Hej alle.
er ny her på forummet, men er ikke helt ukendt på trænings området. Jeg har nu endelig fået taget mig sammen til at sammensætte et ordentligt program. Hvis nogen har lyst til at kommentere lidt på det eller komme med forslag til forbedringer kunne det være fedt

2 split program

Mandag

Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.

Ben

Squat 3x8-12
Lying leg curl 3x8-12
Standing calf raise 3x8-12

Bryst, skulder, triceps

Triceps push downs 3x8-12
Dumbell shoulder press 3x8-12
Bench press 3x8-12
Incline bench press 3x8-12
Cable rear lateral raise 3x-8-12
Cable crossovers 3x8-12
Cable front raise 3x8-12
Dumbell kickback 4x10

Tirsdag

Ryg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse

Ryg

Pull up 3x8-12
Dumbell bent over row 3x8-12
Barbell curls 3x8-12
Cable seated row 3x8-12
Barbell shrug 4x10

Skal det forståes på den måde at du har delt det op på denne måde:
Mandag:
Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.
Tirsdag:
Ryg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse

For syntes jeg du skal til at kigge lidt på de andre 2-split's. De er nemlig opdelt på denne måde:

Bryst, skulder, triceps
Ben, ryg og bicep

Og mave ind på hvilken som helst af dagene.

Ja altså jeg vil holde onsdag fri og så køre torsdag som mandag og fredag som tirsdag? hvis det var det du mente?

når du mener jeg skal indsætte ben om fredagen for at variere eller?

Huffen skrev:Ja altså jeg vil holde onsdag fri og så køre torsdag som mandag og fredag som tirsdag? hvis det var det du mente?

Så sådan her har du tænkt dig:
Mandag Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.
Tirsdag Ryg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse
Onsdag Fri
Torsdag Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.
FredagRyg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse
Lørdag Fri
Søndag Fri

SÅDAN...?

Jeg syntes opdelingen af træningen er fint, men opdelingen af programmet er HELT forkert.
Du bliver nød til at gøre sådan her:

Mandag Bryst, skulder, triceps og mave
Tirsdag Ben, ryg og bicep
Onsdag Fri
Torsdag Bryst, skulder, triceps og mave
Fredag Ben, ryg og bicep
Lørdag Fri
Søndag Fri

dødløfteren skrev:

Huffen skrev:Ja altså jeg vil holde onsdag fri og så køre torsdag som mandag og fredag som tirsdag? hvis det var det du mente?

Så sådan her har du tænkt dig:
Mandag Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.
Tirsdag Ryg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse
Onsdag Fri
Torsdag Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.
FredagRyg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse
Lørdag Fri
Søndag Fri

SÅDAN...?

Jeg syntes opdelingen af træningen er fint, men opdelingen af programmet er HELT forkert.
Du bliver nød til at gøre sådan her:

Mandag Bryst, skulder, triceps og mave
Tirsdag Ben, ryg og bicep
Onsdag Fri
Torsdag Bryst, skulder, triceps og mave
Fredag Ben, ryg og bicep
Lørdag Fri
Søndag Fri

Jeg ville køre mave dagene før ben/ryg dagene så din core er klar til dødløft og squat. Derudover ville jeg også køre 2 on, 1 off, 1 on, 1 off, 1 on, 1 off

EDIT: Mente efter ben/ryg dagene!

TJ skrev:

dødløfteren skrev:

Huffen skrev:Ja altså jeg vil holde onsdag fri og så køre torsdag som mandag og fredag som tirsdag? hvis det var det du mente?

Så sådan her har du tænkt dig:
Mandag Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.
Tirsdag Ryg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse
Onsdag Fri
Torsdag Ben, bryst, skulder, triceps og 50-100 mave bøjninger mellem hver øvelse.
FredagRyg, biceps, nakke og 50-100 mavebøjninger mellem hver øvelse
Lørdag Fri
Søndag Fri

SÅDAN...?

Jeg syntes opdelingen af træningen er fint, men opdelingen af programmet er HELT forkert.
Du bliver nød til at gøre sådan her:

Mandag Bryst, skulder, triceps og mave
Tirsdag Ben, ryg og bicep
Onsdag Fri
Torsdag Bryst, skulder, triceps og mave
Fredag Ben, ryg og bicep
Lørdag Fri
Søndag Fri

Jeg ville køre mave dagene før ben/ryg dagene så din core er klar til dødløft og squat. Derudover ville jeg også køre 2 on, 1 off, 1 on, 1 off, 1 on, 1 off

Efter min mening er det ligemeget hvordan du lægger dine off-dage. Bare du holder dine off-dage.

Mener bare man kan løfte mere hvis man lige har en hviledag imellem!

okay tak:) men hvad er din begrundelse for at opdelingen er helt forkert?. jeg har kørt programmet et par dage og mht. udmattelse så var det lige som det sku være, jeg kan meget godt lide at skifte lidt imellem øvelserne så jeg ikke kører mig helt død i bryst øvelserne først, og jeg synes ikke det havde nogen betydning styrke mæssigt at jeg kører en triceps og skulder øvelse før basis øvelserne, tværtimod følte jeg mig mere varm og klar til de hårde øvelser. men hvis det har en anatomisk/fysisk betydning for opbygning af muskelmasse vil jeg selvfølgelig ændre dette. Derfor ville jeg gerne hører din begundelse for at det er forkert?

Huffen skrev:okay tak:) men hvad er din begrundelse for at opdelingen er helt forkert?. jeg har kørt programmet et par dage og mht. udmattelse så var det lige som det sku være, jeg kan meget godt lide at skifte lidt imellem øvelserne så jeg ikke kører mig helt død i bryst øvelserne først, og jeg synes ikke det havde nogen betydning styrke mæssigt at jeg kører en triceps og skulder øvelse før basis øvelserne, tværtimod følte jeg mig mere varm og klar til de hårde øvelser. men hvis det har en anatomisk/fysisk betydning for opbygning af muskelmasse vil jeg selvfølgelig ændre dette. Derfor ville jeg gerne hører din begundelse for at det er forkert?

Skulderen er mere involveret i brysttræning end brystet er i skuldertræning og ligeledes med triceps og skulder. Derfor man normalt tager det bryst/skulder/triceps.

sorry mig der misfortod dig så opdelingen af de forskellige øvelser ser fine ud? men jeg skal træne ben sammen med ryg og biceps i stedet?.

Det selvfølgelig rigtigt, men har det rent resultat mæssigt noget at sige?. Ellers kan man vel bare kalde det en smags sag. Som jeg skrev kan jeg nemlig godt lide at variere hvilke muskelgrupper jeg træner mellem hver øvelse

Huffen skrev:Det selvfølgelig rigtigt, men har det rent resultat mæssigt noget at sige?. Ellers kan man vel bare kalde det en smags sag. Som jeg skrev kan jeg nemlig godt lide at variere hvilke muskelgrupper jeg træner mellem hver øvelse

Ja, det har det da. Du vil få sværere ved at trætte brystet optimalt hvis du har trættet skuldrene forinden. Derudover vil du jo så træne skuldrende mere.