skulder, så tænkte at jeg nok hellere måtte give den lidt ro.

Triceps Pushdown
2x10-15 10kg
1x15 20kg
1x10 30kg
1x6 40kg

Seated DB overhead ext.
1x12 22,5kg
1x10 25kg
1x8 27,5kg

Closegrip benchpress
1x15 35kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg

Machine Crunch
1x10-15 75 lbs
1x18 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x12 150 lbs + 1x15 112,5 lbs (Drop)

Leg raises
3x15 BW

Side Crunch
2x12 BW + 5kg
1x15 BW

En ok træning.. Var lidt træt af skulderen, men var nu hyggeligt nok..

Træning Fredag d.21/3-08
Ben-Ryg-Biceps

Leg ext.
2x 10-15 50 lbs
1x15 110 lbs
1x15 130 lbs
1x12 150 lbs + 1x15 90 lbs (Drop)

Squat
1x10-15 20kg (stang)
1x10 75kg
1x6 90kg PR
1x6 95kg PR
1x12 60kg
Fuck det kørte bare godt.. Havde overhoved ikke regnet med at jeg ville komme så højt op..

Seated Leg curl
1x15 90 lbs
1x12 110 lbs
1x12 130 lbs + 1x15 70 lbs (Drop)

Seated Calf raises
1x18 30kg
1x16 40kg
1x12 55kg + 1x13 40kg + 1x15 20kg (drop)

Wide grip Pulldown
1x10-15 75 lbs
1x12 125 lbs
1x10 137,5 lbs
1x10 150 lbs

One arm Db row
1x12 30kg
1x12 32,5kg
1x10 35kg
1x10 37,5kg

T-bar row
1x15 30kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg

Standing Db alt. curl (SS) Seated cable curl
1x12 12,5 kg + 1x13 blok 3
1x10 15kg + 1x12 blok 4
1x8 17,5 kg + 1x10 blok 5


En rigtig fed træning, med godt knald i hjulene..

Træning Tirsdag d.25/3-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs

Incline Benchpress
2x10-15 20 kg (stang)
1x8 50 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
Kørte af helved til ..

Incline Db presses
1x10 22,5 kg
1x6 25 kg
1x5 27,5 kg

Db presses
1x12 20 kg
1x10 22,5 kg
1x8 25 kg

Pinlig omgang pat.. Var sgu ikke optimalt..

Military press (SS) Lateral raises
1x12 30 kg + 1x15 7 kg
1x10 35 kg + 1x12 8 kg
1x7 40 kg + 1x12 9 kg

Db rear Laterals
1x12 10 kg
1x10 12,5 kg
1x8 15 kg

Db Shrugs
1x15 32,5 kg
1x15 35 kg
1x12 37,5 kg + 1x12 27,5 kg + 1x12 20 kg (Drop)

Close grip Benchpress (SS) Robe Pushdown
1x12 40kg + 1x15 blok 5
1x10 45 kg + 1x15 blok 6
1x8 50kg + 1x12 blok 7

Leg raises
3x15 BW

Machine Crunch
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x12 150 lbs + 1x15 100 lbs (Drop)

Var en ok træning. Ikke den bedste, men kan jo ikke være lige godt alle dage.. Men fuck det kørte skidt i pat idag... Havde ikke det vilde energi da jeg kom, efter som jeg kun havde sovet 4-5 timer i nat fordi jeg ikke kunne falde i søvn og en arbejdsdag på 7 timer...
Har haft holdt en par ekstra Off dage her i påsken fordi jeg desværre har fået et par små skader som jeg ikke rigtig synes at jeg har kunne komme af med, så besluttede mig for at give kroppet lidt ro...

WOW pisse feee PR i squat bror mand...

Fandme sådan at det skal gøres masser af tæv til de magre stænger

Holstein skrev:WOW pisse feee PR i squat bror mand...

Fandme sådan at det skal gøres masser af tæv til de magre stænger

hehe, tak for det bror..
De brændte sku også for le´t..

Træning Mandag d.31/3-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs
Teamede op med "Lille Mand" aka Daterape til en omgang patkas...

Incline Benchpress Smith machine
1x10-15 stang
1x15 27,5kg
1x15 37,5kg
1x12 47,5kg
1x8 57,5kg + 1x12 27,5kg (Drop)

Db presses
1x12 20kg
1x10 25 kg
1x7 27,5 kg

Incline db presses
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 25kg

Military press (SS) Lateral Raises
1x12 30kg + 1x15 7kg
1x10 35kg + 1x12 8kg
1x7 40kg + 1x12 8kg

Db rear Laterals
1x15 10kg
1x12 12,5kg
1x10 12,5kg

Db Shrugs
1x15 32,5kg
1x15 35kg
1x12 37,5kg + 1x15 27,5kg + 1x15 20kg (Drop)

Close grip Benchpress (SS) Robe pushdown
1x12 40kg + blok 5
1x10 45kg + blok 6
1x8 50kg + blok 7

Leg raises
3x15 BW

Machine Crunch
1x15 125 lbs
1x15 137,5 lbs
1x12 150 lbs + 1x15 100 lbs (Drop)

En god træning med god fart på og en masse spas..

Træning Tirsdag d.1/4-08
Ryg-Ben-Biceps
Teamede oppe med Mikkel til en omgang Back..

Wide Grip Pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x12 125 lbs
1x10 137,5 lbs
1x10 150 lbs
1x8 162,5 lbs

One Arm db Row
1x12 32,5 kg
1x12 35kg
1x10 40kg
1x10 40kg

T-bar Row
1x15 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Så var der godt pump på ryggen..

Standing Barbell Ez curl (SS) Seated Cable curl
1x15 30kg + 1x15 blok 3
1x12 35kg + 1x12 blok 4
1x10 35kg + 1x10 blok 5

Leg ext.
2x15-20 50 lbs
1x20 70 lbs
1x20 90 lbs
1x15 110 lbs
1x15 110 lbs
MEGET nemt...

Seated leg curl
1x15-20 50 lbs
2x20 70 lbs
2x15 90 lbs

Calf Raises (tyren)
1x20 80kg
1x20 100kg
1x18 100kg
1x15 120kg

God træning med fint humør og energi, dog er det træls ikke og kunne træne ordentlig ben men bliver jo desværre nød til og give det lidt ro...

Træning Torsdag d. 17/4-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs

Teamede op med brormand..

Lateral Raises
1x15-20 3kg
2x15 8kg
1x12 10kg
1x10 10kg

Seated Db Shoulder presses
1x10 20kg
1x6 25kg
1x6 25kg
1x10 20kg

Db Shrugs (SS) Chest sup. Rear lateral´s
1x15 32,5kg + 1x12 8kg
1x15 35kg + 1x10 10kg
1x13 37,5kg + 1x8 12,5kg

Incline Benchpress
1x10-15 20kg(stang)
1x12 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg

DB Benchpress
1x12 20kg
1x8 25kg
1x6 30kg
1x12 20kg

Cable flyers
1x15 blok 3
1x13 blok 4
1x10 blok 5

Close grip Benchpress (SS) Robe Pushdown
1x12 40kg + 1x15 blok 5
1x10 45kg + 1x13 blok 6
1x8 50kg + 1x13 blok 6 + 1x15 blok 3 (Drop):shock:

10 set Abs

Så var der udsolgt til sidst... En rigtig fin træning med rimelig god fart. Tog ca 1 time og 45 min så det var helt fint...

Træning Fredag d.18/4-08
Ben-Ryg-Biceps

Teamede op med brormand igen idag..

Reverse grip Pulldown
2x10-15 87,5lbs
1x12 125 lbs
1x10 150 lbs
1x10 162,5 lbs

One arm DB row
1x12 32,5 kg
1x10 37,5 kg
2x8 42,5 kg

Bent over BB row
1x15 60 kg
1x13 70 kg
2x10 80 kg


Standing Barbell Ez curl (SS) Seated Cable curl
1x15 30 kg + 1x15 blok 3
1x12 35 kg + 1x12 blok 4
1x12 35 kg + 1x10 blok 5

Leg Ext.
2x15 50 lbs
1x15 70 lbs
1x15 90 lbs
1x15 110 lbs

Squat
1x15 20 kg(stang)
1x15 60 kg
1x13 70 kg
1x10 80 kg
Kørte let da mit knæ ikke er helt iorden endnu. Prøvede sidste bentræning at kører 90 kg men der begyndte knæet at brokke sig lidt dagen efter.

