Hej BB.dk :-)

Fra dags dato har jeg trænet i ca. lidt over måneds tid, har kørte dette program siden start 2 split.
Mit program ser sådan her ud.

Mandag -
Bryst: Barbell Bench Press, Dumbbell Incline Bench Press, Dumbbell Fly

Skulder: Barbell Shoulder Press, Lever(Maskine) Lateral Raise, Lever(Maskine) Seated Rear Lateral Raise(Bagskulder)

Triceps: Cable Pushdown, Dumbbell Triceps Extension


Tirsdag -
Ben: Benpres, Lever(Maskine) Leg Extension, Lever(Maskine) Lying Leg Curl

Ryg: Barbell Deadlift, Barbell Bent-over Row, Cable Pulldowns

Biceps: Barbell Curl, Barbell Preacher Curl


Onsdag - FRI


Torsdag -
Bryst: Barbell Bench Press, Dumbbell Incline Bench Press, Dumbbell Pullover

Skulder: Barbell Military Press, Dumbbell Lateral Raise, Lever(Maskine) Seated Rear Lateral Raise(Bagskulder)

Triceps: Triceps Dip, Cable Pushdown, Dumbbell Triceps Extension


Fredag -
Ben: Benpres, Lever(Maskine) Leg Extension, Lever(Maskine) Lying Leg Curl

Ryg: Barbell Deadlift, Barbell Bent-over Row, Cable Pulldowns

Biceps: Barbell Curl, Barbell Preacher Curl


Lørdag - FRI


Søndag - FRI


FORFRA!

Det er sådan mit træningsprogram ser ud, i er alle velkommen til at give gode/dårlige kommentarer, som sagt er ikke 100% inde i styrketrænings verden, men håber da jeg bliver det en dag. :-)

Mit mål med dette program er nok at få en velmarkeret krop, ikke al for stor igen, være i god form.

Vil IMO mene du har alt for mange øvelser,

mit bud kunne være:

bryst:
barbell benchpress
Incline db benchpress

skuldre:
Sidende Db skulderpress
Lateral raises

Triceps:
Dips
Triceps pushdown

-----------------------------
Ben:
squat
benpress
calfraises

Ryg :
Dødløft
Chinups
db rows

biceps:
Barbell curl
Db hammercurls

Dette program vil du ikke mene man skal lave hver uge vel, du vil selvf. variere mellem øvelserne?
F.eks. skulder pres den enegang så military press den anden gang? :-)
Men ja vil nok give dig ret i jeg har temmelig mange øvelserne som måske er lidt unødvendig.
Jeg siger mange tak for dit råd, jeg vil da prøve at skære ned for øvelserne..

Vil du slet ingen bagskulder øvelse køre? :-)

hanzilicious skrev:Dette program vil du ikke mene man skal lave hver uge vel, du vil selvf. variere mellem øvelserne?

Jo det mener han. Der er ingen grund til at variere øvelsesvalget fra uge til uge eller gang til gang. Hvis du vil være god (Læs stærk) til noget så skal du lave det meget, og altså nytter der ikke at skifte rundt i øvelserne..

Den bedste fremgang til styrketræning, i mine øjne, er ved brug af KISS princippet. Keep it simple stoopid. Det virker.

hanzilicious skrev:Vil du slet ingen bagskulder øvelse køre? :-)

du kan godt køre en bagskulder øvelse ind, men det er ikke absolut nødvendigt.

og ja det mener jeg at du køre det samme uge ud og uge ind, altså i en kortere periode af 5-10 uger. derefter kan du med fordel skifte til at nyt, eller måske fullbody, skifte reprange.

Okay nu jeg med, super dejligt i har styr på dette, jeg takker endnu engang :-)

Ibody skrev:Vil IMO mene du har alt for mange øvelser,

mit bud kunne være:

bryst:
barbell benchpress
Incline db benchpress

skuldre:
Sidende Db skulderpress
Lateral raises

Triceps:
Dips
Triceps pushdown

-----------------------------
Ben:
squat
benpress----> Leg extensions/Leg Curls
calfraises

Ryg :
Dødløft
Chinups
db rows--->Yates Row/ BB Bent Over Rows

biceps:
Barbell curl
Db hammercurls

Ville skifte de 2 af dem ud til fordel for en af de andre jeg har lavet efter"-->"

Ja den kan man jo som man vil, og ja dine er helt sikkert ligeså gode hvis måske ikke bedre, men det er jo hvad han ønsker, vil mene begge dele kan gå:)

Ibody skrev:Ja den kan man jo som man vil, og ja dine er helt sikkert ligeså gode hvis måske ikke bedre, men det er jo hvad han ønsker, vil mene begge dele kan gå:)

Ja det var som sådan bare hvad JEG syntes han skulle gøre
'Men det er i bund og grund en smagssag

hvad er det du mener præcist ms400 ?

Hvilke 2 ville du skifte ud?

hanzilicious skrev:hvad er det du mener præcist ms400 ?

Hvilke 2 ville du skifte ud?

dem to der er --> citeret i mit indlæg

Ibody skrev:

hanzilicious skrev:hvad er det du mener præcist ms400 ?

Hvilke 2 ville du skifte ud?

dem to der er --> citeret i mit indlæg

Præcis