jeg har besluttet at køre en omgang sheiko startende fra idag.. har aldrig kørt det før så det bliver spændende og se hvordan jeg reponderer på det. Jeg frygter dog lidt de lange træningspas da jeg pt er vant til max havlanden times træninger så skal nok lige vænne mig til det..
fik ikke logget fredagens træning så her kommer den så godt som jeg kan huske.

Fredag den 19. november

DE squat
opvarmning
9 x 2 x 105 kg

DE dødløft
8 x 1 x 150 kg

3 sæt leg extensions
4 sæt cable low row
3 sæt maskin curls
3 sæt mave

Sheiko er nice, har du bestemt dig for hvilken sheiko du vil lave?

yes det bliver beginners 2

Nice, har du fået overtalt søren til at starte på det også?

jens: nej desværre ikke.. tror ikke han er super hooked på træningspas over 2 timer

Sheiko Beginners 2: Week 1 - Day 1

Bænkpres
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 97,5 kg
6 x 3 @ 112,5 kg

Squat
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 97,5 kg
5 x 3 @ 112,5 kg
jeg lånte et par squatsko af min søde friend Capzbb.. det var win.. må købe mig et par når jeg engang finder nogle penge et sted.. tusinde gange bedre at squatte i end mine gamle bløde løbesko

Bænkpres igen
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 85 kg
5 x 5 @ 97,5 kg

maskin flies
5 x 10 @ random

Squat igen
1 x 5 @ 77,5 kg
1 x 4 @ 90 kg
5 x 3 @ 105 kg

Goodmornigs
5 x 5 @ 50 kg
ikke en øvelse jeg er vant til at køre så den skal jeg lige finde ud af

puha! done.. kan godt mærke at jeg lige skal vænne mig til den store volume men det gik egentlig meget godt.. træningen tog lidt over 2 timer.. egentlig fint nok

Gårsdagens omgang

Sheiko Beginners 2: week 1 - Day 2

Deadlift
1 x 4 @ 100 kg
2 x 4 @ 120 kg
2 x 3 @ 140 kg
5 x 3 @ 160 kg

Benchpress
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 85 kg
2 x 4 @ 97,5 kg
2 x 3 @ 105 kg
2 x 2 @ 112,5 kg
2 x 1 @ 120 kg
2 x 2 @ 112,5 kg
2 x 3 @ 105 kg
1 x 4 @ 97,5 kg
1 x 6 @ 90 kg
1 x 8 @ 85 kg
1 x 10 @ 77,5 kg
1 x 12 @ 70 kg

Flat db flies
4 x 10 @ 15 kg

Rack pulls
1 x 5 @ 120 kg
2 x 4 @ 140 kg
3 x 3 @ 160 kg
4 x 2 @ 180 kg

Bb lunges
5 x 5 @ 40 kg
var meget uskønt.. endnu en øvelse jeg lige skal ha styr på

mave
3 x 10

en rimelig tuff omgang der tog næsten 3 timer at gennemføre, men kom da igennem

trænede lørdag og tog til TSK cup raw søndag.. var bare med som tilskuer men thumbsup for et godt stævne:

Sheiko Beginners 2: Week 1 - Day 3

Squat
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 97,5 kg
5 x 3 @ 112,5 kg

Benchpress
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 97,5 kg
6 x 2 @ 112,5 kg

Dips
1 x 12
4 x 6 + 15 kg

Squat
1 x 5 @ 70 kg
2 x 5 @ 85 kg
4 x 4 @ 97,5 kg

French press
5 x 10 @ stang + 30 kg

Hypers
1 x 8 + 15 kg
4 x 6 + 15 kg

En fin og rimelig overkommelig omgang.. træning senere idag

træningen fra igår

Sheiko Beginners 2: Week 2 - Day 1

Squat
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 97,5 kg
2 x 2 @ 112,5 kg
3 x 1 @ 125 kg

Benchpress
1 x 5 @ 70 kg
1 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 97,5 kg
6 x 2 @ 112,5 kg

Flat db flies
5 x 10 @ 17,5 kg

Gym80 patpres
5 x 10 @ random

Squat
1 x 5 @ 70 kg
1 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 97,5 kg
4 x 2 @ 112,5 kg

Goodmornings
5 x 5 @ 60 kg

god omgang.. tror jeg er ved at vænne mig til den høje volume

Onsdagens træning

Sheiko Beginners 2: Week 2 - Day 2

Deadlift
1 x 4 @ 100 kg
2 x 4 @ 120 kg
2 x 3 @ 140 kg
4 x 3 @ 150 kg

Benchpress
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 85 kg
2 x 4 @ 97,5 kg
2 x 3 @ 105 kg
2 x 2 @ 112,5 kg
2 x 3 @ 105 kg
2 x 5 @ 97,5 kg
1 x 7 @ 85 kg
1 x 9 @ 70 kg

Deadlift
1 x 4 @ 100 kg
1 x 4 @ 120 kg
2 x 3 @ 140 kg
5 x 3 @ 160 kg

BB lunges
5 x 5 @ 40 kg

så må jeg vidst hellere få gang i logningen igen.. gad bare ikke rigtig logge sheiko træningen når jeg alligevel havde det hele på papir.. sheikoen gik fint men jeg lagde mig syg i den uge jeg skulle deloade hvilket ikke var optimalt.. jeg er stadigvæk lidt snottet men er ved at være tilbage og snart helt rask igen..

torsdag den 30. december

ME bænkpres med pause
10 x 60 kg
7 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg rep pr
2 x 130 kg rep pr
1 x 140 kg pr +5 kg
god fremgang.. de 140 var ikke vildt tunge og mit opspænd fungerede også rimelig godt idag

maskin flyes
3 x 10-12 med hele stakken

bb military pres
1 x 15 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 9 @ 50 kg

dips
2 x 15

db laterals
2 x 12 @ 12,5 kg

så nåede jeg lige at lave et sæt mave før jeg måtte opgive at lave mere.. gik total sukkerkold så måtte skynde mig ud og bunde en faxe kondi mens jeg sad og rystede færdig.. noob mistake af mig ikke at carbe den aw før træning men er nok også fordi jeg stadig har lidt sygdom i kroppen.. anyways har det fint nu.. håber at nå ind og træne i morgen

Der er træning kl 12! Der kommer Captain Awesome, Manden de kalder Hest, BB og Telmore. Du ved, at du gerne vil

StefanM skrev:Der er træning kl 12! Der kommer Captain Awesome, Manden de kalder Hest, BB og Telmore. Du ved, at du gerne vil

Så er jeg dælme også på!

lyder smukt.. det vil jeg ikke gå glip af

Jeg frier til random bitches i obbc i morgen!

CapzBB skrev:Jeg frier til random bitches i obbc i morgen!

Må jeg være den første?

Fredag den 31. december: den stod på dynamisk squat og dødløft.. lavede følgende:

DE squat
op til
7 x 2 @ 100 kg

DE dødløft
10 x 1 @ 155 kg

support:
leg curls, leg extensions, calf raise, curls og mave

Søndag den 2. januar:

speed bench
10 x 3 @ 100 kg

support:
flyes, push downs, db laterals og lat pulls

Mandag den 3. januar

ME squat
op til
1 x 145 kg PR +5kg

support:
leg curls, hypers, abs og obliques

thats it

just saying..

Ikke alle kan bære en skovmandsskjorte med afklippede ærmer så godt, men damn... Det lykkedes bare for ham!

Exactly!

Tak for spottet i squat, forleden! Huskede du at knalde en pædagog for mig?


Hvad sker der btw for manglen på opdateringer?