Mission: impossible huge

Så prøver jeg lige at logge, mest for egen skyld.

Dagens motivation: Under alt fedtet er der begyndt at mærkes tydelige abs.

Program: back to basics

BB Bænkpres:
3x8x52,5
1x7x52,5

DB decline bænkpres:
4x8x14

DB Skulderpres:
3x8x10
1x6x10

DB side laterals:
1x8x8
2x7x7
1x6x6
Kører 7kg næste gang..

Skullcrushers:
3x8x15
1x8x15 sidste to reps halv-fail, triceps er ret ømme

Abs:
4x8 bench sit-ups (Smider lidt vægt på næste gang)
3 minutters planke

Cardio:
20 minutters opvarmning..

Bare lige noter i dag

Curls:4x6x15 lidt besvær
Død:1x6x100 av hænder. 1x8x80. 2x8x85 (glemt mine straps)
Squat: 4x8x50
Calf raises I Smith maxhine: 1x8x100 2x8x120 1x8x130
Bent over barbell row: 4x12x35 var ikke større. Vægte ledige, så smed flere reps på.. Fitness world Randers.
Seated row: 1x8x40 3x8x45
Chin ups assist: 1x8x75 (sidste rep fail) 1x6x75 2x6x81

20 minutters cardio

Bare cardio i dag..
1 time og 30 minutter

Cardio:
1 time, 10 minutter

God energi i dag, selvom jeg var ret tæt på at springe over

Opvarmning: 20min cardio
BB Bænk: 4x8x52.5
DB Decline bænk: 4x8x18
DB skulderpres: 4x8x10
DB side laterals:. 2x8x7 1x7x7 1x6x7 (6kg næste gang og mere fokus på teknik og den excentriske fase)
BB Skull crushers: 3x8x15 1x8x15 (sidste rep fail)
Sit ups bench: 3x8xBW+5kg 1x8xBW+5kg (fail i sidste rep)
Side planke: 1x2min (venstre) 1x2min (højre)
Udstrækning

Opvarmning: en times yoga
Død: 4x8x110
Squat: 4x8x52.5
DB Curls: 3x8x14 1x6x14
Calf raise smith machine: 4x8x140
Seated row: 3x8x45 1x6x45
Wide grip pull down: 4x8x45 (ingen Chin up assist I dette center)

Ingen udtræk skulle nå min p skive

I går: 80 minutters cardio

I går:

BB Bænkpres:
4x6x55

DB incline bænkpres:
4x6x20

DB Skulderpres:
4x6x12

DB side laterals:
4x8x6 (4x6x7 næste gang)

Skullcrushers:
4x8x15

Abs:
4x6xBW+10kg bench situps
3 minutters planke
Side crunches

Cardio:
20 minutters opvarmning..

velkommen til

Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.

SinK skrev:velkommen til
Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.

Mange tak!

Det er egentlig nok mere ubevidst end bevidst.. men nu jeg tænker over det, så tager jeg altid død, squat og curls først, fordi det er det hårdeste... hvor de sidste øvelser til ryggen er nogen jeg elsker (og derfor afslutter med). Vil det give bedre mening at tage rygøvelserne før curls og calf raise f.eks.? (død og squat vil jeg dog gerne starte på, da de er mit primære fokus for hvad jeg gerne vil stige i)

RappY skrev:
SinK skrev:velkommen til
Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.

Mange tak!

Det er egentlig nok mere ubevidst end bevidst.. men nu jeg tænker over det, så tager jeg altid død, squat og curls først, fordi det er det hårdeste... hvor de sidste øvelser til ryggen er nogen jeg elsker (og derfor afslutter med). Vil det give bedre mening at tage rygøvelserne før curls og calf raise f.eks.? (død og squat vil jeg dog gerne starte på, da de er mit primære fokus for hvad jeg gerne vil stige i)

Det korte svar er: ja, det ville give bedre mening

.

SinK skrev:
RappY skrev:
SinK skrev:velkommen til
Hvad er grunden til at du gemmer rygøvelserne til sidst ?
Fornuftigt øvelsesvalg generelt.

Mange tak!

Det er egentlig nok mere ubevidst end bevidst.. men nu jeg tænker over det, så tager jeg altid død, squat og curls først, fordi det er det hårdeste... hvor de sidste øvelser til ryggen er nogen jeg elsker (og derfor afslutter med). Vil det give bedre mening at tage rygøvelserne før curls og calf raise f.eks.? (død og squat vil jeg dog gerne starte på, da de er mit primære fokus for hvad jeg gerne vil stige i)

Det korte svar er: ja, det ville give bedre mening .

Hermed efterprøvet med positivt resultat. Jeg takker!

