Fredag den 1. oktober

DE squat
opvarmning
10 x 2 x 100 kg
kørte fint men tror jeg vil starte en ny cyklus hvor jeg kører box squats i stedet.. jeg kunne også rigtig godt bruge nogle bands så hvis der er nogen som har bands til salg then let me know

DE dødløft
opvarmning
10 x 1 x 140 kg
kørte udemærket.. tror jeg øger med 5 kg i to uger mere og så starter jeg forfra evt med en lidt anden variant

3 sæt leg curls
3 sæt leg extensions
5 sæt cable curls
4 sæt mave

udemærket træning med diverse friends at snakke med.. tar op og diskoer den lidt i morgen hvis jeg når det.. der sku være noget arrangement med en DJ der spiller mens folk træner og noget med fadøl..

Fadøl og træning, så bliver det ikke meget bedre

Fadøl og træning, så bliver det ikke meget bedre

præcis.. må dog indrømme at jeg ikke kom derind.. havde spillet fodboldkamp og var busted to say the least.. så en gang pizza og fifa 11 på playstation træk sgu lidt mere..

Søndag den 3. oktober

DE bænkpres
opvarmning
9 x 3 x 100 kg
der var ok fart på men vil starte på en ny wave/cyklus fra næste søndag for at holde dem så eksplosive som muligt..

3 sæt flyes
4 sæt milipres
4 sæt db tricep extensions
3 sæt push downs
4 sæt low row

god træning uden tømmermænd for en gangs skyld

Mandag den 4. oktober

ME box squats (lav box)
opvarmning
5 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
ku nok godt ha presset lidt mere men følte ikke for det..

4 sæt leg curls
3 sæt leg extensions
4 sæt lat pulls
3 sæt db shrugs
3 sæt mave

dagens yndlings nummer

gårsdagens tal

Onsdag den 6. oktober

ME bænkpres
opvarmning
5 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg PR +5 kg
1 x 125 kg PR + 10 kg
1 x 130 kg PR + 15 kg
super lækkert at få de 130.. havde egentlig også regnet med at de var der.. Selvom det er længe siden jeg har maxet i bænk og jeg for kort tid siden lavede 120 kg i closegrip så er en 15 kilos PR slet ikke så dum

3 sæt flyes
4 sæt db shoulder presses
4 sæt weighted dips
3 sæt push downs
4 sæt low row

go træning selvom jeg var ved at omkomme af varme.. lækkert med pr i bænk og der var måske til 5 kg mere men det er jo også godt at gemme lidt til næste gang

Du er ved at være god stærk i bænkpres, men du må se at bliver stærkere i squat, det er ikke fedt at være stærkere i bænkpres end squat

yeah I know.. men hva ska jeg gøre.. jeg satser på at min squat overhaler min bænk inden så længe..

okay.. hej internet!
jeg er kommet lidt bagud med logskrivningen så der kommer lige en recap

fredag den 8.oktober

DE box squat (parallel)
opvarmning
10 x 2 x 90 kg

DE dødløft
opvarmning
10 x 1 x 145 kg

plus en masse support øvelser

lørdag den 9. oktober

fællestræning før klubfest

DE bænkpres
opvarmning
10 x 3 x 90 kg

diverse support øvelser

afsted til fordruk og videre til klubfest.. was so good times..

Mandag den 11. oktober

jeg kunne jo ikke ha siddende på mig at mit bænk-max var større end mit squat-max.. så det måtte der gøres noget ved idag

ME squat
opvarmning
6 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg pr tangering
1 x 130 kg pr + 10 kg
1 x 140 kg pr + 20 kg
Sådan det var bedre ..
de 140 kg brændte godt og var sikkert pisse grimme men op kom de.. jeg havde først sat 135 på men synes nu at 140 var et dejlig rundt tal og de 130 var rimelig nemme så fik overtalt mig selv..

4 sæt leg curl
3 sæt leg extensions
4 sæt lat pulls
3 sæt db hammer curls

Tillykke med det, så er der jo balance i regnskabet igen

Intet mindre end imponerende at lave squat PR efter den weekend

taaak begge to som jens jo siger så bliver man jo stærk af øl

Onsdag den 13. oktober

ME pin press
opvarmning
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg PR +?
kan ikke huske hva jeg lavede sidst men ved det er pr

4 sæt db incline presses
3 sæt db flyes
3 sæt pushdowns
4 sæt low row

så var jeg brændt aw..

en lidt forsinket logning men her kommer den..

