Nå så blev det fredag og jeg skulle træne ryg alene.

Chin up:
7 x 20 kg
7 x 15 kg
5 x 10 kg

Close grip pull down:
7 x 50 kg ( ikke så godt)
7 x 45 kg
6 x 45 kg

Upper back maskine:
7 x 30 kg
7 x 35 kg
7 x 40 kg PR

Pully Row Breds greb:
9 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 35 kg

Cardio: 20 min ski , 15 min p.walk

Imorgen står den på biceps og triceps på trods af juleaften. Men jeg glæder mig syntes jeg. Jeg nyder weekendfri men ser også frem til at træne igen...

Jeg håber alle får en god juleaften...der går nok lige et par dage før jeg skriver igen men jeg skal nok vende tilbage...

GOD JUL

Nøj hvor sætter du mange PR og så på diæten oven i købet! =D> Vild respekt herfra og glædelig bagjul!

De kilo du skriver under chin-ups er det ud over din kropsvægt?? eller hvordan??

Tak seth...jer også vildt glad men ved jo at det ikke kan blive ved så jeg nyder det bare nu

Kenza: Det er en maskine hvor at jeg står på en plade og jo mindre vægt jo mere på din egen vægt kommer du. Jeg er helt ny i denne og kan endnu ikke løfte min egen vægt korrekt. Har lavet øvelsen før men gjore det forkeret og det endte i en skade og DET vil jeg ikke igen så jeg tager det med ro i denne øvelse...

Nå efter 5 dages pause ( ufrivilligt) pga sygdom håber jeg at jeg er tilbage igen. Vægten var fin i lørdags og alt løber efter lanen...jeg har været SÅ god i julen og er sgu stolt af mig selv. Jeg har holt diæten alle dage men ryggede min spisedag til tirsdag og har nu igen nytårsaften....sådan. Nok første år hvor jeg ikke tager på i julen..:FEDT.....

Jeg skal op og træne biceps og triceps idag så jeg skriver senere hvordan det gik...men ellers må jeg bare tage lidt cardio for at komme bare lidt igang...

Håber i alle har haft en fantastisk jul og nogle gode gaver og noget dejligt mad

nå det blev kun til en times cardio og mave idag grundet tidsnød. Glæder mig til at komme på vægten igen imorgen...håber der er røget lidt flæsk

Ok så er hun tilbage :P jeg har ikke haft så meget tid men nu er jeg her og skal opdatere jer på hvad som er sket...

Jeg var på vægten i lørdags og der var røget 1.9 kg på en uge....fantastisk...MEN jeg har også ligget lidt syg med maven i 3 dage efter en spisedag den 25 så det kan være det men det håber jeg ikke. Skal op igen på lørdag og så skal jeg måles mandag....PUHA det bliver spændende :lol:

Jeg har siden sidst trænet skulder:
Military press
7 x 14 kg
7 x 16 kg
7 x 14 kg

Cabel cross:
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg

Lateral raise:
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

Løft med stang foran kroppen?
10 x 22 kg
10 x 24 kg
7 x 27 kg

Front raise:
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

Og ben AV GØR STADI NAS...på trods af det IKKE var tungt men åbenbart MEGEt effektivt:
Squat:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Benpress:
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Benspark:
3 x 7 x 45 kg

Lounges i squat stativ:
7 x 15 kg
8 x 20 kg
7 x 25 kg

Baglår lying leg maskine:
3 x 7 x 45 kg

Stiffed deadlift med stang ( super god til mig) =D>
12 x 27 kg
10 x 32 kg
12 x 32 kg

Ryg:

Chinup:
10 x 25 kg
8 x 20 kg
7 x 15kg

Træk til nakke:
15 x 30 kg
10x 40 kg
6 x 45 kg

Upper back maskine:
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 30 kg

Pully row med smalt greb:
10 x 30 kg
9 x 35 kg
6 x 40 kg

Biceps barbell curls:
7 x 25,5 kg
7 x 30,5 kg
7 x 33 kg PR på gentagelser =D>

Incline dumbbel curls:
3 x 7 x 12 kg

hammer:
7 x 14 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

Cabel cros reb over hovedet:
10 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg ( albuen sagde lyde så turde ikke presse citronen)

Rope puch down:
3 x 7 x 17,5 kg

Løft fra bænk med vægtskiver på ben:
20 x 5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7, kg

Og så en pommerens masse mave og cardio. 45 min hver dag....