Opvarmning: 20 min. Cardio
Død: 4x6x115
Squat: 4x6x55
Chin up assist: 4x8x60
Seated row: 3x8x45 1x7x45
DB bicep curls: 3x8x14 1x6x14 (mine biceps er ristede efter Chin ups)
Calf raise smith machine: 2x8x150 2x8x160

Gårsdagens træning (klokken er over midnat)..

1 time, 20 minutters cardio..

Gårsdagens træning
1 time, 15 minutter cardio

Dagens workout. Virkelig skønt workout, dejligt at se progression

Opvarmning:
20 minutters cardio

BB flad bænk:
3x7x55
1x8x55
Føler endelig for første gang, at jeg har fundet den rigtige teknik, hvor jeg ikke ligger pres på skuldrene.

DB decline:
4x8x20

DB skulderpres:
3x7x12
1x8x12

DB side lateral:
4x6x7

BB Skull crushers:
4x6x17

Abs:
Bench situps: 4x7xBW+10kg
Planke: 3 minutter 30 sekunder

Dagens træning. Kæft der kom smæk på ryg og stænger i dag.

Opvarmning:
1 times yoga

Dødsløft:
4x8x115

Squat:
4x8x55

Wide grip pulldown:
3x6x50
1x8x50

Seated row:
4x6x50

DB bicep curls:
4x8x14

Calf raise smith machine:
3x8x160+bar
1x6x160+bar

Velkommen til ! =D>

Dagens træning: 1 time, 10 minutters cardio

Opvarmning:
20 minutters cardio

BB Bænkpres:
3x6x60
1x5x60

DB decline:
3x6x22
1x5x22

DB skulderpres:
4x8x12

DB side lateral:
4x7x7

BB Skull crushers:
4x7x17

Abs:
Devils wheel: 4x6
Kan ikke gå så langt ned i den, så overkompenserer jeg med lænden.
Leg raise: 4x6

Opvarmning:
20 minutters cardio

Dødsløft:
4x6x117.5

Squat I Smith:
4x6x57.5 (47.5 på + bar som jeg antager vejer 10kg)

Chin up assist:
4x6x55

Seated row:
2x7x50
2x6x50

DB bicep curls:
1x6x16
1x5x16
1x8x14
1x8x14 (sidste to reps fail)
Overvurderede vidst lige mine biceps i dag.. Sigter efter 4x5x16 næste gang, med mindsket fokus på den excentriske fase.

Calf raise smith machine:
4x8x160+bar

1 times cardio i dag..

En times cardio igen i dag..

Lækker lækker, lækker træning i dag

Opvarmning:
20 minutters cardio

BB Bænkpres:
3x6x60
1x7x60

DB decline:
3x7x22
1x6x22
Sidste rep halv fail

DB skulderpres:
1x6x14
2x7x14
1x6x14

DB side lateral:
4x8x7

BB Skull crushers:
4x8x17

Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8

Udstrækning

Opvarmning:
1 times yoga

Dødsløft:
2x7x117.5
2x6x117.5

Squat:
4x6x57.5

Chin up assist:
4x7x55

DB bicep curls:
3x5x16
1x6x16
Sigter efter 4x5x16 igen næste gang, den sidder ikke lige i skabet plus jeg tog biceps før Seated i dag

Seated Calf raise:
4x8x80
Rammer Meget bedre end i Smith, vil forsøge at tage Seated fremover

Seated row:
4x7x50

1 times cardio

Opvarmning:
25 minutters cardio

BB Bænkpres:
3x7x60
1x6x60
Forsøgte 7 reps I sidste sæt, men failede. Giver tidspunktet på døgnet skylden (6:30 zzz..)
Sigter efter 4x7x60 på tirsdag

DB decline:
2x7x22
2x6x22
Sigter efter 4x7x22 på tirsdag

DB skulderpres:
3x7x14
1x6x14

DB side lateral:
4x6x8

BB Skull crushers:
4x6x20

Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8

Virkelig lorte energi i dag.. Følte dog ikke helt jeg havde restitueret fuldt i Triceps og bryst fra sidste Push træning, så det er ok..

Opvarmning:
30 minutters cardio

Dødsløft:
3x7x117,5
1x8x117,5

Squat:
4x7x57.5

Chin up assist:
4x8x55

Seated row:
1x7x50
1x6x50
2x8x45
Ved sku ikke lige hvad der sker for min Seated row i dag..

DB bicep curls:
4x8x14
Der er åbenbart kun én 16 kilos frivægt her i dag.. Sikkert godt det samme, failede mine sidste to reps I sidste sæt ;)

Angled calf raise:
1x8x120
1x8x160
1x8x180
1x8x200

70 minutters cardio.. Gennemsnits puls 150
Cardioen er generelt lige sat op med 10 minutter mere om dagen, så jeg kan få lidt mere mad i skrutten

82 minutters cardio

Mission: impossible huge

Brugere online