Hvis du vil stille op i styrkeløft, er der en klub i grenå
Men det er hvis mest bænk i gør i, selv om de nok ikke er helt med på hvad der sker rundt omkring

Men vi har et par løfter i randers der bor i grenå, kan da prøve at høre dem, hvor de træner i grenå

Okay har selv et par venner der træner nede i styrkeløfterklubben, det er bare useriøst for deres vedkommende. Det de har til rådighed er meget begrænset, og fylder ikke andet end jeg kunne have alle deres ting i vores stue.. kender dog ikke nogen af de store dernede!! Du må meget gerne prøve at spørge Jeg overvejede at kigge derned efter nytår, selvom jeg nu ikke har bestemt mig for at gå til konkurrence. Bare en mulighed der lige dukkede op..

Y0 mini!

Hvor langt skal du cutte ned? og hvordan har du tænkt dig at gøre ?

perfect skrev:Y0 mini!

Hvor langt skal du cutte ned? og hvordan har du tænkt dig at gøre ?

Hej perfect

I øjeblikket ligger min fedtprocent og svinger omkring de 20. Vil først have den ned på lige cirka 14, der vil jeg holde den lidt tid, en måned måske. Derefter skal der cuttes ned til en fedtprocent mellem 8 og 10!!

Har tænkt mig at skære cirka 500 kcal af mit ligevægtsindtag om dagen! Starter efter nytår. Her inden vil jeg regne en masse forskellige måltider ud, som jeg kan variere imellem. Så vil jeg gå rundt med en papirlap, eller en lille bog, som jeg kan skrive ned i hver gang jeg har spist: Hvor meget protein, kulhydrat, umættet fedt og selvfølgelig hvor mange kcal, jeg indtager pr. måltid. Vil også huske shaken i mit cut!! Soy inden sengetid, og altid WG lige efter træning .. Apropos lige efter træning, så hopper jeg også et kvarter til en halv time på motionscyklen eller løbebåndet (måske romaskinen, ved ikke).

Tror det er det. Noget jeg har glemt ?

Går udfra at du ikke har prøvet at cutte før?

Et råd vil være at det umiddelbart er meget krævende at notere ALT hvad du spiser hele tiden.
Jeg vil foreslå dig at holde nøje øje med din kost den 1-2 uge med mest check på: Kcal, kropsvægt og proteiner. At gå igang med at se hvor mange gram umættede fedtsyrer du får, er i min forstand flueknepperi hvis du bare sørger for at holde en god sund linie.

Du lyder ellers til at have godt forstang på hvordan du vil cutte, vil du skrive hvordan en dag for dig kommer til at se ud når du cutter?

Går ud fra at du har læst "Cuts" af Jørgen storm? hvis ikke er der mange gode ideer at hente her

Nej har ikke prøvet at cutte før, men droppede også de umættede. Selvom jeg nu stadig vil huske fedt i det hele taget.

Jeg kan godt prøve at lave sådan en dag, men vil da lige læse den artikel først så. Har du et link ?

SÅ fik jeg lige min gratis shaker med bestillingen! Den er fandeme grim ... men det går nok med det fik jeg 9 poser smagsprøver??? hehe ... og så var der et glas Thermogenic Diet Formula, håber det virker sammen med mit cut [-o< CLA, Gasp T-shirt og en bøtte af det dyre whey 95 (kunne ikke lade være)

Haha, du har da fået shoppet noget hehe!

Jeg har sendt dig en PM, check it out

Men ja, det er selvfølgelig en god ide at have fedt med i optællingen, kender du det program der hedder "krop og kost" ?

Har læst artiklen og et par af tingende hjalp mig tak for den

Jeg har godt nok hørt om det, men da jeg fik det sendt af Hyv for et par dage siden, kunne jeg ikke åbne det, fordi jeg sidder ved en meeega ringe computer Men åbner den inde på en anden hvis jeg kan få et link [-o<

Første dag på cut!! Har indtaget 1444 kcal indtil nu, men skriver lige det hele op samlet lidt senere

Træning 02/01

Squat (forsøg på explosiv)

1x2 - 80 kg - ALT for meget overskud, hoppede nærmest og det var træls i lænden!
2x2 - 85 kg - stadig væk for meget overskud, ville ikke fortsætte og få ondt i lænden

Bænkpres

1x5 - 65 kg
2x3 - 75 kg
1x2 - 80 kg
1x2 - 75 kg

Dødløft

1x8 - 100 kg
1x4 - 120 kg - på vej op i 5. missede jeg næsten grebet, så måtte lægge den ned igen
1x5 - 105 kg - følte mig faktisk godt færdig allerede ?

