Hey BB, jeg er en 18 årig dreng der har trænet i snart 2 år, startede med FB, men træner i øjeblikket 2-split, som jeg egentligt har haft rigtig gode resultater med . Jeg har dog indtil videre kørt uden nogen egentlig progression, altså kun på dagsform, jeg ville derfor høre jer om, hvordan min progression kunne se ud, havde ummidelbart tænkt: Uge1-2: 4x12, Uge3-4: 4x10, Uge5-6: 4x8 Uge 7-8: 4x6, og derefter så en uges dekon, ville det være fornuftigt?

Mit mål er øget muskelvækst og mit program ser således ud:
Dag 1:
Squat
Deadlift
Leg curl
Yates Rows
Pull Down
Cable Rear Lateral raise
BB curl
Hammer curl
Mave

Dag 2:
Bænkpres
DB inc. Bænkpres
Cable fly
Clean and Press
Lateral Raises
CG bænkpres/dips
Fransk pres
Calf Raises

Det du nævner, er blot lidt variation i volumen, og ikke progression.

flamingopikken skrev:Det du nævner, er blot lidt variation i volumen, og ikke progression.

okay, my bad , men ville dette være en okay variation i volumen så, regner med progession så er øgning af vægten i de forskellige øvelser right?

SponJohn skrev:

flamingopikken skrev:Det du nævner, er blot lidt variation i volumen, og ikke progression.

okay, my bad , men ville dette være en okay variation i volumen så, regner med progession så er øgning af vægten i de forskellige øvelser right?

Ja, ellers bliver det jo bare nemmere og nemmere!