Mit 2-split

Jeg har sammensat et 2-split program, som jeg vil køre fra på mandag. Mit mål er at vokse, er ligeglad med styrken. Har trænet i 3-4 år, hvor jeg altid har kørt fullbody, så trænger til at prøve noget andet. Hvordan synes i det ser ud? Vil træne 4 gange om ugen, så jeg har 3 dage hvor musklerne kan hvile.

Bryst, skulder, triceps:
5x10 DB Incline bænk
5x10 DB Flad bænk
5x10 DB Skulderpres
4x12 Lateral raise
5x10 triceps Dips
4x12 Cable Pushdown
5x10 mave

Ryg,ben og biceps:
5x10 Dødløft
4x12 Benpres
5x10 DB Row
5x10 Pulldowns
4x12 Supineret biceps Curls
4x12 Hammer Curls
4x12-15 Shrugs
4x15-20 Læg

evt. lav noget squat istedet for benpres

. eller tilføje squat til dit program.

Mit 2-split

Brugere online