Hej
Så prøver jeg også lige logbogen:)
5 x 5 Dødløft (90kg)
5 x 5 Squat (80 kg)
5 x 5 Bent over row (70 kg)
3 x 8 Leg Curl (35 kg)
3 x 10 Cable Crunch (42,5 kg)
Standing Barbell Curl (35kg)
Planke (1 minut)
Min træning blev lidt rodet i dag - men ellers plejer jeg at køre 4-dages 2-split program:)
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69538 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1412
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1410
Følg bodybuilding.dk på
Logbog
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Velkommen til 
!
!-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 577
- Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RappY skrev:Velkommen til
Tak tak
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bench press
60 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5 (sidste rep med spotter)
DB Incline Bench press
27,5 x 6
25 x 8
25 x 8
Military press
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Cable one arm triceps extension
7 x 8
10 x 8
12,5 x 8
Cable crunch
42,5 x 15
42,5 x 15
42,5 x 10
Noter: DB Incline var virkelig hård denne gang.
Det kan være fordi jeg har maxet min bench press.
Bench press
60 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5 (sidste rep med spotter
)DB Incline Bench press
27,5 x 6
25 x 8
25 x 8
Military press
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Cable one arm triceps extension
7 x 8
10 x 8
12,5 x 8
Cable crunch
42,5 x 15
42,5 x 15
42,5 x 10
Noter: DB Incline var virkelig hård denne gang.
Det kan være fordi jeg har maxet min bench press.- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bent over barbell row
70 x 5
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Deadlift
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Cable row
55 x 8
60 x 8
60 x 8
Chin ups
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 4
Hanging leg raises
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Barbell curl
35 x 8
35 x 8
35 x 7
Noter: Ikke min dag i dag. Droppede squat. Not in da mood. Decideret et lorte center. Savner Urban Gym
Bent over barbell row
70 x 5
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Deadlift
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Cable row
55 x 8
60 x 8
60 x 8
Chin ups
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 4
Hanging leg raises
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Barbell curl
35 x 8
35 x 8
35 x 7
Noter: Ikke min dag i dag. Droppede squat. Not in da mood. Decideret et lorte center. Savner Urban Gym
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bench press
60 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 4
77,5 x 4
DB Incline Bench press
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Military press
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Cable one arm triceps extension
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Lateral
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Cable crunch
42,5 x 15
42,5 x 15
42,5 x 15
Noter: hårdt efter influenza
Bench press
60 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 4
77,5 x 4
DB Incline Bench press
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Military press
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Cable one arm triceps extension
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Lateral
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Cable crunch
42,5 x 15
42,5 x 15
42,5 x 15
Noter: hårdt efter influenza
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bent over barbell row
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Deadlift
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Squat
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Ab crunch
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
Barbell curl
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Noter: Ikke min dag i dag. Droppede squat. Not in da mood. Decideret et lorte center. Savner Urban Gym
Bent over barbell row
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Deadlift
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Squat
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Ab crunch
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
Barbell curl
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Noter: Ikke min dag i dag. Droppede squat. Not in da mood. Decideret et lorte center. Savner Urban Gym
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bench press
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 3
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 30 x 8
1 x 30 x 8
1 x 30 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 20 x 8
1 x 20 x 8
1 x 20 x 8
Lateral
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
Noter: nyt center. det fedt. #flotcenter #sødhund
Fedtprocent: 22% (ifølge vægten).
Bench press
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 5
1 x 77,5 x 3
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 30 x 8
1 x 30 x 8
1 x 30 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 20 x 8
1 x 20 x 8
1 x 20 x 8
Lateral
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
Noter: nyt center. det fedt. #flotcenter #sødhund
Fedtprocent: 22% (ifølge vægten).
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Deadlift
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
Squat
1 x 8 x 80
1 x 8 x 80
1 x 8 x 80
Ab crunch
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
Cardio / Cykel / 15 minutter
Deadlift
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
Squat
1 x 8 x 80
1 x 8 x 80
1 x 8 x 80
Ab crunch
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
Cardio / Cykel / 15 minutter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cardio 45 minutter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bench press
1 x 60 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5 (spotter på sidste rep)
DB Incline Bench press
1 x 25 x 8
1 x 25 x 8
1 x 25 x 8
Military press
1 x 30 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 20 x 8 / 1 x 10 x 8 i Urban Gym
1 x 20 x 8 / 1 x 10 x 8 i Urban Gym
1 x 20 x 8 / 1 x 10 x 8 i Urban Gym
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
Chin up assist
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
Noter: prøvede urban gym igen.
Bench press
1 x 60 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5 (spotter på sidste rep)
DB Incline Bench press
1 x 25 x 8
1 x 25 x 8
1 x 25 x 8
Military press
1 x 30 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 20 x 8 / 1 x 10 x 8 i Urban Gym
1 x 20 x 8 / 1 x 10 x 8 i Urban Gym
1 x 20 x 8 / 1 x 10 x 8 i Urban Gym
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
Chin up assist
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
Noter: prøvede urban gym igen.