Imorgen står den på bryst og lørdag på skulder....bliver dejligt.

Nå men glæder mig til at hører fra jer som følger med... kryds finger for der er røget mere spæk på lørdag og mandag

HEY HEY

Rart at den blev opdateret engang :) Nøj jeg har klikket forgæves mange gange :) "løft med stang foran kroppen?" tænker du på Upright Row? det er er hvor du holder stangen med forholdsvist smalt greb foran dig og løfter op til under hagen... Er det den? Eller er det den hvor du står og løfter skuldrene op så det er dine Traps der løfter vægten? den hedder Shrug :) noge af dem? og tillykke med dit tab imponerende!!!! =D>

hej Seth..

Ja I know so sorry

Jamen så er det nok upright row...av den giver godt syntes jeg...

så blev det til en omgang skulder træning. Jeg havde glemt min lille notes bog og dette bklager jeg meget. Men jeg kan sige at jeg næsten ikke kunne vaske hår efter træning så det var super.....

Jeg fik taget 30 min på skimaskinen og 15 min løb TOP måde og starte weekenden på. Imorgen skal jeg træne bryst med manden i laaaaaaaang tid så det bliver dejligt, men også hårdt.

Håber i alle får en god weekend hvis vi ikke lige tales ved. Skriver nok lige hvordan min vejning går imorgen

Ja det er en god øvelse, jeg kan også godt li den :) Flot løft du fyrede af i den! =D> Held og lykke med vejledningen i morgen, glæder mig til at få opdate på det Go weekend her fra og god brænder i morgen Nu vil jeg selv køre ned og brænde ben ryg biceps

ja det gjore av men det var fedt.

Jamen god træning og pas på dig selv

nå så er der lidt lir :P

Jeg vil her skrive nogle tal på målinger med målebånd så kan i se hvad der er sket siden jeg startede:

2/1-2006

Kg: 79,3 :(
Arme:34
Ben:59,5
Læg:38
Hofte:98,5
Tajle:83
Bryst: 102 ( ja der var sgu lidt mere dengang hehe)

Og nu ved sidste måling 29/12-2007

Kg:61,7 = -17,6 kg :D
Arme: 31,7 = -2,3 cm
Ben:56 = -3,5cm
Læg:35 =-3 cm
Hofte:91,3 =- 7,2 cm
Talje: 70,6 =-12,4 cm
Bryst: 91 = -11 cm

Og så er jeg gået fra en fedt % der var 30 ca den 1/22006 til en der er ca 19% idag og der er røget 39,4 cm på 2 år... =D> JUHUUU det er sgu da ok..

Hold da op! du har da nået en del må man sige! Super flot gået! =D> Hvad vil du så nu? Altså har den sidste måling fået dig til at ændre strategi? eller er vi ved at være tæt på det du ikke vil afsløre? Hehe jeg er spændt

nå var på vægten idag... Har taget 1 kg på MEn var jo også syg med maven og spiste ikke noget i 3 dage så mon ikke det er overflade kg der har sat sig. Jeg må inderligt til at se bort fra den vægt og gå efter spejlet og fedt% og den skal måles mandag er lidt nervøs....men det skal nok gå...

Seth: Tak for det. Er sgu også lidt stolt må jeg sige når jeg ser det sådan sort på hvidt..Hehe ja jeg vil ikke endnu afsløre hvad der skal ske for jeg skal lige være 150% sikker inden jeg melder ud....mere fordi jeg ikke gider og skrive det og så skal trække i land igen....meeeen burde kunne nå mit mål....Så du må vente med spændning hehe..