Seated leg curl
1x20 50 lbs
1x18 70 lbs
1x16 90 lbs
1x15 110 lbs

Calf raises (tyren)
1x20 40 kg
1x20 80 kg
1x15 120 kg + 1x15 60 kg (drop)

Det var en rigtig fin træning med rigtig go fart på igen idag, selvom storebror synes at det var meget hårdt.. hehe

Træning Søndag d.20/4-08
Bryst-skulder-Triceps-Abs

Makker: Alene!

Incline Benchpress Smith Machine
1x10-15 20kg
1x12 40kg
1x8 50kg
1x6 55kg

Benchpress
1x10-15 20kg(stang)
1x10 50kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x10 50kg

Cable flyers
1x15 blok 3
1x13 blok 4
1x10 blok 5

Lateral raises
1x13 8kg
1x13 8kg
1x10 9kg

Seated Db shoulder presses
1x12 17,5kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Db shrugs (SS) Chest sup. rear lateral
1x15 32,5kg + 1x13 8kg
1x15 35kg + 1x10 10kg
1x13 37,5kg + 1x10 10kg

Db Frenchpress (SS) Robe pushdown
1x15 7kg + 1x15 blok 5
1x12 8kg + 1x13 blok 6
1x12 8kg + 1x13 blok 6 + 1x15 blok 3 (Drop)

10 set Abs.

That´s it..! 

Har betemt mig for at bytte rundt på hvorfor nogle muskelgrupper jeg starter med.. F.eks så starte med low rep bryst og high rep skulder den ene gang, også den anden gang så starte med low rep skulder også high rep bryst bagefter.. sådan bliver det selvfølgelig også med ben og ryg.. Har kørt sådan i et par uger, og føler det spiller rigtig godt.. Så forsætter indtil videre og håber på at det giver gode resultater..  

Træning Mandag d.21/04-08
Ryg-Ben-Biceps

Makker: Alene!

Reverse grip pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x12 125 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 162,5 lbs
1x8 162,5 lbs

Bent over BB row
1x10-15 20 (stang)
1x15 60 kg
1x13 70 kg
2x10 80 kg

Dødløft
1x10-15 20kg (stang)
1x15 60 kg
1x12 80 kg
1x10 100 kg
Har ikke dødløftet i 4-5 måneder så tog den lidt med ro for ikke og brænde lænden totalt af.. Men var sku helt lækkert og dødløfte igen..

Standing BB Ez curl (SS) Seated Db consetration curl
1x15 30 kg + 1x12 10 kg
1x12 35 kg + 1x10 12,5 kg
1x12 35 kg + 1x8 12,5 kg

Leg Ext.
2x10-15 50 lbs
1x15 90 lbs
2x15 110 lbs
1x15 130 lbs

45G leg press (Tyren)
1x15 80 kg
1x13 120 kg
1x13 140 kg
1x10 160 kg

Seated Calf raises
1x20 30 kg
1x20 40 kg
1x16 50 kg + 1x20 30 kg (Drop)

Seated Leg curl
1x10-15 50 lbs
1x20 70 lbs
1x16 90 lbs
1x15 110 lbs
1x13 130 lbs

Super træning, hvor ryggen fik godt med tæsk... Vil til og dødløfte lidt oftere tror jeg..

Træning Onsdag d.23/04-08
Bryst-Skulder-Triceps-Abs

Makker: Store Holstein..

Lateral Raises
1x15 7 kg
1x13 8 kg
2x10 10 kg

Seated Db shoulder presses
1x12 17,5 kg
1x8 22,5 kg
2x6 25 kg

Wide grip Upright row (SS) Db Shrugs
1x15 30 kg + 1x15 32,5 kg
1x13 35 kg + 1x13 37,5 kg
1x10 40 kg + 1x12 40 kg

Incline Benchpress
1x15 40 kg
1x13 45 kg
1x10 50 kg
1x8 55 kg

Db benchpress
1x12 20 kg
1x10 22,5 kg
1x8 27,5 kg

Cable flyers
1x15 blok 3
1x13 blok 4
1x8 blok 5

Db Frenchpress (SS) Robe pushdown
1x15 7 kg + 1x15 blok 5
1x12 8 kg + 1x13 blok 6
1x10 8 kg + 1x13 blok 6 + 1x15 blok 3 (Drop)Nøj hvor det brændte mann...  

10 set Abs

Det kørte bare rigtig godt idag.. Havde rigtig fin energi, så det var lige som det skulle være..

Træning Torsdag d.24/04-08
Ryg-Ben-Biceps

Makker: Brormand...

Leg Ext.
2x10-15 50 lbs
1x15 90 lbs
1x15 110 lbs
2x15 130 lbs

Front Squat Smith machine
1x10-15 20kg
1x15 40 kg
1x12 50 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
Kan godt mærke det er længe siden jeg har kørt front sqaut.. nøj hvor det brændte

Lying leg curl
1x12 40kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg + 1x15 30 kg (Drop)

Seated Calf raises
1x20 30 kg
1x20 40 kg
1x15 50 kg + 1x15 30 kg + (Drop)

Wide Grip Pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x12 125 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 162,5 lbs
1x8 162,5 lbs

Bent over BB row
1x10-15 20kg (stang)
1x15 60 kg
1x12 70 kg
2x10 80 kg

Seated Cable row
1x15 blok 10
1x12 blok 12
2x10 blok 13

Standing Ez BB curl (SS) Seated Consetration curl
1x15 30kg + 1x12 10 kg
1x12 35kg + 1x10 12,5 kg
1x12 35 kg + 1x10 12,5 kg

Havde ikke den vilde energi, så var sku hårdt men kom da nogenlunde igennem.. Holstein kørte hjem halvejs inde i rygtræningen, da hans skulderblad fuckede op igen..

Træning Onsdag d.30/4-08
HJUL..!
Makker: Daterape & William

Leg Ext.
2x15-20 50 lbs
1x15 90 lbs
1x15 110 lbs
1x15 130 lbs
1x13 150 lbs
Så var stængerne varme..

Squat
1x10-15 20 kg(stang)
1x15 60 kg
1x13 80 kg
1x8 90 kg
1x5 100 kg PR
1x13 70 kg

45G Leg press (Tyren)
1x15 120 kg
1x10 160 kg
1x5 200 kg PUHA...
1x10 180 kg + 1x15 100 kg (Drop)

Hack Squat
1x12 30 kg + slæden
1x10 40 kg + slæden
1x8 40 kg + slæden

Lying leg curl
1x15 40 kg
1x12 50 kg
1x10 55 kg

Seated leg curl
1x15 90 lbs
1x15 110 lbs
1x15 110 lbs

Lying one leg curl
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x13 20 kg

Calf raises (Cybex legpress)
1x20 130 lbs
1x15 150 lbs + 1x15 90 lbs (Drop)
1x15 170 lbs + 1x15 90 lbs (Drop)

Så var stængerne fladmast...
Sindsyg omgang hjul, og har de ledeste DOMS idag..
Squaten kørte super godt, og fik 100 kg for første gang så det kunne ikke blive bedre..
Mit knæ har heller ikke haft brokket sig endnu så det er bare kanon..

Det var en kanon god træning med masser af spas
Skulle rigtig have kørt Abs idag men dunken var øm efter rygtræning dagen i forvejen så det var slet ikke nødvendigt..

Træning Fredag d.2/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

Makker: Alene..!

Lateral Raises
2x13 8 kg
2x10 10 kg

Seated db Shoulder presses
1x10-15 10 kg
1x12 20 kg
1x8 25 kg Rep PR
1x6 27,5 kg PR Forced by Michael..
1x10 20 kg

Wide grip Upright row
1x13 30 kg
1x10 40 kg
1x8 45 kg Rep PR

Chest Sup. Rear lateral´s
1x13 8 kg
1x10 10 kg
1x8 12,5 kg

Incline Benchpress
1x12 45 kg
1x10 50 kg
1x8 55 kg

Db benchpress
1x12 20 kg
1x8 25 kg
1x6 27,5 kg

Cable flyers
1x15 blok 3
1x13 blok 4
1x10 blok 4 + 1 stk ekstra vægt

Seated Chest press Machine
1x10 90 lbs
1x10 90 lbs
1x8 90 lbs

Close grip Benchpress
1x12 40 kg
1x10 50 kg
1x8 50 kg

Db french press
1x15 7 kg
2x12 8 kg

Robe pushdown
1x15 blok 5
1x15 blok 6
1x15 blok 6 + 1x15 blok 3 (Drop)

En rigtig fed træning med masser af plads i centeret.
Kørte super godt i skulder idag, og blev da også til et par enkelte PR´s..

ser jo ganske voldsomt ud mester :wink:

tillykke med din onde PR i skulderpres =D> !

Nick187 skrev:ser jo ganske voldsomt ud mester  :wink: tillykke med din onde PR i skulderpres  =D> !

Mange tak for det.. Den brændte også langt ind i helved den PR

Træning Lørdag d.3/5-08
Ryg-Biceps

Makker: Alene...!

Reverse grip pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x12 125 lbs
1x12 137,5 lbs
2x8 162,5 lbs

Bent over BB row
1x10-15 20 kg (stang)
1x15 60 kg
1x12 70 kg
2x10 80 kg

One arm DB row
1x12 32,5 kg
1x12 37,5 kg
1x10 42,5 kg

Seated Medium grip cable row
1x15 blok 10
1x13 blok 11
1x13 blok 12

Standing Ez Barbell curl
1x15 30 kg
1x12 35 kg
1x10 40 kg

Seated Db consetration curl
1x15 10 kg
1x12 12,5 kg
1x10 15 kg

Standing Overhead cable curl
1x15 blok 2
1x13 blok 3
1x10 blok 4

Fed træning med god fart..
Så kom dagen endelig, hvor der var Loaded cup..
Havde glædet mig som et lille barn der skulle have slik..
Det var et super fedt show, og FUCK hvor Dennis Wolf vild.. Store uhyre.. hehe..

Glæder mig allerede til september..

Træning Søndag d.4/5-08
Ben-Abs

Makker: Alene..!

Var sku lidt smadret oven på Loaded cup dagen forinden, men fik da revet mig afsted og kørte faktisk rigtig fint da jeg først var kommet igang..

Leg ext.
2x15-20 50 lbs
1x15 110 lbs
1x15 130 lbs
2x15 150 lbs

45G Legpress (tyren)
1x20 80 kg
1x15 120 kg
1x10 160 kg
1x8 200 kg Rep PR

Hack Squat
1x12 30 kg + slæden
1x10 40 kg + slæden
1x8 50 kg + slæden
1x6 60 kg + slæden PR

Seated Leg curl
1x15 90 lbs
1x15 110 lbs
1x12 130 lbs + 1x15 70 lbs (Drop)

Lying Leg curl
1x15 40 kg
1x12 50 kg
1x10 50 kg + 1x15 25 kg (Drop)

Calf raises Cybex legpress
1x20 130 lbs
1x15 150 lbs
1x15 170 lbs + 1x15 90 lbs (Drop)

Seated Calf raises
1x20 30 kg
1x15 40 kg
1x13 50 kg + 1x15 30 kg (Drop)

10 set Abs.

That´s It..

Træning Tirsdag d.6/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

Makker: Alene..!

Incline Db Benchpress
1x12 20 kg
1x10 25 kg
1x6 30 kg
1x10 22,5 kg

Db Benchpress
1x12 20 kg
1x8 25 kg
1x6 30 kg
1x4 32,5 kg PR
Fik alle fire uden noget vildt force men følte at nr 4 var dårligt så stoppede.. fortryder det lidt nu, men får bare en 6ér på dem næsten gang..