Sidst rettet af Rapand 28. feb 2017, 15:11, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Deadlift
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
Ab crunch
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 7
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio> 15 min
Deadlift
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
Ab crunch
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 7
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio> 15 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cardio 35 minutter
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Flot cardio ven
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 577
- Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RappY skrev:Flot cardio ven
tak ven det blivere vildere nu
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Bench press
1 x 60 x 5
1 x 80 x 4
1 x 80 x 4
1 x 80 x 4
1 x 80 x 4
1 x 80 x 2
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
Cardio > 45 minutter
Noter > fuck b;nkpres
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Bench press
1 x 60 x 5
1 x 80 x 4
1 x 80 x 4
1 x 80 x 4
1 x 80 x 4
1 x 80 x 2
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
Cardio > 45 minutter
Noter > fuck b;nkpres
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag:
Workout
Ab crunch
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
Cardio> 45
Workout
Ab crunch
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
1 x 15 x 42,5
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
1 x 6 x 21
Cardio> 45
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag
Workout
Cardio: 50 minutter
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
Workout
Cardio: 50 minutter
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag:
Workout
Bench press
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 45 x 15
Workout
Bench press
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
1 x 80 x 5
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 42,5 x 15
1 x 42,5 x 15
1 x 45 x 15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag
Workout
Deadlift
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
Ab crunch
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 37,5 x 7
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio: 45 min
Workout
Deadlift
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
Ab crunch
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 37,5 x 7
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio: 45 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Ab crunch
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
Cardio: 50 min
Ab crunch
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Ab wheel
1 x 20
1 x 20
1 x 20
Cardio: 50 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bench press
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 3
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 45 x 15
1 x 45 x 15
1 x 45 x 15
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Bench press
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 3
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
1 x 11.5 x 8
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 45 x 15
1 x 45 x 15
1 x 45 x 15
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag
Workout
Deadlift
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Squat
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Cable crunch
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
1 x 8 x 18
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio: 45 min
Workout
Deadlift
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Squat
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Cable crunch
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
1 x 61 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 21
1 x 8 x 21
1 x 8 x 18
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio: 45 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cable crunch
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Cardio 50 minutter
Note: Fedtprocent 19,2% (ifølge vægten).
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
1 x 15 x 45
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Cardio 50 minutter
Note: Fedtprocent 19,2% (ifølge vægten).
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Bench press
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 3
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8 + blok
1 x 11.5 x 8 + blok
1 x 11.5 x 8 + blok
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 blok
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Cardio: 40 minutter
Bench press
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 5
1 x 82,5 x 3
DB Incline Bench press
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
1 x 26 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 11.5 x 8 + blok
1 x 11.5 x 8 + blok
1 x 11.5 x 8 + blok
Lateral
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
1 x 10 x 8
Cable crunch
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 blok
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Cardio: 40 minutter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag
Tirsdag
Workout
Deadlift
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Squat
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio: 45 min
Tirsdag
Workout
Deadlift
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Squat
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Barbell curl
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Seated row
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
Bent over row
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60
Cardio: 45 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Workout
Deadlift
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Squat
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
Barbell curl
1 x 37,5 x 8
1 x 37,5 x 8
1 x 37,5 x 8
Seated row
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
Hanging leg raises
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
Cardio: 20 min
Deadlift
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
1 x 4 x 90
Squat
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
1 x 5 x 95
Barbell curl
1 x 37,5 x 8
1 x 37,5 x 8
1 x 37,5 x 8
Seated row
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
1 x 68 x 8
Chin up assist
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
1 x 8 x 18
Hanging leg raises
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
Cardio: 20 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
råli nu træner stadi ;D
Mandag:
Workout
Bench press
1 x 85 x 5
1 x 85 x 5
1 x 85 x 5
1 x 85 x 3
1 x 85 x 3
DB Incline Bench press
1 x 28 x 8
1 x 28 x 8
1 x 28 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 14 x 8
1 x 14 x 8
1 x 14 x 8
Lateral
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
Cable crunch
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 blok
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Svømning: 45 minutter
Mandag:
Workout
Bench press
1 x 85 x 5
1 x 85 x 5
1 x 85 x 5
1 x 85 x 3
1 x 85 x 3
DB Incline Bench press
1 x 28 x 8
1 x 28 x 8
1 x 28 x 8
Military press
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
1 x 35 x 8
Cable one arm triceps extension
1 x 14 x 8
1 x 14 x 8
1 x 14 x 8
Lateral
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
1 x 12 x 8
Cable crunch
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 + blok
1 x 45 x 15 blok
Hanging leg raises
1 x bw x 10
1 x bw x 10
1 x bw x 10
Svømning: 45 minutter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 32
- Tilmeldt: 6. feb 2017, 22:24
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 90.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster
