Ikke et emne der kræver så meget tid, vil egentlig bare lige høre om der er nogle thumbs up eller konstruktiv kritik til mit 2-split, som køres 4 gange ugentligt. Har altid trænet fullbody, så er første gang jeg bevæger mig ind i 2-split zonen - Skal lige tilføjes, at jeg træner for at få noget mere masse.

Træningspas 1: -Bryst, Triceps, Skulder og Mave
5x5 Bænkpres
3x8 Low incline db press
3x8 Dips
3x8 Triceps Pushdown
3x8 Shoulder laterals (Har ikke skulderpres med pga. flere skader i skulderen, så vil lige starte ud med en enkelt skulderøvelse og evt. koble skulderpres påsenere)
3x8 Shrugs
3x12 Mave (Normale mavebøjninger)
3x12 Mave (Maskine for sidemusklerne)


Træningspas 2: Ben, Ryg, Biceps
5x5 Squat
5x5 Dødløft
3x8 Leg Extension
3x8 Single Arm row
3x8 Biceps bb curl
3x8 Biceps db hammer curl
3x8 seated Calf extension (For lægmusklen)

Kører med en ugentlig progression i bænkpres, squat og dødløft. Hvad angår isolations øvelserne er jeg ikke helt klar over om man også skal gå nogle kilo tilbage fra program start? Det er jo ikke så store kilo man tager i de øvelser.

Når du træner efter masse, bør du poste det i "Fitness & bodybuilding" .

Jeg synes du bør fokusere lidt mere på basisøvelserne. Altså fx BOR frem for single arm row, have chin ups/pullups med osv. Skrot de små isolationsøvelser til fordel for dem, det er jeg overbevist om vil give et bedre resultat.
Du bør i øvrigt placere shrugs på ryg-dagen, da den træner de øvreste fibre i trapezius.

Jeg vil i øvrigt råde dig til at gøre noget ved skulderen. Smutte til lægen og få en henvisning til en fys, hvis det er slemt. Træner du rotatormanchetten?