Cable flyers
1x16 blok 3
1x15 blok 4
1x10 blok 5

Seated Chest press Machine
1x10 70 lbs
1x10 90 lbs
1x8 110 lbs

Lateral raises
1x15 7 kg
1x15 8 kg
1x13 9 kg

Seated BB shouler press Smith machine
1x13 30 kg
1x10 40 kg
1x5 50 kg var lige "lidt" tungere end jeg havde satset på..

Wide grip upright row
1x15 30 kg
1x12 35 kg
1x10 40 kg

Chest sup. db Rear laterals
1x15 8 kg
2x12 10 kg

CG benchpress
1x12 40 kg
1x10 45 kg
1x8 50 kg

Db frenchpress
1x15 7 kg
2x12 8 kg

Robe pushdown
1x15 blok 5
1x15 blok 6
1x12 blok 7 + 1x20 blok 3 (Drop)

En rigtig god træning, dog drillede det mig lidt at jeg ikk fik et par stykker mere med 32,5 kg i Db benchpress.. Men hva faén, jeg flår dem bare op næsten gang..

Træning Onsdag d.7/5-08
Ryg-Biceps
Makker: Alene..!

Wide grip pulldown
2x10-15 87,5 lbs
1x12 137,5 lbs
1x10 162,5 lbs
1x8 175 lbs PR

Bent over BB row
1x10-15 20 kg(Stang)
1x15 60 kg
1x10 80 kg
2x8 90 kg PR

Seated Medium grip cable row
1x15 blok 10
1x12 blok 11
1x12 blok 12
1x10 blok 13

Stiff arm pulldown
1x15 37,5 lbs
1x15 50 lbs
1x13 62,5 lbs

Seated Db consentration curl
1x15 10 kg
1x12 12,5 kg
1x10 15 kg

Standig Db hammer curl
1x12 12,5 kg
1x10 15 kg
1x10 17,5 kg

Seated cable curl
1x15 blok 4
1x12 blok 5
1x10 blok 6

Så var der udsolgt.. Kørte super godt idag, og fik da et par enkle PR´s..

Træning Torsdag d.8/5-08
Bryst-Triceps
Makker: MASSkinen & Lady Mc

Havde i dagens andledning valgt og hoppe på masskinens program, også gemme bentræning til dagen efter..

Benchpress
2x10-15 20 kg(stang)
1x13 50 kg
1x10 60 kg
1x8 70 kg PR
1x6 75 kg PR
1x5 80 kg PR 

low incline db Benchpress
1x12 22,5 kg
1x8 27,5 kg
1x6 30 kg
1x4 32,5 kg

Incline benchpress (Smith Machine)
1x12 50 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Incline Db flyers
2x8 17,5 kg

Cable flyers
1x15 blok 4
1x10 blok 5

Dips
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW

Triceps cable pressdown
1x10 30 kg + 1x10 15 kg (Drop)
1x10 35 kg + 1x10 20 kg (Drop)
1x10 35 kg + 1x10 20 kg (Drop)

Db kickbacks (SS) close grip pushups
1x12 10 kg + 1x6 BW
1x10 12,5 kg + 1x6 BW
1x10 12,5 kg + 1x5 BW

Så var der fuldstændig udsolgt.. Kørte super godt, og en rigtig fee brænder sammen med masskinen + Fruen..

Træning Fredag d.9/5-08
Hjul...!
Makker: Masskinen, Lady Mc & Hybbe

Leg Ext.
2x10-15 50 lbs
1x20 90 lbs
1x15 110 lbs
1x15 130 lbs
2x12 150 lbs

Squat
1x10-15 20 kg(stang)
1x15 60 kg
1x12 80 kg
1x8 90 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg + 1x8 80 kg + 1x10 60 kg (Drop)

45G Legpress (Tyren)
1x12 160 kg
1x8 200 kg
1x6 220 kg
1x10 80 kg close stand øverst + 1x10 wide stand + 1x10 close stand nederst.

Seated Leg curl
1x15 90 lbs
1x15 110 lbs
1x13 130 lbs

Lying Leg curl
1x15 40 kg
1x10 50 kg
1x8 50 kg

One leg lying leg curl
3x10 35 kg

Så var landingsstellet fuldstændig krunst..Sindsyg modbydelig bentræning..