fredag den 15. oktober

DE box squat (parallel)
opvarmning
9 x 2 x 100 kg

DE dødløft
opvarmning
8 x 1 x 150 kg

3 sæt leg curls
3 sæt leg extensions
4 sæt lat pulls
3 sæt mave

Søndag den 17. oktober

DE bænkpres
opvarmning
9 x 3 x 95 kg

4 sæt mili pres
4 sæt fransk pres
3 sæt db shrugs
4 sæt low row

Tirsdag den 19. oktober

ME dødløft fra 50 kg skiver (forkortet rom)
opvarmning
3 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg

3 sæt leg curls
3 sæt leg extension
4 sæt lat pulls

Dagens omgang

Onsdag den 20. oktober

ME decline bænkpres
opvarmning
8 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg

4 sæt mili press
3 sæt triceps extension maskine
3 sæt db incline press
4 sæt cable low row
4 sæt mave

god træning og lavede 5 x 70 kg i mili press hvilket er PR

WHAM BAM Thank you Ma'm

Nice PR. ven

Din styrke kommer hurtigt igen

bb: thanks friend jeg klager heller ikke..

update tid

fredag den 22. oktober

DE box squat
opvarmning
9 x 2 x 105 kg

DE sumo DL
10 x 1 x 120 kg
det er første gang jeg stifter bekendtskab med sumo stilen så starter på lidt beskedne kilo

3 sæt leg curl
4 sæt lat pulls
3 sæt db curl
3 sæt mave

Mandag den 25. oktober

DE bænkpres
opvarmning
9 x 3 x 100 kg

4 sæt db incline press
4 sæt weighted dips
3 sæt db laterals
4 sæt cable low row

Tirsdag den 26. oktober

ME pause squat
op til 1 x 130 kg

4 sæt leg curl
3 sæt leg extensions
4 sæt lat pulls
3 sæt bb curl
3 sæt mave

Torsdag den 28. oktober

ME bænkpres med pause
op til
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg pr tangering
1 x 135 kg bænk pr +5 kg
havde godt nok ikke regnet med at lave ny general bænk pr når det nu var med pause på patten.. men lækkert nok.. det var også allout med brøl og burn

3 sæt flyes
4 sæt mili pres
4 sæt fransk pres
1 sæt lat pull

så lukkede obbc og nåede ikke mere.. men jeg var faktisk også deroppe og træne tidligere på dagen.. bare en kort omgang med noget højrep mave, chest supported rows og lidt curls plus hele 10 min cadio til min elendige form..

ohh I have to share this..

hihihi

hehe

Jeg tror sgu jeg så dig i går! Kan det passe du havde blå shorts med noget blomster værk på?

Godt bænket, det er sgu barskt!

mange tak hæhæ ja det er mine episke træningsshorts igennem mange år.. du må lige hilse på næste gang

dagens omgang

fredag den 29. oktober

DE squat
opvarmning
10 x 2 x 90 kg

DE sumo dødløft
8 x 1 x 130 kg

3 sæt leg curls
4 sæt lat pulls
3 sæt db shrugs
4 sæt mave

en fin let omgang..

mælkemanden skrev:mange tak hæhæ ja det er mine episke træningsshorts igennem mange år.. du må lige hilse på næste gang

Will do, jeg var den langhårede gut i dødsmetal tshirt. Jeg gik og lurede en del på dig, fordi jeg mente det kunne være dig, men jeg var ikke sikker..

aight.. tror godt jeg ved hvem du er så..

gårsdagens træning blev flyttet til idag pga. massive tømmermænd igår

Mandag den 1. november

DE bænkpres
opvarmning
8 x 3 x 105 kg

3 sæt db incline press
4 sæt cable push downs
3 sæt db laterals
4 sæt lat pulls
1 sæt bb curl

fin og hyggelig omgang

Dagens omgang

Tirsdag den 2. november

ME dødløft
op til
3 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg pr tangering
0 x 200 kg ramte et sticking point lige før lockout og kunne ikke holde den pga mit lorte svage greb
1 x 200 kg pr +10 kg lånte lidt magnesium af en kammerat og det hjalp faktisk en del..

4 sæt leg curl
4 sæt leg press
4 sæt lat pull
3 sæt random row maskine

lækkert med de 200 i DL.. det er jo lidt en milepæl.. løftede med en kammerat som lavede pr med på de 200 efter jeg havde misset dem første gang, så jeg blev jo nødt til også at få dem ellers ville det være mega fail og bøs fik også lige hilst på Rain dog herinde fra hvilket var hyggeligt

du er starrrrrrrrrrrkkkkkkkkk, hurhhh

Awesome dødløft