mit 3 spilt

Her er mit kommende 3 spilt.

dag 1 bryst, tricep
dag 2 ryg, bicep, bagskulder
dag 3 ben, skulder
dag 4 pause
dag forfra

Jeg regner med at køre disse for dag 1:

bænk 3-4 sæt
florpress 2-3 sæt
bb inc bænk 3-4 sæt
flad flyers 3-4 sæt
db inc bænk 3-4 sæt sæt
1 triceps øvelse 3 sæt

er det overkill????

Hvordan ser dag 2 & 3 ud?

The Rookie skrev:Hvordan ser dag 2 & 3 ud?

regner med

bb row (samme brede som bænk) 3-4 sæt
bb row (Kun halvt ned) 2-3 sæt
skrå pulldown ( kroppen skrå) 3-4 sæt
rear raise
bent over db rear row
pulldowns widegrip
db row
1-2 bicep øvelse

squat 3-4
dødløft 3-4
lunges/walking lunges/russian hack squat
evt. leg extension/hacksquat 2-3
calf raise 3-4
leg curl 4-6

millitary press 3-4
db shoulder press/ front raise
lateral raises

er selv lidt bange for det er for meget men det er bare indtil videre

mit 3 spilt

Brugere online