Mit 2 split program

Jeg har nu prøvet at fikse et 2 split program sammen, som jeg vil gøre brug af.
Målet er forøget muskelmasse.

Mit 2 split ser sådan her ud:

Mandag+torsdag (Bryst - skulder - triceps - mave)
BB benchpress 5x5
Incline DB press 3x8
DB shoulder press 3x8
Lateral raise 3x8
Dips 3x8

Tirsdag+fredag (Ben - ryg - biceps - mave)
Dødløft 5x5
Squat 5x5
BOR BB 3x8
Pulldowns 3x8
Calf raise 3x8
Preacher curl 3x8
BB curl (Ez) 3x8

Nogle forslag til forbedringer?
Har tænkt mig at gøre brug af Step cyklus. Hvad synes i om det?

Jeg vil foreslå en helt anden struktur: Et lower/upper-body split, hvor du træner underkroppen (ben, mave, lænd) på en dag og overkroppen (øvre ryg, bryst, skuldre, arme) på den anden.

Omerta skrev:Jeg vil foreslå en helt anden struktur: Et lower/upper-body split, hvor du træner underkroppen (ben, mave, lænd) på en dag og overkroppen (øvre ryg, bryst, skuldre, arme) på den anden.

Hm okey, er det mere effektivt på den måde?
Ville det så ikke nogenlunde komme til at se sådan her ud:

Mandag+torsdag(Ben - mave - læn)
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Calf raise 3x8
Weighted crunches 3x12

Tirsdag+fredag(Øvre ryg - bryst - skuldre - arme)
BB benchpress 5x5
Incline DB press 3x8
BOR BB 3x8
Pulldowns 3x8
DB shoulder press 3x8
Lateral raise 3x8
Dips 3x8
Preacher curl 3x8
BB curl (Ez) 3x8

Måske skulle der smides nogle flere øvelser ind til lower body? :-k

any help?

Mit 2 split program

Brugere online