BB bent-over Rows

3x10 - 65 kg

Lateral raise supersettet med Front Raise

1x10 - 10 kg
1x8 - 10 kg
Front Raise
1x7 - 10 kg

Front Raise

Lateral Raise
Lateral Raise
1x7 - 12 kg
Lateral Raise
1x6 - 12 kg - var så pumpet i forskuldrene, biceps og underame at jeg var bange for de eksploderede! så stoppede der

Pull-ups

1x6 - BW - ville have supersettet med chin-ups på en måde, men havde ingen energi tilbage!!

Lidt dårlig træning idag desværre, det må være alt det druk mellem jul og nytår

god træning
snakkede lige med kasper i dag, han sagde i havde snakket sammen, så nu er der ingen undskyldning

Hehe jep :´) kom til at starte alarmen nede i Idrætscentret shh da jeg var nede og få nummeret..

Og dog! Har lige sendt en ansøgning afsted til en efterskole her det sidste halve år hvis jeg ska det, er der ikke længe til!!

Men kommer til at bo i Grenå når skoleåret er slut, og så ska jeg helt sikkert gå dernede. Men jeg venter nu lige og ser først

Kost 02/01 (cut)

Måltid 1
80 g havregryn, 3 dl skummetmælk, 20 g whey 95
39,1 g - protein
59,2 g - kulhydrat
6,2 g - fedt
455 kcal

Måltid 2
100 gram WG (lige efter træning)
32,1 g - protein
58,5 g - kulhydrat
2,8 g - fedt
389 kcal

Måltid 3
120 g rugbrød, 80 g kyllingebryst
23,4 g - protein
47,2 g - kulhydrat
2,6 g - fedt
9,6 g - kostfibre
308 kcal

Måltid 4
2 hele æg, 3 æggehvider, 10 g rapsolie
22,2 g - protein
2,4 g - kulhydrat
21,2 g - fedt
292 kcal

Måltid 5
100 g æble (knap et æble)
0,3 g - protein
13,4 g - kulhydrat
0,3 g - fedt
2,3 g - kostfibre
58 kcal

Måltid 6
40 g havregryn, 1½ dl skummetmælk, 10 g whey 95
18,6 g - protein
29,6 g - kulhydrat
3,1 g - fedt
4 g - kostfibre
228 kcal

Måltid 7
30 g soy proteinpulver, masser af vand
25,7 g - protein
0,3 g - kulhydrat
1,4 g - fedt
115 kcal

TOTAL
139,2 gram - PROTEIN
210,6 gram - KULHYDRAT
37,6 gram - FEDT
23,9 gram - KOSTFIBRE
1845 kcal

Man kan jo se hvor meget jeg vejer, hvor gammel jeg er og hvor høj jeg er. Jeg er bare i tvivl om der er for lidt fedt med?? og i det hele taget nok kcal

Mini Man skrev:Hehe jep :´) kom til at starte alarmen nede i Idrætscentret shh da jeg var nede og få nummeret..

Og dog! Har lige sendt en ansøgning afsted til en efterskole her det sidste halve år hvis jeg ska det, er der ikke længe til!!

Men kommer til at bo i Grenå når skoleåret er slut, og så ska jeg helt sikkert gå dernede. Men jeg venter nu lige og ser først

Ingen grund til at udsætte det
om ikke andet for at få rettet teknikken af og få et par gode råd

Mini Man skrev:Kost 02/01 (cut)
1845 kcal

Det var ikke mange kalorier.

Jfk skrev:

Mini Man skrev:Hehe jep :´) kom til at starte alarmen nede i Idrætscentret shh da jeg var nede og få nummeret..

Og dog! Har lige sendt en ansøgning afsted til en efterskole her det sidste halve år hvis jeg ska det, er der ikke længe til!!

Men kommer til at bo i Grenå når skoleåret er slut, og så ska jeg helt sikkert gå dernede. Men jeg venter nu lige og ser først

Ingen grund til at udsætte det
om ikke andet for at få rettet teknikken af og få et par gode råd

Jamen ham idioten dernede VIL bare have man ska betale Kan kun få en enkelt prøvetime, og så ska det jo være med ham Jan Berthelsen vil jeg tro.. men har ikke snakket med ham! jeg udsætter ikkwe noget særlig længe, fra imorgen af er det slet ikke sikkert jeg bor hjemme!