Jeg var ellers nede og træne med manden idag det var dejligt og jeg kunne mærke at det var tiltrængt at der var en der hjalp.

Incline press frivægte:
7 x 14 kg
7 x 18 kg
7 x 20 kg

Bænkpress:
7 x 31 kg
7 x 41 kg
7 x 51 kg

Flyes maskine:
7 x 20 kg
9 x 35 kg
10 x 35 kg

Cabel cross:
7 x 10 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

Mave og lidt cardio men måtte stoppe da maven var ALT for mæt ( har spisedag) så smagte lige på maden en extra gang FØJ....

Nå men har fri imorgen og så mandag står den på ben...puha det bliver hårdt MEN godt...glæder mig allerrede hehe

God weekend til alle

Virkelig nogle flotte træninger du har.. =D>

Selvom du lige får smagt maden en ekstra gang :shock:

Du har da virkelig fået flyttet nogle kiloer af de sidste år.. Godt gået =D>

Husk på at det ikke bliver ved at gå lige hurtigt med kiloerne på vægten. Du er jo ikke ligefrem overvægtig

Snaks

Det ryger med det samme igen, det er nok lidt væske og såm du selv siger overflade fedt. Glæder mig til du opdatere forhåbentlig idag

Du må da også snart være jævnt hakket! skal vi ikke have nogle pics indelænge vi kan kommentere, vi kan jo sammenligne med side 2 Du kan selvfølgelig også vente til lige før det vi ikke ved hvad er

Charlotte skrev:Virkelig nogle flotte træninger du har.. =D>

Selvom du lige får smagt maden en ekstra gang :shock:

Du har da virkelig fået flyttet nogle kiloer af de sidste år.. Godt gået =D>

Husk på at det ikke bliver ved at gå lige hurtigt med kiloerne på vægten. Du er jo ikke ligefrem overvægtig

Snaks

Sandt men man vil bare så gerne hehe.
Tak for rosen

Seth skrev:Du må da også snart være jævnt hakket! skal vi ikke have nogle pics indelænge vi kan kommentere, vi kan jo sammenligne med side 2 Du kan selvfølgelig også vente til lige før det vi ikke ved hvad er

Hehe fisker....Jo jeg skal have tage billeder idag og så lægger jeg dem ind når jeg lige har tiden så skal nok gøre det....

Seth skrev:Det ryger med det samme igen, det er nok lidt væske og såm du selv siger overflade fedt. Glæder mig til du opdatere forhåbentlig idag

Hakket ....nej men det ser ok ud....jeg lover at opdatere om hvordan det er gået idag....

Nå så startet vi lige ugen med at gå ned og træne ben kl 6.10 :)

Squat:
10 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Benpress:
10 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 140 kg PR =D> AVAVAV men JUHUUU

Benspark:
7 x 45 kg
7 x 50 kg
10 x 55 kg

Lounges i squatstativ:
7 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Leg curl maskine:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg PR =D>

Stiffed legged deadlift med stang:
10 x 31 kg
7 x 51 kg PR =D>
7 x 56 kg PR =D> Den var sgu hård men fuck jeg får meget ud af den...

Og så 15 min cykling, 15 min p walk, 15 min step....og så tror jeg da også lige miss TMP ben er brugt......de ryster helt vildt men det er en fed feeling....LOVING IT!!!!!

Skal til jylland imorgen så jeg regner med at træne i Fitness World Aalborg imorgen...bliver ok sjot at se et andet sted...

se you

Okay cool Så tjekker jeg når jeg har logget min egen træning i aften. Er på skole lige nu så det er bare klasse at have din log at kigge i

Seth skrev:Okay cool Så tjekker jeg når jeg har logget min egen træning i aften. Er på skole lige nu så det er bare klasse at have din log at kigge i

Sådan!!!!!!!!!!!!!!! Glad for jeg kan gøre din dag lidt mere spændende hehe...god skoledag...

Og den sædvanlige tillykke med de nye PR =D> Gi lige melding om hvornår vi skal købe biletter til det vi ikke ved hvad er i go tid så vi kan komme ind på de gode pladser og råbe Ej skal nokm stoppe mit fiskeri, men er lidt spændt

Seth skrev:Og den sædvanlige tillykke med de nye PR =D> Gi lige melding om hvornår vi skal købe biletter til det vi ikke ved hvad er i go tid så vi kan komme ind på de gode pladser og råbe Ej skal nokm stoppe mit fiskeri, men er lidt spændt

takker...det er så fedt at træningen bare kører....hehe jamen det kommer nok frem inden mdr slutning....

Okay så må vi vente lidt endnu

nå så blev jeg målt i mandags sammen med min mand...jeg var faldet 2,5% på en mdr så det er ok. Jeg havde håbet på noget mere men sådan er det. Min kæreste derimod blev målt for første gang og vi havde gættet på han lå på 15% MEN næ nej ....manden ligger på 8,5%.....og skal ikke stille op og tager det roligt med mad....livet er uretfærdigt...finder jeg ud af efter 29 år hehe. Nej jeg må sige jeg er stolt af ham.....og presser også meget på nu at han skal stille op i 2010...så nu får vi se....

Jeg trænede skulder tirsdag morgen inden jeg kørte til det mørke jylland:

Military Press:
7 x 14 kg
7 x 16 kg
7 x 18 kg

Cable cross enkel:
7 x 5 kg
7 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg

Læft med stang foran:
10 x 24 kg
7 x 27 kg
7 x 29,5 kg PR

Lateral raise:
7 x 10 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
3 x 14 kg

Front Raise:
7 x 10 kg x 3 sæt

Læg stående i squat stativ:
16 x 85 kg
13 x 95 kg
10 x 105 kg PR

Da jeg var i jylland troede jeg at der var styrketræningscenter på hotellet men det var MINUS værd så jeg fik ikke trænet styrketræning onsdag men løb en tur istedet.

Imorges trænede vi biceps og triceps

Barbell curls:
7 x 28 kg
7 x 33 kg
5 x 35,5 kg PR

Incline Dumbble Curls:
7 x 12 kg x 3 sæt

Hammer:
7 x 14 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

Rope push down:
7 x 17,5 kg x 3 sæt

Dip...(første gang hehe)
18 stk med 15 kg på ( kg løfter dig så det bliver lidt nemmere)
18 stk med 20 kg på
20 stk med 20 kg på

Mave
Cardio: 15 min cykling, 5 min løb, 5 min p walk, 5 min løb, 15 min ski....

Imorgen står den på bryst træning og en god omgang mave....WEEEEE

Håber ellers alle har det godt

nå så blev det til en omgang bryst træning med min kæreste kl 6 om morgenen.

Incline press:
7 x 31 kg
7 x 41 kg
6 x 51 kg PR

Bænkpress fri:
7 x 16 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Vægt over hoved liggende på bænk:
7 x 18 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Cable cross:
7 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Mave
Cardio 30 min ski, 5 min løb, 5 min p walk, 5 min løb, 10 min cykling, 5 min wave....

Ja så er det vejningstid imorgen [-o< til at der er røget lidt spæk hehe. Men poserede forleden og der er sket noget på min mave. Jeg skal nok få billederne ind asap ( når jeg lige har fået vist hvordan )

Skal ned og lave cardio imorgen en time da jeg har lidt dårlig samvittighed over jeg ikke lavede noget tirsdag.....så det er ok. Har sund spisedag imorgen så der skal bare noget mad indebors NAMME NAM

miss tmp skrev:Ja så er det vejningstid imorgen [-o< til at der er røget lidt spæk hehe. Men poserede forleden og der er sket noget på min mave. Jeg skal nok få billederne ind asap ( når jeg lige har fået vist hvordan )

Hej Miss Tmp

Held og lykke med i dag.. Mon ikke der er røget lidt, eftersom du havde taget lidt på sidste gang, og nu hvor du kan begynde at se mavemuller igen..

Glæder mig til at høre om det, da jeg jo selv kæmper med diæt opstart for tiden..

Knus Nille