Mit 2-split program

Dag 1:

Bryst:
Bænk pres
Incline bænk pres
Cable crossover

Ben:
Squat
Leg extensions
Seated calf raises

Triceps:
Push downs
French pres
Dips

Shoulders:
Rear laterals
Military pres

Dag 2:

Ryg:
Chin ups
Dumbbell rows
Dødløft

Nakke:
Dumbbell shrugs

Underarm:
Wrist curls

Biceps:
Barbell curls
Cable curls
Hammer curls

Og så ca 20min med diverse mave-øvelser

Ris og ros tak

Lidt underligt splittet. Du rammer dine ben på dag et men også på dag 2 giver du dem en omgang? Du curler godt nok meget efter min mening.. sæt evt nogle sæt/rep angivelser på så er det nemmere og se om du har helt styr på hvad du laver. og hvad med maven?

Det har du da egenling ret i

Så vil det vel være bedre at evt. bytte nakke med ben, så det ikke rammer samme dag.. Og så fjerne en af ben-øvelserne selvfølgelig. Angående sæt og reps plejer jeg at køre 12,10,8,8 og så 4 sæt, hvilket fungerer ganske godt.

Du behøver slet ikke alle de curls

Du curler stadig for meget. de fleste ville tage
ben/ryg/biceps
bryst/skulder/triceps
og så mave på en af dagene.

hvad med progression? og hvordan har du i tankerne at træne maven?

Maveøvelser bliver nok kabelcrunches og dragonflags.
Hvad mener du med progression?

kk20 skrev:Maveøvelser bliver nok kabelcrunches og dragonflags.
Hvad mener du med progression?

Naturlig progression, hvis jeg da har forstået udtrykket rigtigt...

kk20 skrev:
kk20 skrev:Maveøvelser bliver nok kabelcrunches og dragonflags.
Hvad mener du med progression?

Naturlig progression, hvis jeg da har forstået udtrykket rigtigt...

med hensyn til progression mener jeg bare om du har overvejet hvordan du vil stige i vægt i de forskellige øvelser. Altså vægt stigningen gennem den tid du vil træne det program der.

WeirdMoos skrev:
kk20 skrev:
kk20 skrev:Maveøvelser bliver nok kabelcrunches og dragonflags.
Hvad mener du med progression?

Naturlig progression, hvis jeg da har forstået udtrykket rigtigt...

med hensyn til progression mener jeg bare om du har overvejet hvordan du vil stige i vægt i de forskellige øvelser. Altså vægt stigningen gennem den tid du vil træne det program der.

Et eksempel kunne være at du kører en fast rep-range hvor du stiger i vægt når du f.eks. kan lave 4x10 med 50kg eller stiger i vægt henover ugerne og kører med lavere reps!

Mit 2-split program

Brugere online