Jakob skrev:

Mini Man skrev:Kost 02/01 (cut)
1845 kcal

Det var ikke mange kalorier.

Nej er det for lidt? Hvs du ska bulke Jakob, hvor mange kcal for du så ind om dagen cirka ?

Mini Man skrev:

Jakob skrev:

Mini Man skrev:Kost 02/01 (cut)
1845 kcal

Det var ikke mange kalorier.

Nej er det for lidt? Hvs du ska bulke Jakob, hvor mange kcal for du så ind om dagen cirka ?

Jeg er ikke god til at bulke og det er min egen fejl. Nogle vil måske klandre mig for det jeg skriver, men jeg har ikke tid til at spise nok i løbet af dagen. Det er trods alt begrænset hvor meget man kan indtage i løbet af et måltid og jeg kan ikke kompensere nok for de måltid jeg ikke har tid til.

Men 3500-4000 kcal er ikke helt af vejen.

Jakob skrev:

Mini Man skrev:

Jakob skrev:

Mini Man skrev:Kost 02/01 (cut)
1845 kcal

Det var ikke mange kalorier.

Nej er det for lidt? Hvs du ska bulke Jakob, hvor mange kcal for du så ind om dagen cirka ?

Jeg er ikke god til at bulke og det er min egen fejl. Nogle vil måske klandre mig for det jeg skriver, men jeg har ikke tid til at spise nok i løbet af dagen. Det er trods alt begrænset hvor meget man kan indtage i løbet af et måltid og jeg kan ikke kompensere nok for de måltid jeg ikke har tid til.

Men 3500-4000 kcal er ikke helt af vejen.

Det var squ en hel del alligevel! Tror det er det samme for mig, men jeg er bare rimelig i tvivl om mit ligevægtsindtag! Regner med det ligger på omkring en 2300 kcal, men er ikke sikker. Jeg prøver at cutte med et kcal-underskud på 500 kcal om dagen.

Nu ved jeg ikke hvordan din hverdag er, men synes et ligevægtsindtag på 2300 kcal om dagen er meget lidt. Jeg skal op på 28-2900 kcal om dagen for at holde min vægt, selvom jeg er meget spinkel og lille.

SHIT kan fandeme bedre forstå jeg er så fucking sulten hehe

Så tror jeg squ lige jeg ska ned og have noget at spise

Træning 04/01(Hjemmetræning)

Bænkpres
1x5 - 60 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 70 kg
1x3 - 75 kg
1x1 - 80 kg
- havde ikke rigtig lyst til at mørbanke mig selv idag

Dødløft
1x5 - 80 kg
1x8 - 100 kg - var godt nok fuldstændig færdig efter det! sku nok kun have taget 5..
2x3 - 105 kg

BB bent-over Row
1x10 - 65 kg
1x8 - 65 kg
- totalt tappet for energi idag

Lateral Raise
3x8 - 10 kg

Mave
3x5 - dragonflag lignende psyko øvelse forhelved den er hård :´)

Ved ikke hvorfor jeg ikke har så skide meget energi for tiden, men det er ikke verdens undergang

80 kg er det ikke pr?

Fornudtig træning Mini Man

TruckerOliver skrev:80 kg er det ikke pr?

NEJ Oliver tjek sidste træning på 1. første side havde overreacheret og holdt en pause, plus lavet min teknik bedre, så bænkede lige 85 kg mellem jul og nytår

HAV skrev:Fornudtig træning Mini Man

Tak HAV kan man squ ikke sige om den idag :´)

Træning 06/01

Bænkpres
1x8 - 48 kg
1x8 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x3 - 75 kg
1x1 - 80 kg
1x2 - 80 kg

Dødløft
1x1 - 80 kg - :´) hehe gad ikke

Shit en omgang weak træning simon , ellers flot bænkpres, men hvor fanden bliver de andre øvelser af?

Kan ikke passe min log, da jeg er på efterskole

Mini Man skrev:Kan ikke passe min log, da jeg er på efterskole

bliver du ved med at træne? og hvorfor kan du ikke tage din pcmed dig?